Болі в тілі та спорт: уникайте їх, зменшуйте
Масаж як "природне ліки" для одужання.
Ці болі або контрактури часто помилково пов'язані з утворенням м'язових відходів, які називаються молочною кислотою, коли їх походження є фізіологічним.
Хворобливість м’язів після тренування, відома під англосаксонською назвою DOMS (Затримка м’язової хворобливості), - це уповільнений м’язовий біль без уражень внаслідок незвичного зусилля, яке викликало запальну реакцію в сполучно-м’язових тканинах, викликаючи мікродифузні ураження клітин які кровоточать як мінімум і спричиняють гіперм'язовий тиск, що спричиняє біль та затримку контрактур протягом 6 - 48 годин після тренування.
Ці болі або контрактури часто помилково пов'язані з утворенням м'язових відходів, які називаються молочною кислотою, коли їх походження є фізіологічним у зв'язку з серцево-дихальною адаптацією до зусиль спричиняючи збільшення серцевого викиду пропорційно інтенсивності зусиль і, отже, аеробний або анаеробний тип стресорів.
Дізнайтеся більше про адаптацію до зусиль
Робота з максимальним пульсом (220 років) вимагає всіх енергетичних каналів, поки не вичерпаються м’язові запаси. Робота, як кажуть, проводиться на MAS (максимальна аеробна швидкість) і на 75% від максимальної частоти серцевих скорочень кваліфікується як аеробна робота.
Факторами, що обмежують навантаження при максимальній потужності, є м’язова маса, сила та швидкість скорочення; їх збільшують силові тренування та швидкісні тренування з оптимізацією якостей рухового контролю та розвитком м’язової маси.
Існує також харчові наслідки оскільки м’язи мають високий вміст білка: там зберігається від 60 до 70% білків організму. Щоб збільшити його масу, потрібно збільшити синтез білка, що передбачатиме збільшення споживання білка в раціоні, що добре відомо спортсменам.
Тому ми не повинні плутати природне обмеження працездатності у зв'язку з адаптаційними можливостями до зусиль і м'язових болів у зв'язку з неправильним використанням його навичок з точки зору інтенсивності, тривалості або техніки.
Уникайте скутості м’язів: краще одужуйте
Спорт - це здоров’я, а мета - цеуникати травм, мікротравми та якнайшвидше відновитись, щоб скористатися перевагами спорту та зберегти його форму та добробут.
Болю після занять спортом можна уникнути або зменшити, щоб бути терпимим і без збентеження як у повсякденному житті, так і розпочати нову спортивну сесію якомога швидше.
Тренування та поліпшення фізичного стану
3 " VS " Судоми, ломоту та контрактури важко відрізнити, оскільки жоден іспит насправді не може їх ідентифікувати. Дійсно, після виконання зусилля, інтенсивність та/або тривалість якого перевищує наші фізіологічні аеробні межі, м’яз може страждати, спричиняючи «затримку м’язового болю без травм після незвичного зусилля»
Але ці три " VS " часто трапляються через неправильне використання своїх фізичних здібностей.
Масаж як "природне ліки" для одужання
Кращі результати - це природна мета будь-якого спортсмена; однак показники не можуть бути досягнуті будь-якою ціною, і особливо використання заборонених продуктів або наркотиків майже ніколи не є виправданим для перемоги. Альтернатива цьому допінгу включає ряд заходів, таких як природний вплив фізичного стану, хороші спортивні техніки, правильне обладнання, а також дієта та методи відновлення.
Одужання відіграє життєво важливу роль у всіх спортсменів, незалежно від рівня та типу практики.
Наше досьє: Як краще відновитись після навантажень ?
Розтягування, застуда, дієта, гідратація, масажі, лімфодренаж і компресійні шкарпетки - це деякі з різних додаткових методів хорошого відновлення, що обмежують м’язову ригідність.
Гомеопатія відновлення
Якими б не були його переконання, досвід чи переконання, лікар може вільно вибирати свій рецепт, дотримуючись дозволів на продаж лікарських засобів.
Гомеопатія, яка піддається сумніву щодо її ефективності, жодним чином не входить до списків заборонених препаратів ні для лікування, ні в рамках антидопінгового закону про здоров’я спортсменів.
Наукова рада IRBMS визнає давнє використання гомеопатії та поважає вільну волю лікарів, але застерігає від самолікування гомеопатії щодо захворювань, симптомів або травм, які можуть бути враховані.
Арніка має велику спорідненість до кровоносних капілярів і м’язових волокон. Тому він показаний для всіх геморагічних явищ у всіх його формах, що потрапляють у сферу прямого удару, подовження, розпаду, розтягування або навіть від простої м’язової втоми.