Бойові мистецтва та спортивне харчування
Бойові мистецтва та спортивне харчування [редагувати]
Боротьба зі спортом у різних варіантах - один із найпопулярніших видів спорту в Росії та світі. Роблячи це, перевіряйте себе на витривалість. сили. швидкості та концентрації уваги, ризикуючи іншим видом травми (включаючи суглоби та зв’язки), чоловіки часто не підозрюють про величезні можливості сучасного спортивного харчування. У той же час на різних спортивних форумах, які регулярно заздрі, є такі запитання, як: «Я займаюсь кудо, кіокушином, боротьбою, муай-тай (підкреслюю або пишу). Порекомендуйте, що б їв такий спортсмен? "
Звичайно, неможливо так багато його представити. Але інакше у відповідь ви почуєте своєрідну «освітню програму з цього питання» без конкретності. Спочатку визначтеся із навчальним завданням, потім надайте бійцю: методологію, спорядження, традиційну їжу тощо. Будь-які дії та консультування без оформлення кінцевої мети та індивідуальних особливостей слухача - прояв некомпетентності наставника. Завдання будь-якого тренера - спортсмена вибрати саме те, що йому потрібно в цей певний проміжок часу. Не існує універсального прийому рецептів спортивного харчування для представників різних видів бойових мистецтв, для легкоатлетів і важковаговиків, для власників високих показників метаболізму і знижених, хоча любителів та професійних студентів "бійців".
З розвитком сучасних єдиноборств бойові майстри повинні зосередитись на силових тренуваннях, стежте за тим, щоб вони не лише витрачали щоденні енергетичні витрати (зазвичай більше 3000 калорій на день), але і не забути про добову потребу в білку. В іншому випадку м’язова маса «бійця» повинна не тільки збільшитися, але і може знизити витривалість, а імунітет знизиться, а спортсмен буде просто тягнути ноги від втоми та перетренованості.
Стрес перед змаганнями і велика відповідальність за результати боїв супроводжується нервозністю. Психічний стрес активізує окислювальні процеси, призводить до частіших застуд та повільного загоєння навіть незначних травм. Харчування бойових майстрів повинно бути збалансованим. Навіть перед тренуванням слід шукати більш концентровані джерела енергії, які не містять надлишку води та клітковини (наприклад, енергетичні батончики).
Ефективне перетворення м'язового глікогену в доступну енергію може бути забезпечене адекватним питним режимом (ізотонічні та енергетичні напої).
Збільшення сили та відновлення енергії може бути частково пов’язано з креатином. і підвищена стійкість - завдяки L-карнітину та інозину.
Едіноборці також потребують додаткового зміцнення та зменшення за допомогою магнію та вітаміну L-карнітину та інозину та зменшення вмісту магнію та вітаміну B6 для запобігання спазму м’язів та зняття втоми (магній + вітамін B6), а також глутаміну - для підтримки кислот та Аміно імунітет (як складний, так і BCAA) - для регенерації м’язових волокон.
Звичайно, необхідно вживати комплекс вітамінів і мінералів. підтримувати імунітет на належному рівні, а також захищати суглоби та зв’язки відповідними мікроелементами.
Тепер трохи конкретності - практичні поради щодо спортивного харчування від професійних борців: