Боріться зі стресом за допомогою здорового харчування та фізичних вправ
Ви, мабуть, знаєте когось серед стресової ситуації. Можливо, ти зараз навіть переживаєш такий і шукаєш шляхи протистояння та подолання. Herbalife вчить вас управляти стресом за допомогою дієти та фізичних вправ.
стрес впливає на всіх. Це насправді природна реакція на реакцію нашого мозку та тіла на вимоги або стресові фактори. Навчитися боротися зі стресом все ж важливо для нашого загального самопочуття. Гербалайф дає вам ключі до контролю вашого стресу.
Гроші та робота - це стресор важливо. Правда в тому, що стрес не повинен бути поганим. Це справді частина нашої еволюційної реакції "бій-втеча", яка представляє засіб захисту від раптових загроз або небезпек. Реакція нашого організму на стрес допомагає нам відчувати себе більше пильний, цілеспрямований та мотивований.
Головне - досягти успіху ефективно управляти стресом. Якщо нічого не робиться для управління, хронічний стрес може мати шкідливий вплив на наш розум і тіло.
Управління стресом за допомогою здорового харчування
Наша імунна система потребує потрібної кількості спати, звправа а також a повноцінне харчування. На жаль тривалий стрес може спричинити втому, негативно вплинути на наш настрій і, зрештою, перешкодити нам вибрати здоровий спосіб життя.
Багато людей схильні переїдання під час стресу, віддаючи перевагу швидким та заспокійливим стравам, але часто занадто високим вмістом жиру, солі та цукру. Крім того, якщо ви споживаєте занадто багато кофеїну або приймаєте його ввечері, щоб підбадьорити вас і зарядити енергією, це може мати зворотний ефект і порушити ваш сон.
Зверніть увагу на те, що ви їсте, особливо під час стресу, може допомогти вам керувати рівнем стресу та змінити спосіб боротьби з ним.
Як харчування викликає стрес: Herbalife пояснює
Ось декілька нагадувань про Гербалайф, які сприяють здоровому харчуванню, навіть під час стресу, який може призвести до харчового дисбалансу:
Уникайте гризти без розбору
Їжа з високим вмістом калорій може стимулювати викид певних хімічних речовин у мозок, змушуючи нас почуватись задоволеними, але лише короткостроково. Вони не дають нам відчуття повноти і вводять нас у порочний цикл, тому що переїдання може призвести до збільшення ваги, що має наслідком збільшення психологічний стрес. Такі солодощі, як морозиво, також можуть дати нам тимчасове відчуття добробуту, що неминуче призводить до спаду.
Якщо ви відчуваєте потребу їсти, вибирайте поживна, тверда і хрустка їжа може зняти стрес, вправляючи м’язи щелепи. Мигдаль, соєві горіхи або морква є одними з найкращих альтернатив.
Їжте в певний час і не пропускайте їжу
Під час стресу ви швидко схильні відкладати прийом їжі або навіть пропускати їх, в результаті чого ваші настрій і твій енергія це вплине. Рівень цукру в крові може впасти, що спричинить підвищений стрес. Коли стрес забирає апетит, спробуйте їжте меншу кількість частіше протягом день.
Крім того, їжте в приємній обстановці, без роботи та подалі від будь-якого іншого джерела стресу. Є обмеження щодо їжі в офісі під час роботи або оплати рахунків. Дайте собі трохи часу, щоб уповільнити та розслабитися під час обіду. Ви будете, як правило, менше їсти і краще насолоджуватися їжею.
Управління стресом за допомогою фізичних навантажень
Подобається тобі це чи ні, робити вправи може значно зменшити стрес. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло звільняється ендорфіни які, природно, забезпечують вас почуття благополуччя. Для деяких людей м’які вправи низької інтенсивності, такі як йога, пілатес або прогулянка в парку, є прекрасним засобом для зняття стресу. Інші віддадуть перевагу тренуванням з високою інтенсивністю, таким як спринт або біг.
Найголовніше - це оберіть тип вправи, який створює відчуття благополуччя та успіху. Також не забувайте про переваги вправ із другом чи членом сім’ї. Заняття спортом з кимось може мотивувати та розширювати можливості, а соціальний аспект також може допомогти розірвати ізоляцію, пов’язану з цим психологічний стрес.
Окрім фізичних вправ, ви також можете планувати рекреаційні заходи. Виберіть заняття, яке підбадьорить вас. Можливо, пора взяти відпустку, щоб походити в національний парк - або просто спланувати вечір боулінгу з друзями чи родиною. Іноді достатньо поїздки з дому, щоб вам стало краще.
Не забувайте спати
Коли ми не висипаємося, наш організм виділяє більше кортизолу, ніж зазвичай. Кортизол - це гормон стресу, який при надмірному утворенні робить нас виснаженими та стресовими. спати допомагає нашому організму відновлюватися і оновлювати наші клітини. Це потрібно всьому нашому тілу, і хороший, спокійний сон може допомогти зняти психологічний стрес.
Разом покращуються харчування, фізичні вправи та сон здоров'я і навіть якщо вони не тримають стресові ситуації подалі, вони можуть допомогти вам краще управляти рівнем стресу та покращувати своє самопочуття.
Стаття написана Девідом Хебером, головою Комітету Інституту харчування Гербалайф