Бодібілдинг на ногах жінки - квадрицепси, аддуктори, ішеміо-тутельне харчування
Хочете красивих, твердих і струнких ніг? Ноги разом із сідничними м’язами є областю, яку жінки завжди прагнуть вдосконалити. Що може бути класичнішим за спортивні красиві, підтягнуті та худорляві ноги? Щоб досягти результату, жінкам доводиться інвестувати більше, ніж чоловікам, це факт. Дійсно, накопичений жир і целюліт спотворюють естетичний вигляд ніг і Вам потрібно вміти тонізувати м’язи і спалювати жир, перш ніж бачити результати. У цій статті ми розробляємо всі аспекти, які слід застосувати, щоб виліпити ваші прекрасні ноги: вправи, програми та поради для швидкого та стійкого досягнення цілі у фітнесі.
Ноги: група м’язів, що складається з 2 основних м’язів
Ноги складаються з 2 великих основних м’язів, якими є квадрицепси та ішіоси. Є також телята, яких розвивають у власному розділі. Ноги беруть участь у передачі ваги від тіла, а точніше, від стегна до щиколотки. Серед інших, ноги дозволяють рухатися і мають природну вертикальну позу.
Квадрицепс
Квадрицепс складається з 4-х великих м’язових пучків, які являють собою латеральний простор, медиальний простор, прямий м’яз живота та просторий простор.
Величезний зовнішній знаходиться на зовнішній стороні стегна. Між іншим, стискаючись поодинці, він переміщує надколінок вгору і назовні.
Величезна внутрішня (внутрішня нижня частина стегна) діє як розгинач ніг, згинач стегна на малому тазу, антевертор тазу і створює рекурватуру коліна.
Право стегна, в центрі, дозволяє згинати стегно під таз, але також розгинати коліна і згинати стегна.
Величезний посередник, нижче інших, діє як розгинач ніг на стегні, згинач стегна на малому тазу, захисник тазу і створює рекурватуру коліна.