Британський журнал спортивної медицини тренування HIIT є найбільш ефективними для схуднення
Ви хочете швидко скинути зайві кілограми? Тренінги HIIT, Інтервальне тренування високої інтенсивності, інтервальне тренування інтенсивності. вони не тільки вимагають менше часу, але і мають більш швидкий ефект, коли мова йде про схуднення. Високоінтенсивні короткотривалі вправи ефективніші, ніж помірні вправи, такі як ходьба або тривалі велосипедні прогулянки, згідно з новим дослідженням, опублікованим у British Journal of Sports Medicine.
Тренування HIIT складаються зі спринтів з інтервалом у 20 секунд з 10-секундними перервами, після чого проводяться інтенсивні вправи з використанням ваги або особистої ваги. Упереміш із генофлексіями та віджиманнями - це вправи типу HIIT, які можна робити вдома.
Нещодавнє дослідження - це аналіз раніше опублікованих досліджень. Це контрастує з більшістю вказівок щодо фізичної активності, які, як правило, підкреслюють тривалість вправ - наприклад, годину або більше на день для схуднення. Дослідницька група під керівництвом Рікардо Борхеса Віани, члена факультету фізичного виховання та танців Федерального університету міста Гояс у Бразилії, дійшла висновку, що інтенсивні тренування, перемежовані короткими періодами відпочинку, можуть зменшити як жир, так і вагу.
Пояснення полягає в тому, що під час інтервальних тренувань м’язи спалюють значну кількість цукрових відкладень, що викликає реакцію, яка змушує організм споживати глюкозу з інших частин тіла. Цей процес вимагає інсуліну, і з часом організм реагує, стаючи більш чутливим до невеликих кількостей інсуліну. Якщо рівень інсуліну високий, організм не може спалювати жир настільки ефективно, тому, роблячи організм більш чутливим до меншої кількості інсуліну, він швидше спалює жир. Крім того, інтенсивні фізичні вправи споживають кисень, доступний м’язам, змушуючи їх спалювати жир для виробництва енергії. Тіло спалює калорії через кілька годин після тренування, щоб компенсувати отриманий потік кисню.