Булімія, анорексія 15 порад, як вийти з цього журналу про здоров’я
Так, ви можете вилікувати булімію та анорексію! Але бій тривалий і важкий. Лікарі пояснюють, як вийти із замка, в якому борються жінки з цими розладами харчування. Якщо кожна історія є унікальною, терапевтам все ж вдалося знайти цінні поради для всіх.
Життя стало пеклом, розлад харчової поведінки нестерпним. "У мене вже не було сміливості щось робити". 24-річна Емілі, як і багато інших, прийняла рішення про лікування. Але як і куди звертатися ?
"Ми повинні припинити протистояти підходам, але порівняти їх для більшої терапевтичної ефективності", наполягає професор Вінсент Додін, психіатр.
Медичний моніторинг та харчова реабілітація допомагають лікувати недоїдання, що виникає як при анорексії, так і при булімії з блювотою.
Паралельно з психотерапією, поєднання аналітично натхненної індивідуальної терапії, сімейної терапії, групової терапії або поведінкової та когнітивної терапії. Йдеться про перегляд фактів своєї історії, які могли бути болючими та спричинити блокади, фобії чи обмеження.
"Допомогти людині зрозуміти, що могло статися, і побудувати себе, щоб прийти до такої поведінки", - пояснює психотерапевт Софія Дучесі. Протягом сеансів сітка самооцінки руйнується. "
Терапія також переглядає помилкові уявлення про харчовий баланс, вагу, спосіб розподілу їжі по тілу, те, як ми бачимо себе по відношенню до інших.
1. Відновити біологічні ритми
Для доктора Колетт Комб хронобіологія допомагає виправити хаос перших симптомів, пов’язаних з булімією та анорексією.
"Вони часто дивуються, що я знаю, що вони також страждають порушеннями сну", зазначає фахівець, який радить їсти і лягати спати в звичайний час, повертаючись до сну, півгодини на півгодини.
"Це налаштування мене заспокоїло", - говорить Емілі. Ми відпускаємо деякі речі, ми відновлюємо контроль над іншими ".
Читайте також:Хронобіологія, правильні ритми для набуття форми.
2. Набути терпіння
Невеликі перемоги дуже прогресивні, і перш за все, на початку, ви повинні прийняти крок за кроком вперед.
"Вам не слід прагнути до досконалості, бути в усьому або ні в чому, а навпаки, відчувати, що невеликі вдосконалення все змінюють, зазначає д-р Комб.
"У випадку булімії, втрачаючи кілограм-два, і ви легше дихаєте. Візьміть трохи, і анорексичні думки менш сильні.
Початок змін - пережити невдачу, це урок для вдосконалення. Єдина якість, якою ви повинні володіти, і це залежить від мотивації, - це бути послідовними в доступних і досяжних зусиллях ".
Визначення переваг можливості виходу з цієї хвороби підтримує мотивацію.
3. Поговоріть про свої труднощі
"Тривога виникає через несвідомість того, що помилки та помилки розглядаються та продумуються", - говорить доктор Комб. Психіатр пропонує обговорити ці невдачі з другом, родичем або терапевтом з наміром отримати "уроки з досвіду".
"Говорити, коли ми мріємо разом, накладати символічні образи переживань на емоції та почуття - це початок лікування розладу, образи заживають, метафори живлять", - пояснює вона. Читайте також:Тривога, психотерапія можуть допомогти.
4. Складайте плани
"Уявіть, чого ви хочете від свого життя, що ваше бажання до життя привело б вас, якби ви не хворіли. Байдуже, досяжно це чи ні.
"Що ви бажаєте на найближчі п'ять років? "Запитує своїх пацієнтів Колетт Комб, яка знає, що ви можете одужати від розладу, лише якщо ви станете більш вільними бути собою.
Бути в своїх бажаннях, навіть якщо це означає зміну орієнтації, професії, супутника.
"Я свідчу, що ті, хто вилікувався, наважились бути собою, навіть якщо це означає бути" потворним каченям "сім'ї", - продовжує фахівець. Хвороба більше не вписує себе як ідентичність.
5. Зустріньте тих, хто робить краще
Бачити людей, які справді зцілились, жінок, які мають дітей, обнадіює.
"Поки ми їх не бачили, важко в це повірити", - каже Емілі.
6. Їжте по-різному, щоб зменшити запої
Доктор Комбі радить додавати крохмаль і білок до кожного прийому їжі, щоб зменшити частоту судом.
Ось чому він спрямовується на англосаксонський сніданок із хлібом та білками: сиром, сиром, шинкою або яйцем.
