Болгарські вправи - варто робити
Болгарські вправи - ідеальна вправа для зміцнення м’язів ніг і формування сідниць. Вони є альтернативою класичним і традиційним вправам, які включені в кожен план тренувань. Вправи в глечику (іншими словами, болгарською) в основному залучають чотириголові м’язи стегна та сідничний м’яз, а також м’яз-привідник та м’який м’яз. Які ще м’язи беруть участь у цій вправі? Коли слід вдаватися до болгарських вправ і як вони тлумачаться? Дізнайся сам.
Болгарські вправи - коли їх робити?
Болгарські вправи - ідеальна вправа для людей, які хочуть зміцнити м’язи стегон і сідниць. Вони доповнюють тренування. У плані тренувань ви можете поєднувати болгарські присідання з традиційними. Ця форма вправ також рекомендується людям, які з якихось причин не можуть або не можуть виконувати традиційні вправи. Новачки можуть це зробити Болгарські вправи без зовнішнього навантаження. Для їх ефективності це не важливо.
Які м’язи працюють під час болгарських вправ?
З часом працює багато м’язів Болгарські вправи. Його реалізація в основному передбачає:
- чотириголовий м’яз стегна
- великий сідничний м’яз.
Синергічно, під час цієї вправи вона також працює:
- великий привідний м’яз
- камбаловидний м’яз.
Під час Болгарські вправи інші м’язи також функціонують, виконуючи переважно стабілізуючі функції, це:
- біцепс м’яза стегна
- шлунково-м’язовий м’яз,
- розгинання хребта,
- середній сідничний м’яз і малий сідничний м’яз.
Як робити болгарські вправи?
Виконувати Болгарські вправи, вам потрібна лава, аеробна сходинка або стрічка TRX. Наприклад, ми опишемо правильність виконання болгарських вправ для аеробного кроку.
На першому кроці поставте одну ногу на аеробну сходинку, а іншу - на землю. Нога повинна бути трохи витягнута, а положення ніг має бути подібним до згинань колін. Тіло повинно бути перпендикулярно землі, хребет зберігає своє природне положення, дивіться вперед. У такому положенні ми спираємося на ногу і підтримуємо на ній вагу всього тіла. Якщо ви хочете тренувати сідничні м’язи, вам слід зробити серію глибокі болгарські вправи, тоді робота сідничних м’язів збільшиться. Виконавши всі вищеописані рухи, ми повертаємося у вихідне положення, міцно просовуючи п’ятку стопи в землю. Повернення має бути динамічним. Про те, як ми робимо Болгарські вправи (кут зору), впливає на участь окремих м’язів у вправах.
Болгарські вправи - яких помилок не робити?
Ви хочете зробити це правильно Болгарські вправи ? Остерігайтеся цих помилок:
- розміщення занадто близько до сходинки/лавки
- позиціонування занадто далеко в сходинці або лаві
- занадто сильно нахиляючи корпус
- стопа розміщена занадто високо
- застосовуючи занадто важке навантаження
- перенесення всієї ваги тіла на стопу
- перенесення всієї маси тіла на пальці
- відсутність м’язового тонусу.