Блог - Все, що потрібно знати про кардіотренування • Спортсмен
✔Били ви хочете схуднути або поліпшити свою фізичну форму, кардіо вправи необхідні для досягнення бажаних результатів.
✔Лікарі рекомендують щонайменше 30 хвилин кардіотренажерів на день для покращення здоров’я.
Незалежно від поставлених цілей (збільшення м’язової маси, схуднення, тренування для марафону тощо), кардіо вправи нічого не мають, або мають бути, у ваших програмах тренувань. Щоб зрозуміти, чому вони так важливі, потрібно якомога більше знати про цей вид діяльності.
Отже, ось загальна схема всього, що вам потрібно знати про кардіотренування.
Визначення
Кардіотренування випробовують вас, але вони також допомагають поліпшити ваші серцево-судинні та серцево-дихальні здібності, і все це зі значним споживанням калорій. Вони складаються з багаторазових рухів протягом години (бажано), які піднімають пульс і зберігають його таким протягом усього тренування, без будь-якої паузи.
Отже, якщо ви покладете свої основи на футбол чи інші види спорту, в яких рух не є безперервним (тобто у вас є лазівки, в яких ви можете відпочити), ви можете не отримати бажаних результатів.
переваги
Основними перевагами кардіо вправ є:
- схуднення за рахунок спалювання жиру та споживаних калорій;
- оздоровлення серцево-судинної системи;
- збільшення ємності легенів;
- зниження ризику таких проблем зі здоров’ям, як: діабет, холестерин, високий кров’яний тиск, інфаркт;
- поліпшення психічного здоров'я;
- зменшення стресу;
- поліпшення статевого життя;
- боротьба з безсонням;
- підвищення впевненості у собі та самооцінки тощо.
Правильний вибір кардіо вправ
Першим кроком до початку кардіотренування є з’ясування того, який тип вправ вам найбільше підходить. Таким чином, залежно від можливостей, які у вас є під рукою, ви можете зупинити свій вибір на бігу, їзді на велосипеді, ходьбі тощо, або на конкретні вправи у спортзалі: ходьба/біг на біговій доріжці, веслування, еліптичний велосипед тощо. На додаток до критерію доступності, при виборі найбільш підходящих кардіо вправ має бути перевага над вашими фізичними здібностями.
Ось кілька порад щодо вибору найбільш підходящих кардіо вправ:
1. Не існує "найкращих" кардіо-вправ. Навіть якщо ваш друг каже, що біг найкращий, це залежить від кожної людини. Це може бути ідеально для нього, але не для вас, якщо, наприклад, у вас є проблеми із суглобами.
2. Важливіше, скільки ви працюєте, не обов'язково вправа. У кардіотренінгу все полягає в безперервних, стійких рухах.
3. Виберіть той вид вправ, який вам подобається. Таким чином, ви, швидше за все, будете дотримуватися запропонованого плану і не відмовлятись негайно, коли ви боролися.
4. Будьте гнучкими. Не обов’язково дотримуватися однотипних рухів зубами. Якщо, наприклад, вам нудно бігати, ви завжди можете чергувати велосипед, вправи в спортзалі тощо.
Врешті-решт, це все про вас та ваші потреби. Отже, залежно від вашого розкладу та фізичної та розумової готовності, ви можете обрати тип вправ, які порадують вас, виведуть з повсякденного режиму і, головне, збережуть здоров’я.