“Я не даю поняття кількості, воліючи грати на якості. "
М'ясо також дозволяє нам знову ввести символіку жування, кусання життя. "Відновлення зубів і прикусу в житті, а не ковтанні, дозволяє відновити усність. "
7. Повторно відкрийте ситість
Закінчення їжі зазвичай спричиняється тим, що шлунок наповнений. "Це не так з кимось із збільшеним шлунком, він не може зупинитися, говорить Колетт Комб.
«Перше, що потрібно зменшити в розмірі шлунка: не пийте одночасно з їжею і не розширюйте шлунок низькокалорійною їжею (йогурти, яблука, сирі овочі, зелені салати). Другий - їсти поживну їжу в енергетичному сенсі цього терміну, крохмалі та білки. "
8. Поділіться їжею
"Для більшості людей з булімією легше їсти з кимось іншим, ніж наодинці.
"Якщо ні, я рекомендую робити перерви, слухаючи музику, наприклад. Їжа повинна бути щасливою і заспокійливою », - говорить доктор Комб.
9. Передбачте делікатні ситуації
Визначте сильні, сумні чи радісні емоції, що може спричинити кризи, дозволяє передбачити делікатні ситуації та запровадити стратегії їх уникнення.
Деяких усунути легше за інших, починаючи з першого - це хороший початок.
10. Підключіться до тіла
“При цих патологіях організм не лише знущається, він заперечується. Усвідомлення та прийняття того, що воно існує, - це спосіб зцілити себе ", - виявляє Софія Дукческі.
Тому ідея полягає в тому, щоб запровадити процедуру для тіла, яка полегшує, розслабляє, відчуває себе добре: масаж, софрологія, остеопатія, йога, тай-чи, Інститут краси, Хамам.
“Ця діяльність дозволяє перефокусуватись на тілі, живому, пульсуючому, яке має ритми. Вони "змушують" вас не поспішати слухати своє тіло ", - пояснює професор Додін.
11. Змусьте блювоту зникнути
«У найщасливішому випадку для їх зменшення достатньо мотивації, планів, бажання бути схожими на інших. Якщо це не так, їх потрібно розмити по одному, зменшити з чотирьох до трьох, потім з трьох до двох нападів на день або на тиждень.
“Коли протягом трьох тижнів більше не зригує, це закінчується. Ми помічаємо, що повертаємо енергію та емоційний баланс ", - зазначає Колетт Комб.
12. Подолати розчарування
"Це не йде", "Я пробив це через горло", "Я не можу проковтнути це". вирази, що підкреслюють символіку їжі.
"Факт, який важко прийняти, може проявлятися в дискомфорті під час їжі, - каже доктор Комб.
"Це кризовий стан, проста форма підліткової кризи, прояв протесту або реакція на розчарування у дорослих. Але розчарування і несправедливість - це частина дорослого життя. Знання того, що якщо ти наближаєшся до них, вони погіршуються, досить часто, щоб засвоїти це. У той же час, ви повинні прищепити смак віри в те, що можете вигадати щось інше. "
13. Їжте мало, але їжте добре
Йдеться про повторне введення білків і крохмалю, у невеликих кількостях принаймні на початку, протягом двох-трьох тижнів: половина стейка, три столові ложки вареного рису, макаронних виробів або пюре, а йогурти поміняйте шматочком сиру, кози, овець, грюєр, більше годування.
Знаючи, що "білки не роблять вас товстим, і вони дають вам енергію для використання сили волі", - говорить доктор Комб.
Що стосується крохмалистих продуктів, „це повертається до першого годування дитини, тому легко звикнути до нього травний тракт, який не їв деякий час”.
Люди, які страждають анорексією, не можуть харчуватися так легко, як інші, мікроворсинки кишечника, своєрідний килим, на якому їжа розрізається на молекули, атрофуючись.
Крім того, призначення досяжних цілей дає впевненість у можливості їх досягнення, тому що дуже швидко існує рекомендація, яка дозволяє вийти з туману.
Після того, як цей крок буде завершено, пропонується збільшити кількість їжі, змінювати меню, текстури та смаки.
14. Розуміння набору ваги
На початку, як і в період статевого дозрівання, збільшення ваги не є гармонійним.
“Тіло втрачає кістковий вигляд, воно стає округлим. Це перетворення тим страшніше, що воно не гарне, каже Емілі.
"На щастя, мій терапевт багато разів заспокоював мене і повторював, що це минуще, що в довгостроковій перспективі лінії та криві будуть більш гармонійними. Це допомогло мені прийняти себе, дивлячись на себе, не відмовлятись від своїх зусиль, говорити собі, що цей маленький живіт, який рос, був моїм і що він міг би мені добре виглядати! "
15. Відкрийте зовнішній світ
Важливо відкрити інше вікно у своєму житті, окрім навчання, роботи чи сім’ї.
Ходити до музики, співів, малювання, театру, настільних ігор дозволяє виявити стосунки з іншими, щоб менше боятися їх. І відкрити.