Блог ProteinHouse - скільки разів я повинен робити кардіо вправи за тиждень
Теги:
Кардіо вправи, як випливає з назви, корисні для серцево-судинної системи, збільшують частоту серцевих скорочень, посилюють кровотік, стимулюючи тим самим спалювання жиру. Ми усвідомлюємо переваги занять спортом витривалості - кардіо для нашого здоров’я, але тим не менше переважна більшість людей, які відвідують тренажерний зал, нехтують кардіо вправами, і іноді ми навіть пропускаємо розминку.
Вправи на кардіо корисні для всіх, не тільки для людей, які хочуть схуднути, вони благотворно впливають на здоров’я, хороший фізичний стан, розвивають оптимізм та самопочуття.
Вони також відіграють дуже важливу роль для психіки, окиснюючи мозок, приносячи стан релаксації, спокою та впевненості в собі.
Щоб отримати максимум користі від кардіовправ, ми повинні взяти до уваги 3 важливі фактори;
-частота тренувань
-тривалість навчання
-інтенсивність тренувань
Як часто слід робити кардіо вправи? Відповідь фахівців полягає в тому, що вправи на серцево-судинну систему слід робити 5 разів на тиждень, чергуючи інтенсивність від одного дня до іншого, а дні перерв не повинні бути один за одним.
Тривалість навчання повинна становити від 20 до 40 хвилин залежно від підготовки кожного та їх цілей.
Статистика говорить, що після 15 хвилин кардіо вправ організм починає спалювати жир.
Тільки після правильного виконання вправ можна говорити про інтенсивність та її збільшення на 10% на тиждень.Після того, як ви досягли максимальної інтенсивності за допомогою правильно виконаних вправ, ви можете переходити до більш досконалих прийомів, що використовуються спортсменами, бігу на схилі, тренувань на інтервали (поєднує інтервали низької та високої інтенсивності на одному тренуванні) тощо.
Позитивний ефект кардіовправ пов’язаний з їх інтенсивністю. Ви можете з’ясувати, чи маєте ви хорошу інтенсивність залежно від пульсу, зазвичай у здорових людей пульс становить 60-100 ударів на хвилину.
Існує максимальний пульс, який також є еталоном інтенсивності тренувань і розраховується відповідно до віку, статі, ваги, ці дані можуть встановити лише компетентні особи, відповідно ваш лікар або спортивний лікар.
Максимальна інтенсивність, з якою можна виконувати кардіовправи, коли пульс досягає значення 60-70% від максимального значення пульсу.
Існує формула розрахунку, але ця формула лише орієнтовна. 220 - вік, наприклад, якщо вам 20 років, він розраховується 220-20 = 200 ударів в хвилину. Максимальна інтенсивність кардіо вправ повинна становити 200 значення максимальний пульс.
Якщо ви хочете працювати з інтенсивністю 70%, тоді ви зменшуєтеся на 200-70, і ми досягаємо значення 130 ударів в хвилину, це буде імпульс для роботи з потрібною інтенсивністю.
Це лише деякі інформативні моделювання, якщо у вас є медичні проблеми, встановіть разом із лікарем, які вправи вам дозволено виконувати і з якою інтенсивністю.