Будьте менш дратівливими за кілька хвилин журналу santé
Кілька простих прийомів можуть розірвати порочний цикл дратівливості - відчуття, яке ми всі відчуваємо, але яке забруднює нашу емоційну атмосферу. В екстрених випадках подихайте, знайдіть тихе місце, визначте причину нервозності і випустіть пару !
Іноді повсякденні події можуть перетворюватися на послідовність дратівливих моментів. Це постраждало навіть від йогів та наркоманів для медитації. Однак бути дратівливим, нестримним і вередливим, звичайно, неприємно ні для нас, ні для оточуючих. Наша толерантність до дрібних розладів стає набагато нижчою, ніж зазвичай. І наші реакції набагато агресивніші. Якщо ви відчуваєте, що живете в постійному стані роздратування, ось кілька прийомів, щоб заспокоїти вас.
Знайдіть джерело
Найкращий спосіб зменшити дратівливість - з’ясувати, що робить вас дратівливим, а потім виправити це. Коли ви відчули це почуття вперше? Що може бути запустити його ? Важливо пам’ятати, що, хоча ваші реакції можуть здатися складними, тригер може бути дуже простим. Іноді нам також важко враховувати деталі, які не повинні дратувати нас, але все ж роблять. Досить часто розпізнати це, щоб розслабитися.
Поодинці
Знайдіть тихе місце, де відображати або для відрізати вас від суєти що вас оточує. Не має значення, інтроверт ви чи екстраверт, нам усім потрібен час, щоб зарядити енергію. Роздратування може бути тривожним дзвіночком, який повідомляє нам потрібна перерва. Слухайте музику, займайтеся розтяжкою або йогою, медитуйте, приймайте міхурову ванну або робіть все, що вам подобається, щоб розслабитися. Як тільки ви закінчите, дихни глибше і готуйтеся спокійно протистояти зовнішньому світу.
Слідкуйте за кофеїном
Зловживання кофеїном підвищує кров'яний тиск і рівень кортизолу, гормон стресу. Сон ускладнюється, і втома підвищує дратівливість наступний день. Також слідкуйте за алкоголем, який може мати подібні наслідки.
Випустити пар
Ви роздратовані, напружені та нервові? Приділіть собі хвилинку і гуляйте, бігайте, займайтеся спортом і позбутися цієї надлишкової енергії що може підсилити ваш дратівливий стан. Свіже повітря під час прогулянки також може творити чудеса.
Просити про допомогу
хронічна дратівливість може бути симптомом більш серйозних проблем, таких як депресія, тривога, наркоманія або дисбаланс щитовидної залози. Якщо зміна способу життя не вирішує проблему, домовтеся про зустріч із медичним працівником.