Бодібілдинг прес для ніг vs.
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Чи є Toyata Prius взагалі порівняно з Ford Mustang? Звичайно, це обидва автомобілі зі схожими компонентами та деталями, але зрештою це дві абсолютно різні речі. І точно те саме можна сказати про прес для ніг порівняно з класичними присіданнями або присіданнями.
І натискання на ноги, і присідання призначені для зміцнення м’язів ніг, але прес для ніг має деякі обмежувальні властивості щодо руху, тоді як присідання тренують лише ноги.
стабільність
Якщо ви стрибнете на сидіння перед натисканням на ноги, поставте ноги на платформу і виконуйте вправу, як зазвичай, ви рухаєте своєрідним ковзанням по рейках вгору і вниз, щоб підняти вагу. Платформа рухається по представленому шляху, а стегна та поперековий відділ хребта також знаходяться у фіксованому положенні.
Оскільки ви зараз сидите в такому фіксованому положенні і рухаєтеся платформою вздовж ряду рейок, вам не потрібно активувати будь-які стабілізуючі м’язи, щоб піднімати і рухати вагу. Це, в свою чергу, в основному перешкоджає накопиченню додаткової сили у спині та в області ядра. Якщо ж ви навпаки змушені самостійно стабілізувати вагу, як це було б у випадку з класичним тренуванням з гантелями або присіданнями з гирею, активізуються так звані синергічні м’язи. М'язи-синергісти допомагають виконувати ті самі суглобові рухи, що і агоністи ("основний привід"). Вони діють як гнучкі суглоби і сприяють стабільності, яка потрібна вам під час тренувань із вільними гирями, такими як гантелі або штанги, щоб мати можливість виконувати вправу чисто і без тремтіння.
Як ви зараз, напевно, помітили, у ніжному пресі для ніг не потрібна додаткова стабілізація, коли ви влаштувались зручно на своєму водійському сидінні, оскільки пристрій його вже фіксує та стабілізує.
Діапазон руху
Коли справа стосується присідань і натискання на ноги, немає сумнівів, що середній відвідувач тренажерного залу обов’язково знайде спосіб знищити обсяг своїх рухів в обох вправах. Однак я б стверджував, що для багатьох хлопців це майже як почесний знак під час натискання на ноги.
Я впевнений, ви будете знати, про що я говорю, коли ви, хлопці, у тренажерному залі завантажуєте платформу для натискання на ноги майже кожною 20-кілограмовою тарілкою у всьому тренажерному залі. Як би вам було недостатньо небезпечно тренуватися на машині з максимальною вагою, тоді ви можете зручно зайти на сидіння ножного преса, поки вся вага лежить над вами.
На YouTube і в Instagram я бачив більше відео, ніж хотілося б визнати, і хоча ці сценарії забезпечують багато жартівливого контенту для багатьох коміків ... така смішна спроба для мене і страшна, і небезпечна ... і я особистий тренер. У цих сценаріях ви зазвичай бачите тонни ваг, які хлопець потім рухає на кілька сантиметрів вгору-вниз ногами. Однак це абсолютна втрата часу і жодним чином не допомагає нарощувати сили;!
Зізнаюся, я бачив, як багато людей руйнують присідання із занадто великою вагою, але в більшості випадків его чоловіка може бути зруйноване, якщо він намагатиметься накласти занадто велику вагу на цю вправу через штангу на спині, ви відчуєте додаткову вагу безпосередньо. Завжди є винятки, і ідіотів, на жаль, можна знайти на кожному розі, але більшість із них воліють зарядити своє его натисканням ніг, ніж відчувати це прямо на спині.
Функціональність
Присідання - це один із семи основних рухів, який дозволить вам прожити життя як фізично підготовлена людина. У присіданнях вам потрібно вміти згинати коліна і рухати як щиколотками, так і стегнами, роблячи відповідні рухи. Коли ви перебуваєте на натисканні на ноги, ви не тренуєтеся, щоб мати можливість зібрати щось із підлоги або навіть зробити щось таке природне, як ведення бізнесу у ванній. Ви також не використовуєте натискання на ноги, щоб навчити себе присідати для виконання таких завдань, як садівництво або вихід у та з важких приміщень, як це, можливо, доведеться робити в проекті будівництва будинку.
Напевно, немає жодної іншої вправи, яка б тренувала квадроцикли настільки ізольовано, як натискання на ноги. Тому ви точно не зможете вправляти з нею тазостегновий суглоб - адже стегна затиснуті у фіксованому положенні. Якби мені довелося здогадуватися, у вашому житті практично не буває ситуації, коли ви сиділи б у фіксованому положенні і просто відсували сани від свого тіла. Однак у вашому житті виникає багато ситуацій, коли ви повинні певною мірою продемонструвати здатність присідати, навіть якщо частково.
Я вважаю, що можуть застосовуватися ножні натискання, але якщо ви хочете попрацювати над функціональною силою свого тіла, тоді вам слід зробити ставку на присідання. Пам'ятайте, що відсутність мобільності - це недостатня функціональність, а відсутність функції означає відсутність рухливості ... і, можливо, стабільності.
Якщо ви зацікавлені в кращому розумінні схем руху присідання, будь ласка, зв'яжіться зі мною. Я можу говорити про ці речі годинами, і я думаю, що важливо, щоб усі розуміли, що це означає, коли приймаються певні рішення про рух. Кожен по-різному, і нам усім потрібна допомога у визначенні найкращих варіантів для себе на основі наших здібностей, віку, статі та цілей нашого організму,.