Блог про здоров’я Ось як ефективно схуднути залежно від типу фігури;
Втратити вага - не мала справа ...
Тим більше, що залежно від випадку надмірна вага може бути пов’язана з різними причинами! Ось чому для схуднення не існує такого поняття, як "чудо-ліки", тому ви повинні знати, як виявити те, що не так, щоб відповідно адаптуватися ...
Очевидно, що ця стаття має лише орієнтовну та глобальну мету і не може враховувати різноманітність усіх можливих сценаріїв.
І що це не повинно замінити поради лікаря ! Якщо у вас є які-небудь сумніви щодо свого здоров’я, краще звернутися за порадою до спеціаліста, який має ліцензію.З огляду на це, ці маленькі схеми можуть допомогти вам побачити різні форми тіла, які ви можете мати, і що це може означати для вашої дієти та як ви можете вирішити проблему. !
- Надмірна вага через надлишок їжі:
Це найпоширеніший і найвідоміший сценарій. Ви їсте занадто багато жиру, занадто багато цукру або занадто багато. Раптом ваше тіло накопичується і накопичує надлишки. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні зменшити порції або з’їсти менше жиру, щоб зупинити «зберігання» ... під час тренувань, щоб атакувати ці знамениті резерви.
- Збільшення ваги через стрес:
Тривога, стрес або депресія можуть важко постраждати на нашому тілі. Люди, які переживають або просто переживають стрес, можуть змусити їх їсти солодощі (або солоні закуски), щоб заспокоїтися. Це може працювати зараз, але це не дуже добре для вас! Найкраще - це можливість контролювати рівень стресу або знайти щось, що розслаблює вас і не шкодить вам. Для цього спорт залишається відмінним рішенням і дозволяє вбити двох зайців одним каменем! Це дозволяє очистити голову, зняти тиск ... і схуднути, зберігаючи тіло.
- Збільшення ваги, пов’язане з бездіяльністю:
Коли ваше тіло не надає достатньо енергії, воно накопичує надлишок енергії, яку має, як правило, на частинах, які раніше були м’язовими і вже недостатньо використовуються.
Якщо ви добре харчуєтесь і все ще маєте такий тип фігури, це досить показово: ви недостатньо тренуєтесь, і вам доведеться витратити трохи зайвого, щоб це виправити! Якщо ви вже добре харчуєтесь, не намагайтеся голодувати на різкій дієті! Це класична помилка: ви ризикуєте поставити під загрозу своє здоров’я і одразу повернете подвійні кілограми, які втратили, як тільки зупинитесь ... Тож пам’ятайте, регулярно їжте під час занять спортом, це ключ до прискорення метаболізму і допомогти йому швидше спалити ваші калорії !
- Надмірна вага, пов’язана з атерогенним метаболізмом:
Атерогенний метаболізм - це в основному метаболізм, який має тенденцію зберігати все. Це сприяє виробленню бляшок ліпідів, вуглеводів або крові, яка приєднується до артерій. В результаті шлунок завжди відчуває себе як повітряна куля і накопичує весь жир. Отже, у вас живіт, але ще серйозніше - у вас холестерин. І якщо ви вживаєте алкоголь, це не допомагає !
Якщо ви звертаєтесь до лікаря і справді маєте такий тип метаболізму, вам слід бути обережним щодо себе та того, що ви їсте (не тільки для зовнішнього вигляду, але особливо для здоров’я!)
Уникайте занадто жирної або занадто солодкої їжі, стежте за рівнем холестерину та уникайте занадто частого зловживання алкоголем. Займіться активністю, навіть помірковано.
- Надмірна вага пов’язана з поганим кровообігом:
Якщо у вас такий тип фігури, швидше за все, у вас будуть незначні проблеми з кровообігом. Можливо, це пов’язано з вашим генетичним спадком ...
Загалом, якщо це так, у вас, як правило, набрякають ноги, а також відчуття тяжкості. Але це також може бути спровоковано цілком природно у жінок під час вагітності ...
Якщо у вас поганий кровообіг, знайте, що ви можете робити вправи для його поліпшення. Наприклад, бігові вправи або вправи для кардіотренування вам чудово підходять! Ви можете замість цього пропустити ліфт і піднятися сходами, це чудовий початок для набуття витривалості.
