Бойові мистецтва Втрата ваги Як мені піти за останні 4 дні, щоб відповісти тут
Коли я змагаюся в таких єдиноборствах, як ММА, мені доводиться колосально втрачати вагу. Зазвичай я важу на 15 фунтів вище цільової ваги за 3 тижні до змагань.
Однак на жорсткій дієті (з такими стравами, як курка, рис та овочі) я зазвичай не перевищую 8 фунтів за останній тиждень. Звичайно, це не схоже на велику втрату ваги за 2 тижні, але якщо у вас вже дуже мало жиру, це цілком завдання.
Останні 4 дні або близько того, як правило, стають болючими через відсутність їжі та зневоднення. Зазвичай я роблю щось подібне:
4 і 3 дні до: Звичайне споживання води, зменшіть споживання їжі приблизно на один прийом їжі (не на цілий прийом їжі, зменшуються лише частини кожного прийому їжі)
2 дні до: Знижене водопоглинання (прибл. 4 до 6 унцій на день) і два дуже маленькі прийоми їжі
1 день до: Зменшене споживання води (близько 2 до 4 унцій на день) і баланс, щоб тримати мене в курсі.
День з: Нічого до зважування, як правило, близько полудня.
У мене є кілька запитань, щоб полегшити це:
- Я чув, що деякі люди пропонують перевантажувати ваше тіло водою через 1-2 дні після зважування, а потім різко зменшувати споживання (до кількості, яку я вводив протягом останніх 2 днів). Чи є за цим якась логіка/наука?
- Чи є такі овочі, як селера, які я міг би їсти протягом останніх 2 днів, що не змусить мене набрати вагу, але допоможуть мені зберегти свій розум?
- Чи є якийсь альтернативний фактор чи інша тактика, за якою я абсолютно сумую?
відповісти
Я регулярно ріжу близько 4 кг, що становить близько 9 фунтів для змагань з дзю-дзюцу. Починаю за 4 дні до зважування. Втрата ваги - це, в основному, вся вода (я нічого нового не маю на увазі), тому на наступний день після зважування я повернувся приблизно на 1 кг нижче своєї початкової ваги, на наступний день після того, як я повернувся там, де я почав. Що я роблю, це те, що я дізнався від різних людей за ці роки, тому нічого справді наукового про це, а лише змішаний досвід.
4 кг - це не так багато, як все, що вам потрібно зробити, і ваші стартові умови можуть бути від 4 днів до трохи жорсткіших, ніж у мене, оскільки ви вже втратили трохи води:
День форми 4: Я скорочую вуглеводи (не до 0, але нижче, ніж у моїй звичайній дієті, але достатньо, щоб зберегти здоров’я і продовжувати рухатися). Це по суті служить для зменшення глікогену, який пов'язує надлишок води. Я не можу знайти джерело для нього, але ось деякі цифри зі статті Вікіпедії про катастрофічну дієту.
День 4 і 3: Я п'ю понад 8 літрів води (0,5 літра не спиться щогодини + щось додаткове для кави). В основному, деякі люди пропонували те, що ви сказали. Я не знаю, чи це науково обґрунтоване пояснення (це означає, що я не вірю в це), але я чув, що організм звикає до такого споживання води і продовжує втрачати більше води, коли ви припиняєте постачання. У будь-якому випадку, я намагався зрозуміти, чи це щось зробило зі мною, тому я голив воду до і після кожного раунду - вода в них. Я втратив близько 100 г за оборот (тобто приблизно 0,6 з 0,5 дюйма, але цей метод не дуже точний). Мені здається, це змушує моє тіло змивати воду, коли надходить надто багато. Коротше кажучи, працює для мене, тому я це зроблю. (Слідкуйте за отруєнням водою. Іноді у мене трохи запаморочується до кінця дня 3, залежно від того, що я з’їв, щоб дізнатись.)
2 та 1 день Як: Скоротити воду та їжу. Зазвичай я скорочую достатньо на другий день, перш ніж припинити зменшувати споживання.
Про овочі: це фрукти, але я хочу свіжих ананасів. Приблизно 1-2 щодня. Це може бути вуду, але вони повинні продовжувати зневоднювати, і для мене, принаймні, вони не відкидають мене назад, але я спробую це в ситуації, коли це не може знищити ваші зусилля.
Крім того, оскільки ви намагаєтеся зневоднити гарячу ванну у ванні, найкращим способом потіння є (після цієї парової лазні потім сауна). Я зробив це ввечері за 2 дні до або вранці за день до зважування, коли мені потрібно було більше схуднути. Але у мене вже немає ванни:(.
