Боріться з тягою Що допомагає проти нападів голоду

Як боротися з тягою

21.06.2016, 11:47 | sk (CF)/ммг

Після нападу на тягу до їжі багато хто почувається винним. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

Він може зачепити вас де завгодно і в будь-який час, тяга настає без попередження. Поступитеся, кілограми приходять на стегна. Тому важливо боротися з тягою. Але особливо, якщо ви хочете схуднути, це не так просто. Ми пояснюємо, що викликає харчову тягу та як з нею боротися.

Сім порад для схуднення

Серія фотографій з 7 фотографіями

Напади голоду: звідки вони беруться?

Голод - це сигнал організму, який показує нам, що нам потрібен запас поживних речовин. Вирішальним фактором є рівень цукру в крові. Якщо ми довго не їли, воно тоне, і ми відчуваємо голод. На додаток до інсуліну, який регулює рівень цукру в крові, гормони, спадковість і навчена поведінка також відіграють роль у тому, як швидко і наскільки сильно ми відчуваємо голод.

Крім того, їжа тісно пов’язана з нашим емоційним світом, як це пояснює «Апотекен Умшау». Для багатьох людей вживання цукерок або фаст-фуду, зокрема, є заміною інших емоційних потреб. Особливо під час кризи у постраждалих, як правило, виникає біль голоду. Нестача сну також є поширеною причиною, оскільки організм намагається заповнити нестачу енергії за допомогою їжі. Віддаватися тязі раз у раз прекрасно. Однак, якщо це відбувається часто, лікар повинен з’ясувати причини.

Тяга під час дієти

Харчова тяга може посилитися під час дієти. Причиною цього є брак поживних речовин, особливо якщо дієта дуже однобічна. Тому важливо, щоб ви споживали щонайменше 1500 кілокалорій щодня, перебуваючи на дієті, щоб не виник страшний ефект йо-йо. Порада:

Крім того, тяга часто пов’язана з певними харчовими звичками. Якщо ви любите їсти шоколад, але утримуєтесь від його вживання під час дієти, рано чи пізно можна очікувати ненажерливого нападу голоду. Тоді «заборонений шоколад» стає об’єктом бажання. З цієї причини не слід бути занадто суворим до себе, дотримуючись дієти. Мотивуйте себе, віддавшись дрібниці.

Уникайте тяги до їжі під час покупок

Ніколи не ходіть за покупками натщесерце. Це сприяє надмірній тязі до їжі. Перш ніж вирушати за покупками, перекусіть, щоб протистояти спокусі. Приділіть час їжі. Якщо ви їсте занадто швидко, ваш шлунок не вчасно подасть сигнал, що він насправді вже наповнений. В результаті ви неминуче їсте більше, ніж потрібно, що призводить до млявості та відчуття ситості.

Боротьба з тягою: вправи під напругою

Постійний стрес на роботі чи в приватному житті також може бути причиною нападів голоду. У цьому випадку теж не варто поступатися, а подумайте про альтернативу. Тіло потребує рівноваги: вправи та розслаблення - це правильна справа зараз.

Що ще можна зробити з тягою?

Якщо у вас раптом з’являється тяга, Ульріке Танзер, дієтолог та автор, рекомендує в інтерв’ю bild.de наступні поради:

Харчові міфи:Робіть локшину товстою?
Розлад дієти:Чому я не худну?
Жодних продуктів тваринного походження:Веганська дієта - чому обійтися без такого?
Наслідки для здоров’я:Лікувальне голодування - п’ять порад для вашого успіху
Готуйте страви:Здорова їжа на винос - закуски на ходу

Сплануйте корисні закуски між прийомами їжі у вигляді невеликих фруктових або овочевих закусок. Це полегшує вам скорочення часу до наступного прийому їжі.
Виріжте порожні калорії, як ті, що містяться у продуктах з білого борошна та рафінованому цукрі. Хоча вони забезпечують короткочасну енергію, вони не забезпечують ніякими іншими поживними речовинами. Тому рівень цукру в крові швидко падає після споживання та сигналів про голод.
Вранці їжте достатньо складних вуглеводів і клітковини, таких як цільнозернові продукти. Вони мають тривалий ситний ефект. Тому що якщо ви їсте мало весь день, пізніше ввечері ви зголоднієте. Велику частину відгодівлі приходять на стіл.
Їжте повільно і не ковтайте. Зазвичай насичення настає лише приблизно через 20 хвилин. Ті, хто ковтає, їдять більше, ніж насправді потрібно. Їжте свідомо і жуйте досить довго.
Точковий масаж проти тяги: натискайте вказівним пальцем на точку між носом і верхньою губою протягом 15-20 секунд. Як результат, центр апетиту в мозку уповільнює бажання їсти.
Почистіть зуби або використовуйте ополіскувач для рота. Смакові рецептори відволікаються на м’який смак зубної пасти або ополіскувача для рота, і бажання солодощів або жирної їжі знову нейтралізується.
Тяга до їжі зазвичай триває лише кілька хвилин. Якщо вам хочеться їсти солодощі, відволікайтеся. Прибирати квартиру, гуляти, займатися спортом. Через кілька хвилин ви подолаєте атаку.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.