Бразильська дієта, скиньте 12 кг за 1 місяць!
Що для вас означає бачити слова "бразилець" і "втрата ваги" в одному реченні? Як і багато людей, ви можете подумати про стрункі, підтягнуті фігури бразильських моделей, таких як Жизель Бундхен та Адріана Ліма.
Однак це не дієта, розроблена тренером знаменитостей, щоб мати модельне тіло.
Мета бразильської дієти - бути здоровим, втрата ваги яких є позитивним побічним ефектом.
Основними принципами бразильської дієти є:
- Будьте в курсі калорій, не витрачаючи час на їх постійний підрахунок.
- Переконайтеся, що все, що ви споживаєте, приносить користь здоров’ю.
- Проковтуйте ті порції, які вам підходять.
- Виключіть усі оброблені продукти та вийміть їжу.
- Виключіть алкоголь, поки не досягнете цільової ваги.
- Виключіть газовані напої, навіть «легкі» напої, за винятком газованої води.
- Зрозумійте різницю між "потребою" та "обжерливістю".
- Їжте більше овочів, фруктів, птиці та риби.
- Пити багато води.
Наука проста.
Якщо ви їсте менше і рухаєтеся більше, ви схуднете. Слухайте своє тіло. Важливо використовувати свій мозок і почати слухати своє тіло. Ви голодні чи хочете їсти ?
Якщо ви відчуваєте голод, але добре поїли близько години тому, ви знаєте, що ви не голодні, в тому сенсі, що ваш шлунок не порожній і кричить про їжу.
У цій ситуації ваш мозок говорить вам їсти, оскільки рівень цукру в крові, ймовірно, знизився. Отже, замість того, щоб їсти занадто багато їжі, просто з’їжте невелику жменю горіхів або родзинок. Цього має бути достатньо, щоб природним чином підвищити рівень цукру в крові та продовжувати рухатись доти, поки ви не будете справді голодними.
Потреба чи жадібність ?
Також непогано запитати себе, це «тяга» чи «тяга», коли ви готуєтесь до їжі. Якщо ви не їли протягом 3 або 4 годин, і ви голодні, ви знаєте, що вам "потрібно" їсти, тому ваша їжа повинна бути поживною, щоб забезпечити ваше тіло енергією.
Однак, якщо ви через годину поснідали та зустрілися з друзями за кавою та шматочком торта, це не «тяга», а «обжерливість».
Прагнучи навести форму і схуднути, намагайтеся уникати обжерливих страв або, принаймні, чекайте особливих випадків, щоб час від часу насолоджуватися такою як особливе та варте задоволення.
Нічні закуски.
Їжте останній прийом їжі за день за 12 годин до сніданку. Твоєму тілу потрібна 12-годинна перерва без їжі. Тож якщо ви снідаєте о 7:30 ранку, не їжте після 19:30 напередодні ввечері.
Це допоможе не тільки схуднути, але й прокинутися з покращеною шкірою, більш чіткими очима, несухим ротом та відсутністю болю в горлі. спробуй !
Контроль порцій, дуже важлива інформація.
Ми всі різних форм і розмірів. Ось чому вам потрібно оцінити розмір своєї порції. Коли ви худнете, білки та вуглеводи, присутні у всіх прийомах їжі, не повинні перевищувати розмір вашої долоні. Розмір вашої долоні безпосередньо залежить від розміру вашого шлунка.
Єдиною їжею, яку ви можете з’їсти більше, ніж розмір вашої долоні, є фрукти та овочі.
Приймаючи 3 прийоми їжі на день у кількості, визначеній за розміром вашої долоні, виготовлену зі свіжих необроблених інгредієнтів, виключаючи всі хімічні речовини, безалкогольні напої та алкоголь, споживаючи 3 прийоми їжі на день і випиваючи 8 склянок води, ви можете безпечно і стійко втратити надмірна вага !
Пам’ятайте, якщо воно не приносить ніякої користі для здоров’я, не їжте і не поститься 12 годин на ніч !
Дієта протягом 7 днів.
Понеділок.
Сніданок: 1 апельсин, 1 банан і склянка апельсинового соку.
Перекус: 1 склянка апельсинового соку і шматочок грінки.
Обід: 100 г риби, звареної у воді, та 100 г салату зі свіжих овочів.
Вечеря: Те саме, що і на обід.
Перед сном: 1 склянка апельсинового соку і 1 невеликий тост.
Вівторок.
Сніданок: 1 варене яйце та 1 склянка яблучного соку.
Перекус: 1 невеликий тост і 1 склянка яблучного соку.
Обід: 100 г вареного м’яса, 2 картоплі, зварені у воді, та 4 листочки салату.
Вечеря: 200 г риби, звареної на воді, 1 зварене круто яйце, салат і горох (свіжий або консервований).
Перед сном: 1 склянка яблучного соку і шматочок грінки.
Середа.
Сніданок: 1 склянка нежирного молока та шматочок тосту.
Перекус: 100 г пісного сиру.
Обід: 100 г рису, російський салат зі свіжої капусти, що подається зі столовою ложкою лимонного соку і дрібно нарізаною петрушкою.
Вечеря: 100 г вареного м’яса, 1 яблуко і 4 листочки салату.
Перед сном: 1 склянка яблучного соку і 1 невеликий тост.
Четвер.
Сніданок: 1 склянка ананасового соку і 60 г ананаса.
Перекус: 1 склянка ананасового соку і 1 невеликий тост.
Обід: 100 г вареного м’яса, невеликий шматочок сиру та 1 апельсин.
Вечеря: 2 картоплі, відварені у воді, і російський салат з натертої моркви з олією.
Перед сном: 1 склянка ананасового соку і шматочок тосту.
П’ятниця.
Сніданок: 1 склянка яблучного соку і невеликий тост.
Перекус: 1 яблуко та 1 апельсин.
Обід: 150 г риби, звареної у воді, та 2 невеликі моркви, приготовані у воді.
Вечеря: 1 миска овочевого (або грибного, або рибного) супу (або вершків) і невеликий шматочок хліба.
Перед сном: 1 склянка апельсинового соку і 1 невеликий тост.
Субота.
Сніданок: 1 склянка яблучного соку і шматочок тосту.
Перекус: російський салат з тертого вареного буряка з невеликою кількістю олії.
Обід: 1 миска супу або вершків з овочів, або грибів, або риби, і невеликий шматочок хліба.
Вечеря: 100 г смажених на сковороді грибів і 100 г салату зі свіжих овочів.
Перед сном: 1 склянка яблучного соку і 2 печива.
Неділя.
Сніданок: 1 банан і жменька винограду.
Перекус: 1 склянка морквяного соку і 1 невеликий тост.
Обід: 100 г м’яса, звареного на воді, 100 г салату зі свіжої капусти та молодої цибулі з соком 1 лимона.
Вечеря: 1 чаша супу або вершків з овочів, або грибів, або риби, 1 фрукт і 4 листя салату.
Перед сном: 1 склянка яблучного соку і 2 сушених інжиру.
Ви можете повторювати цю дієту стільки, скільки потрібно протягом 2-4 тижнів, але не більше. Після дотримання цієї дієти рекомендується вживати більше фруктів і овочів і поступово збільшувати кількість продуктів, що містять білок. Дієта багата фруктами та овочами, щоб організм отримував достатню кількість вітамінів та мінералів.
Рекомендація: майте помірні фізичні навантаження, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, принаймні 30 хвилин.