Боріться із запорами у жінок - покращуйте своє здоров’я
Хто не мав випадкових запорів, особливо жінки? Проблеми з кишечником є реальністю для багатьох людей. Нею страждає трохи більше 20% населення. У нас опухлий живіт, болі в животі, гази ...
Ми представляємо 8 рішень для припинення запору !
Статистика показує, що жінки частіше страждають запорами. Ось чому ми хочемо надати вам деякі пояснення з цього приводу, а також конкретні рішення цієї загальної проблеми, щоб ви могли зіткнутися з нею без шкоди для свого здоров’я. Брати до відома.
Чому жінки більше страждають від цієї проблеми із запорами ?
Роль гормонів
Знову ж таки, гормони є ключовими і схиляють жінок до запорів. Все це пов’язано з циклічними варіаціями, які виникають під час менструації. Ці зміни впливають на кишечник, уповільнюючи його перистальтику та уповільнюючи евакуацію стільця.
Вплив певних дієт
Ми іноді потрапляємо в надмірно обмежувальні дієти, в яких ми вживаємо недостатньо клітковини. Або вони позбавляють нас достатньо багатої та різноманітної їжі. Ці дієти рано чи пізно впливають на нормальну роботу нашого кишечника.
Ми повинні це враховувати і бути дуже обережними щодо типу дієти, яку ми вирішили дотримуватися.
Дисципліна, якої слід дотримуватися для боротьби із запорами
1. Повноцінний сніданок
Необхідно дотримуватися деяких конкретних щоденних правил. Сніданок є надзвичайно важливим, оскільки це перший, який забезпечить нас хорошою кількістю клітковини.
Важливо вживати, наприклад, цільнозернові страви, овес, висівки, натуральний апельсиновий сік, дуже здорове рослинне молоко, наприклад, пшоняне молоко. Такі фрукти, як сливи, а також трав'яні чаї, такі як ромашка або м'ята, також можуть допомогти в боротьбі із запорами у жінок.
2. Економна вечеря
Іноді ми робимо помилку, харчуючись пізно і сито. Або через нашу роботу та наші зобов’язання. Або тому, що ми приїжджаємо додому пізно, ми подбаємо про тисячі речей і в кінцевому підсумку обідаємо дуже пізно. Ось помилка.
Слід враховувати, що вночі шлунок спорожняється повільніше, а кишковий транзит сповільнюється. Що поступово змушує нас утримувати більше їжі, аж до сприяння запорам.
На думку лікарів, останній прийом їжі протягом дня повинен бути легким і вживати його рано, приблизно за дві години до сну.
3. Вибирайте овочі, які ви їсте, ретельно
Ми всі знаємо, що зелені овочі та бобові чудово підходять для боротьби із запорами. Але спочатку потрібно переконатися, що ти їх добре засвоїш.
Ви повинні знати, наприклад, що брокколі, цвітна капуста або артишок виробляють метеоризм. Вони не завжди є такими рекомендованими, як ви думаєте. Салати також іноді не є хорошим вибором, оскільки салат та багато інших зелених овочів змушують вас газувати.
Але оскільки кожна людина засвоює їх по-різному, вам доведеться переконатися в цьому самі. Баклажани, як правило, добре переносяться.
4. Їжте фрукти, надягаючи шкірку
По можливості їжте фрукти з шкіркою і не викидайте м’якоть. Якщо ви голодні серед дня, вкусіть яблуко, не очищаючи його від шкірки. А на сніданок, якщо ви робите натуральний апельсиновий сік, пийте його з його м’якоттю. Шкіра і пульпа чудово підходять для перистальтики кишечника.
Груші, ківі, полуниця, виноград та сливи також стануть в нагоді при запорах.
5. Остерігайтеся дієт !
Всякий раз, коли ви замислюєтесь про початок дієти, вибирайте різноманітну та забезпечену основними поживними речовинами. хороша кількість мінералів, вітамінів, білків і клітковини.
Клітковина необхідна, як і рідина. Не забувайте випивати не менше двох літрів води на день і натуральних соків.
6. Так оливковій олії
Візьміть його в невеликій кількості, щоб приправити всі ваші страви. Це може бути єдиним рекомендованим споживанням жиру, який нам допоможе. Помірне використання оливкової олії у нашій кулінарії полегшить перистальтику кишечника та позбавить нас від запорів. Тож не забувайте його їсти.
7. Остерігайтеся продуктів, які важко засвоюються !
Для боротьби з наслідками запору нам потрібно буде уникати всіх продуктів, які важко перетравлюються організмом і є шкідливими. Уникайте рафінованого борошна, смаженої їжі, спецій, промислових продуктів, випічки.
Усі ці додаткові внески від цукру а жири лише загартовують стілець і ускладнюють його проходження. Зрілі сири та рис мають подібний ефект, тому найкраще поміркувати їх споживання, щоб уникнути запорів.
8. Отримати вправи
Для цього потрібно лише трохи докласти зусиль. Спробуйте гуляти навіть півгодини на день, кататися на велосипеді або плавати. Ви зробите це охочіше, якщо ви вийдете, наприклад, з другом. Оскільки виконання невеликих фізичних вправ у власному темпі сприятиме вашому кишковому транзиту.
Не сумнівайтеся, фізичні вправи корисні для вашого здоров’я, і це не тільки запобігає запорам, а й численним захворюванням. Тож чого ви чекаєте, щоб розпочати сьогодні ?
- Maslekar, S., & Jayne, D. G. (2011). Лікування запорів. У сучасній колопроктології. https://doi.org/10.1007/978-0-85729-889-8_27
- Муракамі К., Сасакі С., Окубо Х., Такахасі Ю., Хосой Ю. та Ітабаші М. (2007). Асоціація між споживанням клітковини, води та магнію та функціональним запором у молодих японок. Європейський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602573
- Jamshed, N., Lee, Z. E., & Olden, K. W. (2011). Діагностичний підхід до хронічних запорів у дорослих. Американський сімейний лікар. https://doi.org/10.1016/j.msea.2009.07.055
Цукор може викликати багато проблем зі здоров’ям, а також впливати на мозок. Найбільше занепокоєння викликає те, що це ...
Ми називаємо піст періодом, коли ми не вживаємо їжу. Існують різні типи голодування, і багато з них мають користь для здоров’я. Першою перевагою цих дієтичних протоколів є ...
Початок остеопорозу становить більший ризик переломів, і кальцій відіграє важливу роль у його профілактиці та лікуванні. Що таке остеопороз? Остеопороз - це захворювання скелета, яке викликає зменшення щільності кісткової тканини. Навіть якщо це ...
Сьогодні існує безліч харчових тенденцій. Однак не всі вони корисні для вашого здоров’я. Багато залучають ...
Споживання мигдального молока у дітей - це нова мода у західних дієтах завдяки його здатності ...
Білий, коричневий та мускусний цукор ... Хто не оцінює солодкий смак, який ви отримуєте, коли пробуєте ці інгредієнти?