Боріться із захворюваннями серця за допомогою дієти TLC
Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення
Створена в 2004 році групою дослідників для боротьби із серцево-судинними захворюваннями Дієта TLC це дієта, яка засвідчила свою ефективність протягом багатьох років. Сьогодні його вважають однією з найкращих дієт, оскільки вона може не тільки покращити стан здоров’я, але і скинути зайві кілограми. Огляд на ефективне та здорове харчування.
Дієта TLC, дієта для зниження рівня холестерину
Дієта TLC або терапевтичні зміни в режимі лікування - це дієта, розроблена таким чином боротьба з розладами серцево-судинної системи робити знижують рівень холестерину в крові. Ця програма є зарезервовано для людей із вадами серця допомогти їм лікувати хвороби та тих, хто піддається ризику серцевих проблем через високий рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) в їх організмі. Також запрошуються люди, які стали жертвами інших серцево-судинних розладів та діабету дотримуйтесь дієти TLC, щоб поліпшити своє здоров’я.
Цей режим націлений спочатку знижений ризик серцево-судинних захворювань і це за рахунок значного зменшення в раціоні продуктів, багатих жиром, особливо насичених жирів, таких як смажена їжа, жирне м’ясо та деякі молочні продукти. споживання цих жирів збільшує ризик серцевих захворювань та інсульти.
В кінці дослідження на 32 дорослих, які дотримувались дієти TLC, було встановлено, що їх поганий холестерин знизився на 18%, що наочно демонструє ефективність цієї дієти при лікуванні захворювань серцево-судинної системи.
Для зниження рівня холестерину ЛПНЩ ця дієта більше зосереджена на продуктах з високим вмістом ненасичених жирів, вітамінів, клітковини та мінералів та добове споживання калорій має становити 2500 калорій для чоловіків та 1800 калорій для жінок.
Які основні правила дієти TLC ?
Налаштуйте до зменшити можливість інсультів і для лікування серцевих захворювань у людей, які вже постраждали, ця дієта допомагає краще функціонування серцево-судинної системи. Його принцип такий їжте менше насичених жирів в їжу і замінюйте їм ненасичені жири, щоб підтримання рівня холестерину на правильному рівні.
Щоб бути більш чітким у нашому поясненні, скажемо просто, що дієта TLC рекомендує вживати такі продукти:
- Пісне м’ясо птиці (курка, телятина) та нежирна риба не повинні перевищувати 2 порцій на день
- Фрукти (яблука, апельсини, банани), 2-4 порції на день
- Овочі, від 3 до 5 порцій на день
- Крупи (хліб, рис, макаронні вироби, скибочки хліба, варені макарони та інші види круп), щонайменше 6 порцій на день
- Нежирні молочні продукти (знежирене молоко, грецький йогурт, нежирний сир), 2-3 порції на день
Щодо цукор і сіль, вони повинні приймати з великою мірою щоб не переборщити. Більше того, доцільно вибирайте їжу з низьким вмістом жиру для своїх закусок.
Зверніть увагу, що під час цієї дієти 15% від загальної кількості калорій має становити білок, 50% -60% від загальної кількості калорій має бути з вуглеводів і менше 7% від загальної кількості калорій із насичених жирів. Ці різні показники, серед іншого, покращать здоров’я серцево-судинної системи. Важливо їжте щонайменше 20-30 грамів клітковини на день (овес, квасоля, ячмінь) і зауважте, що присутній рівень холестерину повинен бути менше 200 міліграмів на день.
Ви також повинні знати, що, дотримуючись цієї дієти, ви повинні заборонити певні продукти а саме жирне м'ясо (яловичий фарш, ковбаси тощо), вершки, сир, збиті начинки, круасани, рафіноване зерно, пальмова олія, печиво та чіпси.
Використовуйте замість здоровіші продукти, такі як рослинна олія, ріпак та оливкова олія. Для вашого здоров’я та для оптимізації результатів цієї програми, також уникайте оброблених продуктів та страв із фаст-фуду як гамбургери та смажені тако, тому що вони мають високий рівень насичених жирів.
Натомість вибирайте бутерброди на грилі або готуйте салати з нежирною заправкою альтернативи здоровіші а отже, сприяють покращенню здоров’я.
Це сильно порадив займатися спортом під час цієї дієти, приділяючи щонайменше 30 хвилин на день. На додаток до спалювати калорії і зменшувати жирові відкладення, спорт - це ефективний спосіб боротьби з діабетом, зменшити ризик серцевих захворювань, підвищити енергію і, перш за все втрачати вагу.
Нижче ми представляємо типове меню на день дієти TLC
Сніданок
- 1 склянка знежиреного молока
- Цільного зерна
Обід
- Риба або курка на грилі
- Салат з салату з чайною ложкою майонезу
- 2 скибочки коричневого хліба
Перекус
Обідати
- Три унції запеченого лосося з відвареними овочами
- Приготовлений коричневий рис
- Томатний салат з заправкою з оливкової олії
- Шматочок коричневого хліба з чайною ложкою м’якого маргарину.
Чому дієта TLC найкраща? ?
Дуже ефективний при лікуванні та профілактиці серцево-судинних захворювань, дієта TLC є однією з найкращі рішення для боротьби з поганим холестерином і боротися з високим кров'яним тиском.
На основі a дієта, багата фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, ця дієта дуже корисна для здоров’я і може одночасно сприяти зниженню ваги.
Дійсно, Дієта TLC може через продукти, які його складають, допомогти вам схуднути на кілька сантиметрів у розмірі. Але оскільки ця гіпотеза ще не перевірена, ми дотримуємось думки, що ця харчова програма була створена з метоюполіпшити функції серцево-судинної системи.
Дотримання порцій дозволених продуктів допомагає регулюють рівень холестерину тому що вони містять мало насичених жирів і тому не підвищують рівень холестерину ЛПНЩ.
Навпаки, Дієта TLC підкреслює їжа з високим вмістом клітковини як овочі, фрукти та бобові, які знижують рівень шкідливого холестерину та полегшують кишковий транзит. Крім того, фрукти та овочі, що використовуються в цій програмі, підтримують рівень артеріального тиску на нормальному рівні та допомагають запобігати захворюванням нирок.
Ця дієта також забезпечує організм велика кількість кальцію, мінерал, необхідний для здоров’я кісток та допомагає у профілактиці артриту. Інша хороша річ цієї дієти полягає в тому, що вона ідеально підходить для людей з непереносимістю глютену оскільки це заохочує споживання білка без глютену як горіхи, квасоля, сочевиця та нежирне м’ясо.
Вибравши джерело живлення TLC, ви зменшуєте ризик утворення тромбів і здатні знизити рівень холестерину ЛПНЩ без необхідності приймати ліки. Ризик розвитку ішемічної хвороби, інфарктів та інших захворювань серця майже несуттєвий при такій дієті, а значить підтримує вашу серцево-судинну систему в ідеальному здоров’ї.
З його багатьма Користь для здоров'я, включаючи профілактику серцево-судинних захворювань, дієта TLC є чудовий вибір їжі для прийняття. Він надає перевагу здоровій для серця їжі, такі як фрукти та цільні зерна, та забезпечує краще здоров’я своїм учасникам, зменшуючи ризик захворювання.