Бокс Ця тренування спалює максимум калорій ELLE
17 лютого 2017 року
Фото: Getty Images
Бокс підтягує все тіло і, нарешті, робить ваш живіт ультра плоским
Зима наближається до кінця і товсті водолазки, затишні светри та довгі штани поволі зникають у гардеробі. Літні сукні, бікіні та топи без рукавів - у стартових блоках! Весняна свіжість також повертає амбіції: тілу тепер потрібно надати форму, щоб блищати найближчим літом! Але при напруженому графіку не так просто інтегрувати регулярні вправи у повсякденне життя. Замість того, щоб годинами мучити себе між біговою доріжкою та степером після роботи, нове британське дослідження пропонує зараз особливо ефективне тренування - і для цього вам потрібно лише 30 хвилин!
Бокс забезпечує максимальне споживання калорій
Британська газета "The Economist" проаналізувала наукові дослідження "British Heart Foundation" та "Sports and Fitness Industry Association" і підтвердила, що бокс є найефективнішим тренуванням за всю історію. Ви покращуєте свій стан, визначаєте м’язи і нарешті позбавляєтеся від зимового жиру! І найкраще: всього 30 хвилин напруженого боксу достатньо, щоб спалити близько 500 калорій. Для порівняння можна з’їсти велику тарілку спагетті карбонара або чизбургер з картоплею фрі. Тож не дивно, що такі моделі, як Белла та Джиджі Хадід, зобов’язані своїм плоским животом регулярним відвідуванням боксерського рингу.
Які м’язи тренуються в боксі?
Бокс - це тренування для всього тіла, яке допомагає нарощувати м’язи, а також покращує вашу витривалість та чуйність. Він підкреслює більш глибокі м’язи у всій верхній частині тіла: руки, груди, плечі, м’язи спини та живота повинні напружено працювати; удари ногою та ногою не нехтують стегнами та низом.
Крім того, ви можете зняти розчарування і гнів на мішку з піском. Ідеально підходить для справжньої тренування після довгого робочого дня. До речі, ви також можете пройти тренування з боксу через короткі проміжки часу, щоб імітувати тренування HIIT, яке оптимально посилює спалювання жиру та забезпечує ефект післяопіку. Ви будете продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення вправ.
До речі: Це 5 найефективніших вправ на спалювання жиру.
Не в настрої для класичного боксу? Тоді спробуйте
Будь то кікбоксинг, тайський бокс чи бразильське бойове мистецтво Капоейра - існують різні тренінги з боксу, і тут є щось для кожного. Ви віддаєте перевагу займатися спортом на відкритому повітрі? Тоді візьміть каное, адже веслування спалює близько 430 калорій за 30 хвилин, згідно згаданого британського дослідження. Для дорослої людини вагою 75 кілограмів пробіжка становить близько 430 калорій на півгодини - стільки енергії, скільки містять три банки кока-коли.