Ще одне, чого я ніколи не відчував, але чув від багатьох людей: не приймайте душ перед зважуванням, тому що коли ви зневоднені, ваша шкіра вбирає воду. Не знаю, правда це чи легенда, але я зазвичай приймаю душ і все одно роблю виріз.
Редагувати: Додаткова інформація Я забув: чим більше у вас м’язів, тим легше буде скоротити. Настільки низький вміст жиру в організмі означає, що ви можете зменшити більший відсоток маси тіла шляхом зневоднення. Це пов’язано з тим, що в м’язах зберігається більше води, ніж у жирі.
Альтернативна тактика, на яку я зараз націлююся, полягає в тому, щоб назавжди знизити свою вагу на наступний рік, але я думаю, це не те, про що ви просили
Редагувати/Можливо, непов’язані балачки:
Мені було цікаво дізнатися, чи проводилось дослідження цих методів, але знайшов лише дослідження, які вивчали наслідки схуднення, такі як гострі наслідки самостійно обраного режиму швидкої втрати маси тіла у бойових мистецтв [1], зневоднення та гострий набір ваги у бійців змішаних єдиноборств перед змаганнями [2] або із поширенням зниження ваги, тоді як методи згруповані в загальні контейнери, такі як схеми схуднення та доповнення споживання борцями-чоловіками в Тегерані [3]. Методи обговорювались переважно на веб-сайтах, пов’язаних із заняттями ваговими видами спорту. Легко шукати в Google, наприклад judoinfo.com, але в цілому нічого нового.
Про фактичні методи було дуже мало, переважно загальних речей, як у [1]:
Доповіді випробовуваних вказували, що РБМЛ було досягнуто шляхом поступового зменшення споживання енергії та рідини та м'яких процедур сауни
Чому я пишу це ось що: Більшість досліджень були присвячені борцям, і було кілька речей, про які я не знав раніше, і досі не знаю, чи правильно це зрозумів: Є підлітки і навіть борці молодше віку 10 хто для економії ваги застосовує сечогінні засоби і ходить у сауну в гумових костюмах [3]? І борці, здається, худнуть протягом тривалого періоду часу. З того, що я знайшов із кількох статей новин та деяких джерел, вони роблять це не кожні 2-3 місяці протягом сезону, а щотижня протягом декількох тижнів протягом сезону. Будь ласка, хтось виправте мене, якщо я помиляюся, оскільки ці дослідження в основному стосуються боротьби середньої школи та коледжу в США, а я з Німеччини, тому я нічого не знаю про планування боротьби в середній школі.
Втрата ваги в основному означає зменшення споживання поживних речовин і рідини, одночасно намагаючись стимулювати втрату води до голоду та зневоднення, щоб втратити певну вагу за короткий проміжок часу за дуже короткий час. У мене немає проблем із дорослими, які охоче роблять це собі, і я робив це собі, не маючи серйозних побічних ефектів або погіршення продуктивності, але я вважаю запертим робити це для дітей та підлітків.
Ще одне, що мені здається страшним, - це те, що стимулювати потовиділення, відвідуючи сауну в гумовому або пластиковому костюмі, здається досить звичним явищем. Хоча це саме по собі є досить дурною ідеєю робити це, будучи вже зневодненим і слабким від посту, одна з найдурніших речей, яку я можу придумати, - це робити собі, не порушуючи деяких законів. Ідея в основному така ж, як і метод, який я запропонував і використовував більшість людей, який полегшується за рахунок стимулювання потовиділення: якщо піт не може випаровуватися, це не вплине на температуру вашого тіла, його зусилля охолодити вас, потійте більше і це циклічно звідти. Робити це у ванні або парильні (вологість наближається до 100%, тому потовиділення має дуже обмежений ефект), де зазвичай температура не перевищує 40 ° C, а вона стає нестерпною, - це одне, але в сауні з температурою 80 і 110 ° C (176 і 230 ° F) - це лише ще один спосіб висловити побажання смерті.
Хоча я жодним чином не хочу заважати дорослим втрачати вагу, і на власному досвіді ніколи не розглядав це як загрозу моєму життю чи здоров’ю (хоча, на мою думку, це не приносить користі здоров’ю), коли я ставлю це в рамки здорового глузду та трохи здорового глузду я хочу висловити своє глибоке занепокоєння деякими практиками, які я знайшов в Інтернеті, і, зокрема, їх використанням у дітей та підлітків.
Вибачте, якщо це не має нічого спільного з цим питанням, але голодування і зневоднення дітей заради успіху в спорті неприйнятне для свідомих людей.