Будьте вагітними, але також і матір’ю з фігурою принцеси! SuperBebe

також

  • Дім
  • упередження
    • Планування завдання
    • безпліддя
    • усиновлення
    • Поради
  • Завдання
    • я вагітна
    • Відстеження вагітності
    • Народження
    • Вагітність за квартал
  • Super Baby
    • Мати після народження
    • Грудне вигодовування
    • Диверсифікація продуктів харчування
    • Догляд та розвиток
    • Недоношена дитина
    • мультиплети
    • Дитина в понеділок
  • Super Baby
    • Супер дитина 1-3 роки
    • Супер дитина 3-6 років
    • Super Baby 6+
    • Супер дитина 14+
    • Супер особлива дитина
  • Здоров'я
    • Здоров’я матері
    • Здоров’я дитини
    • рекомендації
  • Освіта
    • У дитячому садку
    • Початкова школа
    • У вищій школі
    • Старші шкільні роки
  • Між людьми
    • У сім'ї
    • Взаємодія з іншими
    • Мамо круто, тато круто
    • Любов і секс
  • Спосіб життя
    • Духовність
    • Вільний час
    • гороскоп
    • рецепти
    • Корисно
  • Новини

Вагітність не обов'язково означає, що ваша краса закінчилася. Той факт, що у вас буде гарний живіт і ви будете ходити кілька місяців трохи більше розгойдуючись, ще не означає, що ви закінчили свої розрахунки своїм фізичним виглядом. І, крім того, подумайте, що ваша дитина захоче мати красиву маму, чим пишатися всюди.

Під час вагітності обмежень у харчуванні немає, але, як ніколи, повторіть зараз ваше висловлювання "Що занадто багато - це не добре!". Як перше правило дієти, бажано уникати гострої їжі та вживання алкоголю під час вагітності, а також дуже солоної їжі. У раціоні не повинно бути відсутніх деяких продуктів, таких як молоко, свіжі овочі та фрукти, яйця та птиця. Більшість вагітних дуже жадібні, але все-таки потрібно пам’ятати, що краще їсти трохи, але частіше одного разу, двічі на день, особливо ввечері. Якщо ви серед дуже жадібних вагітних, не забувайте, що важлива не кількість, а якість. Спочатку потрібно харчуватися здорово. Нормально набирати близько 8-10 кг або навіть 11-12 кг під час вагітності, але не більше.
Якщо ви збалансовано харчувались до того, як завагітніти, вам, ймовірно, не доведеться робити значні зміни в дієті після того, як завагітнієте. Але обов’язково включіть у свій раціон продукти з п’яти здорових груп: зернові, овочі, фрукти, продукти, багаті білком та молочні продукти.

Це не стосується дієт

У будь-якому випадку, вагітність - не найкращий час для дієти. Але при збалансованому харчуванні ваша дитина матиме нормальну вагу при народженні, хороший розвиток мозку і зменшить ризик для вас проблем зі здоров’ям, таких як анемія, ранкова нудота, втома, запор. Таким чином, вам потрібні вуглеводи, основне джерело енергії організму. Їх вам пропонують пшеничні вироби. Виберіть від 6 до 11 порцій цільнозернових продуктів або продуктів, що зміцнюють, наприклад, білий хліб, крупи, коричневий рис або макарони. Порція може означати скибочку хліба або чашку варених макаронних виробів. Вибираючи вуглеводи, намагайтеся включати нерафінований вуглеводний комплекс, оскільки він забезпечить вас клітковиною, вітаміном В, мінералами та білками. Комплекс включає цільнозерновий хліб, свіжі фрукти, боби, крупи, рис, овочі, картоплю.
Підтримання достатньої кількості вуглеводного комплексу дозволить контролювати вагу та запобігати запорам та нудоті, забезпечуючи дитину важливими поживними речовинами.

Слід уникати рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, тістечка, сиропи, білий рис, кренделі. Фрукти та овочі - надзвичайно важливі джерела вітамінів, мінералів та клітковини, які допомагають травленню. Вибирайте щонайменше три овочі та два фрукти на день, включаючи багатий вітаміном С сік, наприклад апельсини. Зелені та жовті овочі забезпечують вас вітаміном А, який життєво необхідний для росту клітин, здоров’я шкіри, кісток та очей у розвитку дитини. Крім того, фрукти та овочі також забезпечують вас необхідними вітамінами та мінералами (включаючи фолієву кислоту, інші вітаміни групи В та кальцій). Включіть у свій щоденний раціон манго, абрикоси, персики, фініки, гарбуз, буряк, сиру капусту, моркву, капусту, салат, шпинат, солодку картоплю.

Не забувайте про білок. Вони складаються з амінокислот, які будують блоки клітин людини, надзвичайно важливі для розвитку плода. Їжа, що містить білок, така як м’ясо, риба та квасоля мають вирішальне значення для розвитку дитини. Виберіть три-чотири порції на день, щоб забезпечити 60-75 грамів білка. Одна порція еквівалентна двом-трьом шматкам м’яса (риби або курки) або яйцю. Якщо ви вегетаріанець, їжте яйця, соєві продукти, квасоля, горіхи та широкий вибір зерен. Достатнє споживання білка (близько 75 грамів на день або більше) може захистити вас від проблем і забезпечити вашу дитину. Ви можете з’їсти: 500 мл молока, 1 1/2 склянки знежиреного йогурту, 5 великих яєчних білків або 2 яйця і 2 яєчних білка, 110 грам тунця, збереженого у воді, 100 грамів риби або креветок, 100 грамів баранини, яловичини або свинини, 1/2 склянки знежиреного сиру.

У свою чергу, молочні продукти та молочні продукти (включаючи соєве молоко) допомагають будувати кістки та зуби дитини. Щодня вживайте три-чотири порції молока, йогурту або сиру. Порція складається з чашки молока або йогурту або двох кубиків сиру. Якщо у вас є проблеми з засвоєнням лактози, продукти з низьким вмістом лактози та апельсиновий сік можуть допомогти вам і забезпечити вас необхідним кальцієм. Нарешті, не забувайте, що рідини дуже важливі. Вам потрібно пити багато рідини - від 6 до 8 склянок на день, навіть більше, якщо ви затримуєте багато рідини або якщо дуже жарко. Хоча вода найкраща, воду ви також отримуватимете із соків. Але останні мають високу калорійність, тоді як вода не має калорій. Уникайте кави, коли та чаю. Рідини очищають ваш організм від токсинів і знижують ризик інфекцій сечовивідних шляхів.

Харчовий баланс після народження не змінюється

Після пологів більшість новоспечених мам впадають у паніку, думаючи, що набирають зайву вагу, і хочуть якнайшвидше схуднути. Але ви повинні знати, що за жодних обставин дієта не рекомендується голодуванням, чаєм або ліками. Втрата ваги буде набагато ефективнішою та безпечнішою для вашого здоров’я, якщо це робити за допомогою гімнастики, ходьби та раціонального харчування.
Однак з’ясуйте, що ви не зможете відновити свою вагу до пологів раніше року, оскільки не бажано втрачати більше двох кілограмів на місяць після народження, оскільки дуже важливо, особливо якщо ви годуєте груддю, ви зберігаєте своє джерело енергії.

Однак, якщо ви маєте намір дотримуватися дієти, поговоріть зі своїм лікарем, єдиним, хто може порадити дієти. Він розповість, скільки можна схуднути, що їсти, щоб правильно годувати грудьми, і навіть може порекомендувати комплекс тестів для контролю за станом організму.

Це не означає, що якщо ви годуєте груддю, вам слід їсти цілих сім. Потрібно лише збалансовано харчуватися. Їсти, коли ви голодні, повільно, відчувати, коли ваше почуття голоду зникає, і пити багато рідини, тобто не менше двох літрів рідини на день. Кажуть, що грудне вигодовування допомагає схуднути, оскільки частина жиру, що автоматично накопичується під час вагітності, призначена для лактації і, таким чином, втрачається. Потреба в калоріях жінки, яка годує груддю, становить від 2300 до 2500 калорій на день. Дієтологи рекомендують розподіляти ці калорії в білках, не більше 20 відсотків, жирах, не більше 30 відсотків. У цей період можна їсти молочні продукти, овочі, фрукти, тваринні та рослинні білки. Коли ваша дитина росте, ви можете починати зменшувати кількість калорій - 100 калорій на день протягом місяця, потім 200.

ПІДКАЗКА ДЛЯ НЕМІСЦІ

Обмежте кількість жиру так, щоб воно не перевищувало 30% від кількості калорій на день. Спробуйте обмежити кількість солодощів. Не потрібно повністю їх усувати, але робити здоровий вибір. Цукрові калорії - це порожні калорії і поступаються місцем значним калоріям. Надлишок жиру може означати надмірну вагу. Спробуйте замінити цукор фруктами, такими як родзинки, абрикоси або концентровані соки. Жир необхідний для розвитку дитини, але з обмеженням.

Великий догляд за запорами. Якщо у вас запор протягом тривалого часу, прийміть проносні засоби або, якщо вони зберігаються, повідомте лікаря. Щодня потрібно мати стілець, як це нормально. Від запору це лише крок до геморою, який болісний і викликає дискомфорт і кровотечі.

ДОДАТКОВА ІНФОРМАЦІЯ

Вагітна жінка потребує, як ніколи, багато вітамінів. Найважливіші вітаміни - це A, B, C, D, E, K, P. Тому важливо вживати овочі та фрукти та клітковину, а також разом з вітамінами, призначеними лікарем, взятими з аптек. Нестача вітамінів призводить до втоми та інших проблем, які нічого не роблять, але ускладнюють вагітність.