Боротьба з тягою 17 підказок проти тяги
Важко протистояти солодощам у разі появи невеликої (або великої) западини. І перекуси, як ми знаємо, не найкращий друг нашої лінії. То як же нам покінчити з голодом, не завдаючи халепи на вагах? Ось 17 порад щодо боротьби з нашою тягою.
1. Створіть розумну закуску
> Збийте яєчні білки і змішайте їх з йогуртом (звичайний підсолоджений 1 ч. Ложкою акацієвого меду). Ось надзвичайно ситна закуска, з великим вмістом білка та низькою калорійністю.
> Або смузі без цукру, змішуючи фрукти та овочі. Трохи густий, з водою, достатній, щоб вклинитися. Їсти тільки свіжоприготовлене, інакше це не представляє великого інтересу !
> В іншому випадку жменька олійних культур з натуральним йогуртом - це чудова закуска.
2. Не пропускайте їжу, якщо ви часто голодні. !
Якщо вам часто хочеться перекусити, пропущена їжа = надмірний апетит і гарантоване зберігання при наступному прийомі їжі.
Щоб уникнути цього, їжте 3 рази на день, не нехтуючи сніданком, стравою, яка задає тон (тому будьте обережні, щоб не вживати занадто багато швидких цукрів, які могли б різко збільшити рівень цукру в крові).
Надавайте перевагу овочам, клітковинам і варіюйте білки. Сир, овочі, оливкова олія, мигдаль, м’ясо (бажано не червоне), риба, консервовані сардини. ваші союзники.
3. Їжте у встановлений час
Ваше тіло має внутрішній годинник, і воно не дуже оцінює відставання реактивних двигунів. Будьте якомога регулярнішими, щоб ваша травна система звикла отримувати певну кількість їжі за певний час. Поступово ви навіть не будете думати про перекус !
4. Не їжте з рогатки
Щоб травна система надіслала мозку повідомлення про насичення, потрібно не менше 20 хвилин: саме тому їжа, проковтнута занадто швидко, не звертаючи на це уваги, вас не задовольнить. Насолоджуйтесь їжею і довго жуйте її !
5. Не уникайте закусок
Перекусивши не обов’язково перекушувати! Навпаки, ці закуски заспокоюють почуття голоду і заважають кидатися на їжу для наступного прийому їжі. Так, закуски можуть бути хорошими !
Нарешті, якщо їх правильно вибрати: фруктів, які не надто солодкі, і каструлі простого йогурту (або сої, або сиру) + кількох олійних культур (мигдаль, фундук) - більш ніж достатньо. !
Шматочок шинки або зварене круто яйце - також чудові закуски для схуднення.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
6. Не перед телевізором (ні перед комп’ютером)
Перебуваючи перед екраном, ви їсте автоматично: ви не тільки з’їдаєте більше, але й не друкуєте, а згодом більше кусаєте. Словом, коли ви їсте, просто робіть це. Як і медитація, уважність щодо їжі корисна !
Дивіться також: На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
7. Випийте повну склянку води.
Або трав’яний чай, або відвар. І почекайте 10 хвилин, зосередившись на чомусь іншому.
Якщо наприкінці цього періоду ви більше не думаєте про свій живіт і він особливо не гарчить, це тому, що це був лише імпульс. З іншого боку, якщо ви знову відчуваєте голод, ваше тіло може просити перекусити. Але будьте обережні, чим більше ви думаєте про їжу, тим більше це відкриває голод. Ефект збочений.
Не забувайте завжди мати при собі ізольовану колбу, наповнену водою, тому, від першого враження тяги, зробіть невеликий ковток. !
8. Слідкуйте за глікемічним індексом (ГІ) продуктів
Глікемічний індекс або ШКТ визначає, чи буде їжа, багата цукром, тривалий час насичуватися чи ні.
Якщо показник перевищує 50, їжа викликає занадто велику секрецію інсуліну і сприяє накопиченню глюкози у вигляді жиру. Втікати !
І навпаки, чим нижче ГІ, тим повільніше дифузія вуглеводів у крові і тим довше відчувається почуття голоду.
