Брюс Лі, програма бодібілдингу для абс від спеціаліста з джит-куне

Хочете вирізати конкретні абс, як Брюс Лі? Gentside пропонує вам ідеальну програму для тренування та розвитку вашого основного поясу. У цій простій та ефективній програмі ви знайдете найкорисніші вправи для успішного проведення тренувань.

Це ідеальна програма для вирізання абс, як "Le Petit Dragon". Щоденне тренування об'єднує в цій тренувальній програмі чотири ефективні вправи, які дозволяють максимально працювати: натискання преса, стрибки на животі, каное та велосипед. Потрібно просто слідувати цьому відеоурок.

Вправа 1: сильний абс

1 - Широкий хват для ніг

2 - Округли спину, щоб піднятися вгору

3 - Схрестіть руки, витягнувши вперед

Порада тренера: Натисніть руками, щоб підняти тіло

Вправа 2: стрибок преса

1 - Покладіть руки за голову

2 - Підніміть ноги над головою

3 - Контролюйте спуск повільно

Порада тренера: Уповільнюйте спуск для більшої ефективності

Вправа 3: каное абс

1 - Візьміть книгу і покладіть руки

2 - Схрестіть ноги і злегка підніміть їх

3 - Поворот на будь-якій стороні

Порада тренера: Візьміть важчий предмет для більшої ефективності

Вправа 4: велосипедний абс

1 - Потрапіть у положення кута 90

2 - Поверніть всередину

3 - Ваш лікоть повинен бути спрямований до протилежного коліна

Порада тренера: тримайте таз фіксованим і стискайте прес

Тренувальна програма:

Працювали основні м’язи: черевний прес

Тренінг для початківців: 3 підходи по 15 з однією хвилиною відпочинку

Навчання середнього рівня: 5 підходів по 20 з однією хвилиною відпочинку

Професійне тренування: 5 підходів по 50 з однією хвилиною відпочинку

Знайдіть усі навчальні програми на сторінці Щоденні тренування.

---