Бокс виграє від цього виду спорту та поради щодо тренувань

Якщо ви активна людина і хочете щоразу перевіряти свої обмеження, приймаючи виклик за викликом, прийшов час переходити до важкої категорії спорту. Зокрема, у боксі. Окрім того, що він дуже добре тонізує ваше тіло і покращує фізичну витривалість, бокс є чудовим тренуванням і для розуму.

І якщо ви хочете краще відкрити таку діяльність та протестувати її належним чином, ми підготували нижче посібник, присвячений боксу: що включає цей вид спорту, чому ви повинні його починати, а також яке обладнання правильно.

Що таке бокс

Як ви, напевно, вже знаєте, бокс - це вид спорту, в якому двоє супротивників б’ються на рингу, використовуючи кулаки (вкриті спеціальними рукавичками). Також важливо зазначити, що для того, щоб протистояти один одному, два боксери повинні мати однакову вагу, щоб вони мали рівні шанси на рингу. Це також причина, чому в боксі існує кілька вагових категорій (загалом від 49 до 91 кілограма), змагання організовуються за цим критерієм, але також залежно від віку спортсменів (старших та юніорів).

Матч закінчується, коли один з боксерів нокаутується (KO) його суперником, тобто коли він нокаутується і більше не встигає потрапити на ринг у вказаний суддею час, який рахує до десяти. Матч закінчився, навіть коли один із бійців занадто поранений, щоб продовжувати бій, і в цьому випадку мова йде про технічний нокаут (TKO).

У ситуації, коли у нас немає KO або TKO, переможцем матчу стає той, хто отримує від журі найбільшу кількість балів за завдані удари.

Які переваги боксу

Якщо ви хочете зайнятися новим видом спорту, але досі не усвідомлюєте, який би вам більше підходив, загляньте нижче, адже є великі шанси знайти своє натхнення. Перелік переваг, які має бокс для тіла та мозку, є значним.

Бокс працює на всі ваші групи м’язів. Кардіотренування, яка значно розвиває вашу витривалість у спорті, бокс може поліпшити ваш фізичний стан, рухаючи всі ділянки тіла. Хоча у вас би виникло спокуса думати, що це дає результати швидше у верхній частині тулуба, коробка працює дуже добре і ноги: вам потрібно швидко рухатися, дуже добре тримати рівновагу та стійкість, але також реагувати спритно в кожну хвилину. Результат? Добре підтягнуте тіло;

Бокс спалює калорії. Поряд із бігом та їздою на велосипеді, бокс є однією з найкращих кардіотренувань, яку ви можете робити, оскільки він допомагає швидко спалювати калорії (в середньому ми говоримо про 13 калорій на хвилину), одночасно формуючи своє тіло;

Сприяє поліпшенню здоров’я серцево-судинної системи. Кожен удар кулаком допомагає скоротити м’язи, це повне і складне фізичне зусилля. Отже, через те, що під час тренувань використовуються всі м’язи тіла, а серце змушене працювати на максимальній швидкості і в швидкому темпі перекачувати кров, що забезпечує транспорт кисню в організмі. А оскільки серце тренується по черзі, ризик серцево-судинних захворювань буде низьким;

Бокс покращує координацію. Синхронізація між очима, руками та ногами - запорука успіху в цьому виді спорту. Бокс допомагає вам зберегти рівновагу, положення, стійкість, щоб не бути негайно врівноваженим у разі різких рухів;

Бокс також вчить вивчати техніки самозахисту. Так, ще однією перевагою цього виду спорту є те, що він допомагає практикувати рухи самооборони, що може дуже добре схопити вас, якщо в якийсь момент вам доведеться захищатися від когось, хто вам загрожує або вводить небезпека для життя та фізична цілісність;

Це допомагає розслабитися і зменшити стрес. Бокс вимагає всієї вашої уваги, тому, виходячи на ринг, ви зосередитесь лише на своїх бойових рухах. Крім того, у вас завжди є партнер, який тримає вас напоготові і заважає думати про щось інше. Таким чином, ви забудете про щоденні турботи, але, одночасно, будете стимулювати за допомогою руху та вироблення серотоніну, гормону, який суттєво сприяє вашому самопочуттю.

Що таке обладнання для боксу

Якщо ви вирішили почати займатися боксом і дійсно хочете продовжувати тренуватися надовго, рекомендується інвестувати у відповідне обладнання.

Перш за все, вам знадобиться відповідний одяг та взуття, які дозволять вам вільно пересуватися та без проблем робити будь-який рух. Що стосується одягу, ви можете вибрати пару шорт і бавовняну футболку або футболку (яка не поміщається на тілі, не стягує). Що стосується взуття, виберіть пару зручного спортивного взуття на нековзній підошві, яка забезпечить вам безпеку та стійкість на рингу.

Окрім боксерського спорядження, вам також знадобляться основні аксесуари цього виду спорту: боксерські рукавички. Орієнтуйтеся на модель, яка відповідає формі та розміру ваших рук, яка має захисний шар, який пом'якшує вплив ударів. Також для відпрацювання рухів дуже корисні боксерські долоні, які прикріплені до долоні колеги по роботі та використовуються для тренувань.

До категорії корисних аксесуарів для боксу належать також спеціальні бандажі для цього виду спорту, виготовлені з м’якої тканини для покриття та захисту будь-яких ран на руках. І якщо ви хочете потренувати свою витривалість і поліпшити свій фізичний стан, не завадило б мати мотузку в своєму обладнанні.

Останній, але не останній шматок, необхідний для тренувань, - боксерська груша. Його потрібно закріпити гачком на стелі або міцною балкою. Вдаряйте по ньому правильно виконаними рухами, зосереджуючись, перш за все, на техніці замість сили удару.

Найкращі поради щодо тренувань

Незалежно від того, чи хочете ви займатись боксом-виступом або просто вправлятись і тонізувати своє тіло цим видом спорту, перед початком роботи слід пам’ятати декілька прийомів:

Існує декілька стилів боксу (зловмисник, відбивач тощо), серед яких ви можете вибрати, тому, якщо ви хочете виступати на місцях, було б добре вибрати підходящий для вас і займатися якомога більше;
Навіть якщо ви не хочете стати професійним боксером, важливо звернутися за допомогою до тренера, який покаже, як правильно виконувати постріли, щоб ви могли скористатися всіма перевагами цього виду спорту і не постраждати;

Не чекайте, що це вийде одразу! Ви не влучите точно, і можливо, вам не вдасться зупинити атаки супротивника, але це не повинно вас відбивати. Тренуйтеся, тренуйтеся і вправляйтеся ще раз, поки не ввійдете в ритм;

Потоваришуйте з біговою доріжкою та скакалкою. Розминка дуже важлива перед тренуванням з боксу, тому ніколи не пропускайте цей важливий крок, який готує ваше тіло до інтенсивних вправ;

Слідкуйте за шнурками. Ні, це не жарт, але дуже хороша і практична порада: зробіть кілька вузлів, щоб переконатися, що вони залишаються на зв’язку. Часто, під час стрибків через мотузку або бою на рингу, шнурки, як правило, розплутуються. З самого початку відповідально стискайте їх, щоб уникнути можливих травм.

Зважаючи на це, якщо ви хочете спробувати новий вид спорту, який не тільки працює на вашу фігуру, але і допомагає вашій психіці, бокс - один з найкращих варіантів. Виберіть спортзал, де ви зможете тренуватися, надіти рукавички і приступати до роботи!