> Для інформації, ГІ певних продуктів харчування:
Картопля фрі: 95
Ізюм: 65
Банани: 60
Спагетті Al dente: 40
Арахісове масло без додавання цукру: 40
Сушений інжир: 35
Зелена квасоля: 30
Чорний шоколад: 25
Знати: спосіб приготування впливає на глікемічний індекс (ГІ) їжі
9. Нехай вас не обдурить світло
Напій з підсолоджувачем додасть вам смаку без калорій? Це може полегшити минущу тягу, намагаючись мати чисте сумління, але цей підроблений цукровий напій також пробуджує тягу до цукру, з ризиком, що тоді ви підете на справжній. Тому що цукор називає цукром (ми пояснюємо це вам у цій статті про відлучення від цукру).
І ще 7 порад.
10. Виберіть "повний"
Крупи, хліб, макаронні вироби, цільнозерновий рис ... Багаті клітковиною, вітамінами, мінералами, так звані «цільні» продукти набагато ситніші та менш калорійні, ніж так звані «класичні» продукти (білий хліб).
11. Відкрийте агаровий агар
Агаровий агар - це гелеутворювач, що продається у вигляді порошку водоростей у кондитерському відділі супермаркету або в Інтернеті на певних сайтах електронної комерції. Щоб використовувати його як засіб для зниження апетиту, розведіть 2 г молока або чаю і прокип’ятіть. І пити, ніби нічого не сталося. У шлунку агар-агар перетворюється на желе і набрякає, приносячи вам повноту без калорій.
12. Їжте овочі, особливо якщо вони зелені та на початку їжі.
Клітковини, що містяться в об’ємних овочах (особливо зелених), допомагають швидше досягти насичення. Потім, уповільнюючи травлення, вони уповільнюють засвоєння цукру, що допомагає запобігти стрибкам інсуліну та накопичувачам, що йде разом з ними. Насправді, отже, ми можемо їсти овочі в кількості, не задаючи питань.
Щоб піти далі, дивіться наші статті про овочі.
13. Подумайте про природний пригнічувач апетиту
Яблуко - справжній союзник. Високий вміст пектину, клітковини, яка набрякає при контакті з водою, наповнює шлунок. Але будьте обережні, яблуко не замінює їжу. Крім того, знайте, що це одна з продуктів, найбільш завантажених пестицидами, тому їжте його бажано органічно.
Ще один фрукт проти тяги: грейпфрут. А крім того, він насичений вітаміном С !
В іншому випадку подумайте про коньяк (наші рецепти тут), цей японський інгредієнт, який майже не містить калорій, або насіння чіа, набряклі в рослинному молоці. все, що набрякає, не додаючи калорій.
14. Нехай ваш розум буде зайнятий
Вдихання заспокійливого аромату на тканину допоможе заспокоїти тягу до закусок. Однак виберіть інший аромат, ніж той, який ви носите.
15. Сон !
Ми вже десять років знаємо, що сон впливає на збільшення ваги.
Дійсно, відсутність сну зменшує вироблення лептину, гормону ситості (гормону, що генерується мозку), і збільшує рівень греліну, який, навпаки, відкриває апетит. Отже, тепер ви знаєте, що робити !
16. Не дотримуйтесь дієти !
Оскільки сама ідея різко обмежуватись протягом обмеженого періоду може викликати бажання з’їсти більше однієї частини та померти з голоду тіло, яке ще більше відновлюється, коли ви зупиняєтесь.
Натомість намагайтеся час від часу харчуватися збалансовано, з невеликими варіаціями, щоб ніколи не відчувати розчарування.
Якщо ви відчуваєте себе загубленими, ви можете прочитати нашу статтю про збалансоване харчування. Але варто проконсультуватися з фахівцем у галузі харчування.
17. І, нарешті, з’їжте ситу, але не більше !
Гаразд, іноді ти думаєш, що твій організм голодний, коли голова кричить.
Однак не забувайте, що інколи тяга є справжнім справжнім голодом. і пам’ятайте, що ви не наберете вагу, якщо будете їсти лише тоді, коли це потрібно вашому організму.
Щоб дізнатися більше про почуття голоду, дивіться нашу статтю.
Дивіться також: