Будьте сповіщені, щоб загубити мобільний
Швидка ходьба вважається надзвичайно ефективною аеробною вправою. Кількість спалених калорій і втрачених кілограмів така ж, як і після пробіжки.
Незважаючи на те, що переваг швидкої швидкості в силі багато, зусиль, безперечно, менше. Під час такої «прогулянки» швидкість становить від 7 до 10 кілометрів на годину. За розрахунками фахівців, з якими проконсультував ivillage.com, він може подолати відстань 1,6 кілометра за 10 - 13,6 хвилин.
Експерти вважають, що за допомогою цієї програми спалюється вдвічі більше калорій, ніж було б втрачено у разі звичайної прогулянки через те, що вона за той самий проміжок часу покриває більшу відстань. Крім того, швидка ходьба тонізує сідничні м’язи, стегна, стегна, плечі, живіт і верхню частину спини.
Результати можна побачити через шість-вісім тижнів, якщо мова йде про програму від однієї до трьох таких прогулянок на тиждень. Кожен "сеанс" повинен тривати від 20 до 60 хвилин. Тим, хто відчайдушно хоче позбутися зайвої ваги, слід проводити чотири-п’ять «сеансів» настороженості на тиждень.
Однак слід дотримуватися кількох правил, щоб результат був таким, як очікувалося:
Голова. Тримайте голову прямо і по центру між плечима. Піднімайте підборіддя і дивіться вперед.
Плечі. Потягніть їх на спину, вниз. Не дозволяйте їм присідати перед вами і не доходити до вух.
Грудна клітка. Це, природно, повинно йти попереду.
Зброя. Переміщуйте їх вперед-назад, не надто далеко від тіла. У цьому виді вправ ноги повинні стежити за рухом рук.
Баланси. Рухайте стегнами трохи «перебільшено». Використовуйте їх таким чином, щоб рухати вас вперед, для пильної прогулянки.
Ноги. Уявіть, що ви гуляєте по мотузці. Не відступайте від ходіння по прямій, дбаючи про крок вперед п'ятою, щоб тоді ви пробігли всю підошву.
Дихання і пульс. Дихайте глибоко, глибоко і намагайтеся підтримувати регулярний ритм. Ви відчуєте, як пульс прискорився, але зробіть все, щоб зберігати спокій.