Бойові мотузки
Ви помітили ті товсті довгі мотузки у спортзалі, але почувались надто заляканими, щоб ними користуватися? Якщо ви ними до цього часу нехтували, з’ясуйте, що ви пропустили дуже ефективне тренування, яке працює на все ваше тіло, особливо верхню частину тіла і тулуб.
Що таке тренування з бойовими мотузками
Вони є прекрасним способом привести організм в тонус і збільшити м’язову масу, не вдаючись до силових тренувань. Він здійснює низький тиск на суглоби, допомагає координувати рухи та баланс і спалює багато калорій під час тренування, в середньому 10 калорій на хвилину.
Це нас зовсім не дивує, бо навчання бойової мотузки (Бойові мотузки) вимагає багато енергії. В основному ви змушені використовувати м’язову напругу між стабілізацією мотузки та переміщенням її через кожен етап спуску та підйому.
Все тіло задіяне в рухах, що є високоінтенсивним тренуванням завдяки швидкому характеру рухів.
Ви не повинні лякатися його інтенсивності! Ви можете почати з включення сеансу бойових мотузок в кінці тренування. Після кожної хвилини тренування ви можете відпочити протягом 30 секунд. Розвиваючи свою витривалість, ви можете перейти до цілого кола.
Переваги тренування з бойовими функціями
- Це швидке тренування
Якщо у вас немає трьох вільних годин, щоб провести в тренажерному залі, ви повинні скористатися всім наявним часом і розумно вкласти його у вправи, які дають найкращі результати за найкоротший час.
Орієнтуйтеся на мотузки. Для роботи всього тіла достатньо всього 20 хвилин.
- Це може перетворитися на повне тренування
Тренування на мотузці розглядається як спосіб зміцнення верхньої частини тіла, але це не обмежується цим. На тренуванні з бойовими мотузками ви залучаєте м’язи живота, сідниць, спини та сідниць.
Ви навіть можете включати стрибки, віджимання та згинання колін для роботи на ногах.
- Це може допомогти вам схуднути
Якщо ви виконуєте інтервали максимальної інтенсивності, ви споживатимете багато калорій, не тільки під час тренування та після. Якщо за півгодини тренувань ви можете втратити від 300 до 500 калорій, пізніше, за наступні 24-48 годин ви зможете втратити ще більше.
Він стосується ефекту «після застрілу» і включає всі процеси відновлення, необхідні організму для відновлення після інтенсивних тренувань і що передбачає чергове споживання енергії.
Це прямо пропорційно інтенсивності тренувань.
- Це допоможе вам подолати фази плато
Чудовим у цей час тренувань є різноманітність рухів. Ви можете змінити тип рухів, кількість повторень, час відпочинку, і ви можете включати в тренування різні вправи, щоб прогнати нудьгу і пережити періоди плато.
- Ви можете працювати поодинці, але також і з партнером
Тренування мотузки можна проводити як індивідуально, так і з партнером. Ще веселіше мати когось із ким працювати.
Що б ви не вибрали для наслідування, цей тип тренувань захоплюючий, веселий та складний!
Навчання бойовій мотузці (відео)
Обережно! У тренажерному залі ви знайдете тренувальні мотузки різного розміру та довжини.
Порадьтеся з тренером, щоб визначити тип відповідно до вашої будови та цілей у формі. Більше того, якщо ви сидите у дворі або ви щасливий власник величезного залу, ви можете встановити свої тренувальні мотузки вдома. Ваше навчання ніколи більше не буде нудним!
Що ви думаєте про цей час навчання? Ви коли-небудь пробували це раніше, чи це буде перше, що ви зробите наступного разу, коли будете відвідувати спортзал?
Ми хотіли б почути вашу думку. Залиште нам коментар нижче.