- Збільшення ваги, пов’язане із надлишком глютену:
Цей тип надмірної ваги часто присутній у жінок у підлітковому віці, під час менопаузи або більш загально, коли спостерігається гормональна нестабільність. Щоб боротися з цим, уникайте занадто довгого сидіння та куріння та алкоголю. Нарешті, спробуйте проаналізувати, що ви їсте щодня, щоб з’ясувати, де дисбаланс, і що ви можете з цим зробити. Якщо потрібно, зверніться за допомогою до дієтолога, який зможе проконсультувати вас щодо пропорцій, які слід дотримуватися для кожного виду їжі.
Поради щодо спучування живота
Часто набряк черевної порожнини ми пов’язуємо з переїданням. Однак причинами можуть бути також скупчення рідин або газів. Запалення також може бути пов’язане з такими проблемами травлення, як гастрит або запор. Дотримуйтесь цих порад, щоб почувати себе краще і мати більш плоский живіт.
Уникайте солі: Вживаючи більше солі, ніж потрібно, організм затримує рідину. Результат - закруглений профіль. Ви можете замінити його спеціями, оцтом і лимоном. Однак остерігайтеся гострого. Мускатний горіх, чорний перець, чилі, цибуля, часник, кетчуп та оцет можуть викликати запалення у верхній частині шлунка. Ви можете використовувати їх для додання смаку їжі, але не перестарайтеся.
Вживайте багато води та фруктових соків без цукру: Окрім того, що ваша вода буде зволоженою, вона допоможе запобігти затримці води та боротися із запорами. Ви повинні пити не менше двох літрів на день.
Несолодкий сік також допоможе зменшити запалення в животі. Апельсинові фрукти найбільш рекомендуються завдяки високому вмісту клітковини, антиоксидантів, вітаміну С та бета-каротину. Апельсини, морква, диня та персики - це кілька варіантів. Зріджене яблуко, морква та селера
Інгредієнти: 4 невеликих яблука - 2 середні моркви - 2 стебла селери - 1 лимонний сік - 1 сік папайї
Інгредієнти: 1 склянка подрібненої папайї - 1 ст. Л. Насіння льону - 2 склянки води - 2 ст. Л. Сирого вівса
Інгредієнти: 1 авокадо - жменька шпинату - 1 стиглий банан - 1 склянка яблучного соку - ложка меду
Споживайте менше вуглеводів: Багаті рафінованими вуглеводами найгірші для набряків живота. Дійсно, після позбавлення клітковини залишаються лише порожні калорії поживних речовин. Яскравий приклад - біле борошно, яке вживають у хлібі, макаронах або піці.
Крім того, організм зберігає вуглеводи у вигляді глікогену. З кожним грамом речовини зберігається три грами води. Тому рослинний білок повинен покривати 25% щоденного споживання калорій. Крім того, вони змусять ваше тіло почуватися ситим і забезпечать багато енергії.
Їжте більше варених овочів: Хоча його харчова цінність така ж, як і сирих овочів, займаючи набагато менше місця в кишечнику. Краще готувати на пару, щоб зменшити втрати поживних речовин до мінімуму.
Уникайте продуктів, які виробляють газ: Є певні продукти, які викликають газоутворення або метеоризм у травній системі загалом і в кишковому тракті зокрема. Сюди входять квасоля, горох, сочевиця, цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста, капуста, цибуля, цитрусові та перець.
Газовані напої також сприяють присутності газів у нашому тілі, викликаючи набряк живота. Так само, споживаючи жуйку, поглинаючи повітря, яке надходить безпосередньо до травної системи.
Їжте повільно і зменшуйте порції: Їжа швидко виробляє газ і призводить до переїдання. Натомість, повільне харчування допоможе добре засвоїти їжу. Не поспішайте смакувати кожен укус і листя, покриті збоку тарілки, кожного разу, коли ви підносите їжу до рота. Здорова їжа повинна тривати близько 20 хвилин.
Також бажано їсти невеликими порціями, розділеними на кілька прийомів їжі на день. Вони легше засвоюються.
Уникайте кислих напоїв: Алкоголь, кава, газовані напої можуть дратувати ваш кишковий тракт і викликати запалення. Вживайте ці напої в помірних кількостях. Щоб покласти їм кінець, випийте склянку води.
Уникайте смаженої їжі: Смажена їжа засвоюється набагато довше. Вони також створюють відчуття тяжкості. Однак жири також необхідні для здоров’я вашого організму. Вибирайте мононенасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в оливковій олії, авокадо та горіхах.
Споживайте клітковину, але в помірних кількостях. Клітковина сприяє нормальному травленню та запобігає запорам. Однак його не слід вживати надмірно, оскільки це може спричинити появу газів, розтягнення живота та діарею. Включіться у свій раціон повільно.