AYL Запуск замість голоду; Теми - Reformhaus®
Reformhaus® активізує ваше життя
Статус: 19 грудня 2018 р. (19 грудня 2018 р.)
Менше їжі = менша вага: У рівнянні багатьох дієт нехтують однією фундаментальною змінною: наш метаболізм! Але ця система має вирішальне значення на шляху до бажаної ваги.
Налаштуйте власний двигун
Будь то маленький, великий, товстий або худий: кожен з нас має двигун згоряння, який ми знаємо як метаболізм. У цій складній системі наша щоденна їжа переробляється в енергію і розподіляється працьовитими стільниковими будівельниками. Перш за все, вони хочуть одного: насититися! А що ми робимо? Ми робимо дієту, щоб змусити вас оголосити голодування. "Добре", думаємо собі, голодні жирові клітини можуть означати лише те, що ми позбулися цих надоїдливих кілограмів. Але це досить коротко. Оскільки наші м’язи, зокрема, страждають від дієти. Понад 650 м’язів потребують енергії постійно і скрізь. Якщо ви не отримуєте їх достатньо через нашу їжу, вони розбиваються, щоб не обтяжувати енергетичні потреби організму. Результат: м’язи скорочуються і, отже, найважливіший орган обміну речовин у нашому тілі. Краще: Замість того, щоб голодувати м’язи, ми їх зміцнюємо і тим самим створюємо основу для стійкого схуднення. Експерт у галузі охорони здоров’я, професор Фробьозе, за п’ять кроків пояснює, як ми можемо перейти до метаболічного турбо шляхом цілеспрямованих корекцій способу життя.
У п’ять кроків до турбо обміну речовин
1. Збільште базальний обмін речовин за допомогою м’язової сили:
М'язи важать більше жиру, тому спочатку ви не є перевагою на вагах. Ваша найбільша перевага? Ваш енергозберігаючий спосіб роботи. Чи для виробництва тепла, чи як частина процесів відновлення: наші м’язи завжди зайняті і є найвищою їжею калорій. Навіть у стані спокою організм змушений перетворювати більше жиру та глюкози в енергію. Тож варто зміцнювати великі групи м’язів за допомогою цілеспрямованого тренування. Ви можете знайти правильну програму тренувань для дому в нашій перевірці фізичної форми.
2. Використовуйте електростанції організму:
Не тільки класичне тренування м’язів підсилює ваш метаболізм. Витривалість, така як біг підтюпцем або ходьба, також є важливими стовпами, щоб не дати ефекту йо-йо шанс. Причиною цього є збільшення кількості мітохондрій в організмі. Чим більше у нас цих "міні-електростанцій", тим краще енергопереробка працює в мирі. Дослідження Єльського університету доводить це: спортсмен на витривалість має базальний рівень метаболізму на 54% вищий, ніж у нетренованої людини. Ми також можемо підтримати утворення мітохондрій за допомогою будь-яких видів повсякденної діяльності. Це може бути щоденна поїздка від вхідних дверей до машини. При кожному русі метаболізм стає активним, а енергія забезпечується через мітохондрії.
3. Свідомо насолоджуйтесь в органічному ритмі:
Як і всі фізіологічні та гормональні процеси, наш метаболізм б'ється відповідно до годинників біоритму. Легко підтримати цей ритм завдяки нашим харчовим звичкам. Ця енергійна тріада - хороший путівник: висока енергія на сніданок. Перший прийом їжі протягом дня може складатися з вуглеводів та корисних жирів. В обідній час важливо поповнити запаси енергії та мікроелементів їжею, багатою життєво важливими речовинами - якомога барвистішою і гарною сумішшю жирів, білків та вуглеводів! Увечері наше тіло потребує в основному будівельних матеріалів для процесів регенерації вночі. Тут в першу чергу слід зосередитись на продуктах, багатих білками.
4. Угода на 100 ккал:
Замість того, щоб рахувати калорії під час основних прийомів їжі, ми можемо заощадити понад 36 000 калорій на рік за допомогою простого розрахунку! Тому що навіть без склянки соди або соку шприц за день заощаджує майже 100 ккал. Якщо ми вирішимо проходити ще кілька кроків щодня або закінчувати обідню перерву короткою прогулянкою, 5 кг на рік може зникнути з ваги.
5. Не встановлюйте неправильних цілей:
10 кілограмів на місяць - обіцянки щодо дієти часто бувають нереальними. Кілограми, які швидко втрачаються, швидко повертаються на стегна через голодний обмін речовин. За допомогою метаболізму в турбопрограмі ви можете створити «всього» 1,2 кілограма на місяць. Для цього ви стійко перемикаєте перемикач і отримуєте позитивний вплив активного способу життя на серцево-судинну систему, колір шкіри обличчя та, нарешті, але настрій, адже хто в хорошому настрої, коли вони голодні?!