БУДЬТЕ ТИПОМ МАКРО - Fit4Pro - Харчові добавки
Те, що ви їсте, сильно впливає на вигляд, почуття та тренування. БУДЬТЕ ТИПОМ МАКРО!
Попри всі розмови про те, як швидко ваше тіло може реагувати на нову програму тренувань, ви думаєте, що харчування відіграє другорядну роль. Якщо ви новачок або просунутий, споживання поживних речовин є визначальним фактором.
Ідея складної дієти може вас злякати. Особливо, якщо він містить точний розрахунок поживних речовин та детальний журнал харчування.
Звичайно, все вищезазначене є корисним. Ми не хочемо їх знеохочувати, але якщо ви новачок, важливіше зосередитися на основних принципах. Особливо якщо мова йде про їжу для набору м’язової маси.
Запропонована харчова піраміда перевертає стару піраміду. Це дає вам набагато чіткіший погляд на те, як слід їсти. Замість того, щоб пропонувати вам якісь туманні, довільні рекомендації, ми пропонуємо вам деякі здорові принципи харчування.
БУДЬТЕ ТИПОМ МАКРО
Калорії, безумовно, є важливою частиною харчової піраміди. Але якість цих калорій - це те, що може побудувати або зруйнувати вашу статуру. Якби 500 калорій від стейка та 500 калорій від морозива були однаковими ... Ми були б нацією спортсменів, а не товстих людей. Якщо ви споживаєте порції макроелементів - білків, вуглеводів та жирів - у потрібній кількості, ви можете тренуватися більш інтенсивно. І, не забуваймо, ти можеш швидше відновитись і уникнути накопичення жиру.
Білки
Білок займає центральне місце в нашій піраміді. Це пов’язано з тим, що цей макроелемент забезпечує амінокислоти, необхідні для відновлення та росту м’язової тканини. Це також має ту перевагу, що надає вам триваліший стан ситості. Таким чином, навряд чи можна пропустити ямс через коробку цукерок. Новачок може мати велику перевагу. Тобто, якщо споживання білка становить щонайменше два грами на кілограм ваги.
вуглеводи
Вуглеводи - не абсолютне зло. Насправді вони є улюбленим джерелом енергії організму. Тож якщо у вас неправильно спрямована панічна атака і ви хочете різко зменшити вуглеводи, намагаючись раптово схуднути, ви також пожертвуєте якістю своїх тренувань - і в довгостроковій перспективі через складні канали ви будувати і підтримувати м’язи.
Жири
Ви повинні їх з’їсти, щоб спалити. Це не жарт. Багато досліджень показали, що вживання здорових жирів насправді може призвести до більш інтенсивного спалювання жиру та поліпшення синтезу білка, захищаючи при цьому серце та мозок.
Щоденне споживання 0,8 г жиру в організмі (із здорових джерел, таких як риба, оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння) має важливе значення як для загального стану здоров'я, так і для спортивних результатів. Слід регулювати споживання макроелементів відповідно до своїх конкретних цілей.
Тим, хто хоче збільшити м’язову масу, доведеться, наприклад, споживати більше калорій і майже подвоїти споживання вуглеводів. Нижче (не дуже низьке) споживання вуглеводів і калорій є стандартом для тих, хто більше турбується про втрату ваги або визначення.
Використовуйте таблицю
Використовуйте діаграму як вихідну точку для розрахунку ваших щоденних потреб у макроелементах та калоріях, а потім скоригуйте свій раціон, щоб знайти найкраще для вас.
* Усі цифри показують кількість на кілограм на день. Наприклад, спортсмен вагою 82 кг, який хоче набрати вагу, повинен мати 2520–3 240 калорій на день.