Божевільний веган - ефективний прийом вітаміну В12 при дефіциті вітаміну В12; Знайте, що працює
Деякі люди, особливо вегани *, знайомі з цим станом. Як втома, так і слабкість стають все більш поширеними, і іноді виникає легке запаморочення. Шлях до лікаря та подальший аналіз крові приносять впевненість: анемія через дефіцит вітаміну В12. І що?
Медикаментозне лікування дефіциту В12 залежить від тяжкості дефіциту та основних причин. У разі дуже важких дефіцитів та/або наявних розладів всмоктування лікар вводить вітамін В12 внутрішньом’язово, тобто вводить його безпосередньо в м’яз. Іноді, але набагато рідше, він призначає препарати з високими дозами вітаміну В12 за умови відсутності порушень всмоктування. Завжди рекомендується лікування дефіциту вітаміну В12, хоча постраждалі повинні вжити заходів щодо дефіциту легкої та середньої тяжкості. Як правило, зацікавлена особа потім вирушає наступним шляхом до аптеки або аптеки, щоб придбати капсули, краплі або відповідні соки вітаміну В12. Вибору вистачає. Але що таке вітамін В12, чи ефективні препарати для прийому всередину і яка добова доза?
Що таке вітамін В12?
Вітаміни - це органічні сполуки, необхідні людському організму для життєдіяльності. Вітамін В12 або кобаламін є одним із водорозчинних вітамінів і бере участь у великій кількості біологічних процесів в організмі і тому є життєво важливим. В організмі вітамін В12 відіграє центральну роль у поділі клітин та утворенні еритроцитів. Крім того, вітамін В12 бере участь у синтезі ДНК та формуванні та підтримці захисних шарів нервових канатиків (мієліновий шар).
Де виникає вітамін В12?
За винятком вітаміну D, людський організм не в змозі виробляти необхідні йому вітаміни сам, а залежить від того, що він засвоюється в достатній кількості з їжею. У природі вітаміни виробляються або рослинами, бактеріями, або тваринами.
Вітамін В12 синтезується мікроорганізмами, які в основному знаходяться в кишечнику жуйних. Тому люди переважно приймають вітамін В12 через тваринні продукти, такі як субпродукти (печінка, нирки), м’язове м’ясо, рибу, яйця, молоко та молочні продукти. Харчові продукти на рослинній основі можна виробляти шляхом бактеріального бродіння, наприклад B. Квашена капуста, також містить сліди вітаміну B12. Неясно, чи така форма вітаміну В12 настільки ж корисна для людини, як та, яка потрапляє разом з продуктами тваринного походження. Крім того, кількість, яка може потрапляти через рослинні продукти, такі як квашена капуста, пиво або водорості (норі, хлорела), настільки мала, що їх не можна використовувати для покриття потреб.
Як виникає дефіцит вітаміну В12?
Дефіцит вітаміну В12 може виникнути, наприклад, якщо недостатня кількість вітаміну В12 поглинається через їжу. Це може трапитися з веганами, але також і з вагітними жінками, у яких добова потреба, як правило, вища. Існують також інші причини, такі як порушення всмоктування в тонкому кишечнику, які означають, що вітамін В12 не може засвоюватися організмом у достатній кількості.
Недооцінювати дефіцит вітаміну В12 не слід, якщо він важкий, може проявлятися такими симптомами анемії, як слабкість, втома, запаморочення і навіть призвести до пошкодження нервів.
Чи існує рекомендована добова норма для вітаміну В12?
За даними ВООЗ, рекомендована добова доза для дорослих чоловіків та жінок становить 2,4 мкг вітаміну В12. Щоденна доза 3,5 мкг рекомендується вагітним жінкам, щоб забезпечити адекватне харчування. Для дорослих цю добову дозу зазвичай можна досягти збалансованим харчуванням, оскільки, наприклад, 100 г яловичини вже містить 5 мкг і 100 г гауди 1,9 мкг вітаміну В12. Детальну таблицю з інформацією про вміст вітаміну В12 у різних продуктах харчування можна знайти тут. Однак у разі виникнення симптомів дефіциту вітаміну В12 слід з’ясувати причину і, якщо потрібно, врахувати.
У огляді Кокрана від березня 2018 року автори Кокрана дослідили, чи працюють добавки з вітаміном В12, а також внутрішньом’язово вводити вітамін В12 за наявності дефіциту вітаміну В12.
Характеристика дослідження
У цей огляд було включено три рандомізовані контрольовані дослідження. Всі дослідження проводились в рамках третинної медичної допомоги в США, Туреччині та на півдні Індії. Загалом 153 дорослих учасника дослідження мали вік від 39 до 72 років і мали дефіцит вітаміну В12, що вимагало терапії (концентрація вітаміну В12 у сироватці крові
Середня оцінка: 5/5. Кількість оцінок: 3
Поки що відгуків немає. Будь першим!
Ми з нетерпінням чекаємо вашого відгуку!
Напишіть нам, що ми повинні вдосконалювати чи підтримувати в майбутньому?