Боріться з подоланням харчових розладів та запою
Порушення харчування - це серйозні стани, які характеризуються серйозними розладами харчування, такими як запої.
У цій статті розглядаються харчові розлади та даються поради щодо їх подолання. Харчуватися здорово та худнути багатьом людям може здатися неможливим.
Незважаючи на ваші найкращі наміри, ви продовжуватимете вживати велику кількість нездорової їжі, знаючи, що це може заподіяти вам шкоду.
Правда полягає в тому, що вплив певної їжі на мозок утрудняє деяких людей уникати саме цих.
Порушення харчування - це серйозна проблема, і велика причина, чому деякі люди не можуть контролювати певні продукти - як би вони не старались.
Що таке розлади харчової поведінки?
Порушення харчування можна порівняти із залежністю від шкідливої їжі, порівнянною із наркоманією.
Це відносно суперечливий термін, і бракує якісної статистики щодо його поширеності.
Розлад харчової поведінки схожий на кілька інших "харчових захворювань", включаючи переїдання, булімію, компульсивне переїдання та інші нездорові стосунки з їжею.
Порушення харчування впливає на мозок
Порушення харчування впливають на ті самі ділянки мозку, що і наркоманія. Задіяні ті самі нейромедіатори, і багато симптомів ідентичні.
Перероблена шкідлива їжа сильно впливає на центр винагороди мозку. Ці ефекти викликані нейромедіаторами мозку, такими як дофамін. До найбільш проблемних продуктів належать типові нездорові продукти, такі як цукерки, газована вода та смажена їжа з високим вмістом жиру, а також готові продукти, такі як гамбургери, картопля фрі, донер-шашлик тощо...
Порушення харчування не спричинені браком сили волі, а скоріше наслідком сигналу дофаміну, який впливає на біохімію мозку.
8 симптомів для виявлення розладів харчування
Не існує аналізу крові для діагностики харчових розладів. Як і у випадку з іншими залежностями, вона базується на поведінкових симптомах.
Ось 8 загальних симптомів розладів харчування:
- У вас часто виникає тяга до певної їжі, хоча ви відчуваєте ситість і щойно закінчили поживну їжу.
- Якщо ви поступаєтесь і починаєте їсти страву, про яку ви так прагнули, ви часто в кінцевому підсумку з’їсте набагато більше, ніж планували.
- Коли ви їсте їжу, про яку ви так прагнули, ви іноді їсте до такої міри, що відчуваєте надмірну начинку.
- Часто ви відчуваєте провину після вживання певної їжі - і все ж ви їсте їх знову незабаром після цього.
- Іноді ви просите вибачення за те, чому ви повинні їсти щось, чого ви прагнете.
- Ви неодноразово намагалися - але безуспішно - припинити вживання певної їжі або встановити правила утримання, наприклад, певну їжу або дні.
- Часто ви приховуєте вживання нездорової їжі від інших.
- Ви відчуваєте нездатність контролювати споживання нездорової їжі - хоча ви знаєте, що вони завдають вам фізичної шкоди, включаючи збільшення ваги.
Якщо ви можете сказати про чотири-п’ять симптомів у цьому списку, у вас можуть бути серйозні проблеми з дієтою. Якщо ви відносите до себе шість і більше, то, швидше за все, ви наркоман.
Харчова залежність є серйозною проблемою
Хоча термін "наркоманія" часто використовують легковажно, реальна залежність є серйозною проблемою.
Симптоми та процеси мислення, пов'язані з розладом харчової поведінки, схожі на зловживання наркотиками. Це просто інша речовина, і соціальні наслідки можуть бути менш серйозними.
Порушення харчування може призвести до фізичної шкоди та серйозних захворювань, таких як ожиріння та діабет 2 типу.
Крім того, це може негативно вплинути на вашу самооцінку та образ себе, що робить вас незадоволеними своїм тілом.
Як і при інших залежностях, розлад харчової поведінки може спричинити емоційний збиток і збільшити ризик передчасної смерті.
Як дізнатись, чи уникання нездорової їжі вартує жертви.
Повністю уникати шкідливої їжі може здатися неможливим. Вони є скрізь і величезна частина сучасної культури.
Однак у деяких випадках може знадобитися повністю утриматися від певних "продуктів, що викликають".
Як тільки Ді твердо вирішить більше ніколи не їсти ці продукти, уникати їх може стати простіше, оскільки необхідність виправдовувати їжу - або не їсти - усувається. Ваше бажання також може зникнути.
Якщо ви не впевнені в собі, чи варто уникати нездорової їжі, на яку потрібно пожертвувати, складіть список плюсів і мінусів. Це може виглядати так як приклад:
переваги може бути: “Я схудну”, “Я житиму довше”, “У мене буде більше енергії і щодня почуватимусь краще” тощо.
Недоліки може бути: “Я не зможу мати морозиво зі своєю сім’єю”, “Ніякого печива на Різдво”, “Можливо, мені доведеться пояснити свій вибір їжі” і т. д. Запишіть все - яким би дивним чи марним вам це не здавалося. Потім поставте два списки поруч і запитайте себе, чи варто це робити.
Якщо відповідь рішуче так, ви можете бути впевнені, що робите правильно.
Також пам’ятайте, що багато соціальних дилем, які можуть з’явитися у вашому списку, часто легко вирішити.
Здійснення перших кроків є критичним
Якщо ви вирішили повністю виключити деякі продукти зі свого раціону, щоб подолати свої харчові розлади, є кілька речей, які ви можете зробити для підготовки та полегшення переходу:
- Харчові активатори: Запишіть список продуктів, до яких ви жадаєте та/або до яких хочете прагнути. Це «продукти, що викликають», яких ви повинні повністю уникати.
- Магазини швидкого харчування: Складіть список закладів швидкого харчування, де подають здорову їжу, і запишіть їх як здорові варіанти та альтернативи. Це може запобігти рецидиву, якщо ви голодні і не готові готувати.
- Що їсти: Подумайте, яку їжу ви хочете їсти - бажано здорову їжу, яка вам подобається і вже регулярно споживається.
- Переваги і недоліки: Подумайте про створення декількох копій списку "за і проти". Зберігайте ці копії на кухні, в рукавичці та в сумочці чи гаманці. Нагадайте собі, чому ви це робите.
Крім того, не слід сідати на дієту. Ви повинні призупинити втрату ваги принаймні на один-три місяці.
Подолання розладів харчування досить складно. Додавання голоду та обмежень до суміші лише ускладнить ситуацію. Ви могли очікувати невдачі.
Як тільки ви зненавидите ці препарати, призначте зустріч найближчим часом - як на вихідних - коли ви будете триматися подалі від звикання до "триггерних продуктів".
Подумайте про пошук підтримки та допомоги
Коли в кінцевому підсумку знову виникає рецидив і втрачається контроль над споживанням їжі, ви знаєте, що не самотні.
Більшість людей із залежністю намагаються кинути кілька разів перед довготривалим успіхом.
Хоча можна побороти залежність самостійно - хоча це може зайняти кілька спроб - звернення за допомогою часто може бути корисним.
Багато медичних працівників та групи або установи самодопомоги можуть допомогти вам подолати залежність.
Ви навіть можете знайти місцевого психолога або психіатра, який має досвід роботи з наркоманією для особистої допомоги - але є кілька безкоштовних варіантів для групи.
Ці групи регулярно збираються - іноді навіть через відеочат - і можуть запропонувати вам підтримку, необхідну для подолання вашої залежності.
Заключні слова
Порушення харчування - це проблема, яка рідко вирішується самостійно. Якщо ви не приймете свідомого рішення впоратися з цим, швидше за все, воно з часом погіршиться.
Перші кроки до подолання вашої залежності включають перелік плюсів і мінусів не вживання їжі, що викликає споживання, пошук альтернатив здоровому харчуванню та встановлення твердої дати, щоб почати свою подорож до здорової людини.
Ви також можете розглянути можливість отримання допомоги у медичного працівника або безкоштовної групи підтримки. Завжди пам’ятайте, що ви не самотні.