Бурякова дієта, одна з найефективніших дієт - кращий здоровий спосіб життя
Окрім забезпечення великою кількістю білка та клітковини, ця бурякова дієта дозволяє вам мати різноманітний план харчування. Таким чином ви не зможете нудьгувати легко.
Ви любите буряк Цей овоч люблять багато, а інші ненавидять. До якої групи ти належиш? Якщо ви один з перших, ви напевно будете раді почути, що отримали Бурякова дієта може чудово допомогти вам скинути зайві кілограми.
Якщо ви ще не шанували буряк, можливо, пора спробувати ще раз. Навіть якщо це лише кілька днів, ми настійно рекомендуємо спробувати цю дієту один раз.
Зрештою, це не займає багато часу і має масу переваг для вас.
Буряк та його користь для здоров’я
Перш ніж ми познайомимо вас із буряковою дієтою, важливо зрозуміти її користь. Таким чином, ви зможете переконати себе дотримуватися дієти до кінця, навіть якщо вам не так подобався буряк:
Він багатий клітковиною
Буряк містить майже лише клітковину і зовсім не містить жиру. З цієї причини він ідеально підходить для підтримки здорового функціонування кишечника.
Він також багатий магнієм, мінералом, який допомагає м’язам краще працювати і добре регенерувати після тренування.
Доведено, що велике споживання магнію сприяє вивільненню тестостерону, гормону, який відповідає за природне нарощування м’язів.
Буряк покращує травлення
Ще однією чудовою причиною спробувати цю бурякову дієту є її сприятливий вплив на травну систему. Одна чашка буряка (165 г) містить близько 2 грамів білка, що є значною кількістю для досягнення здорової ваги.
Також пам’ятайте, що білки сприяють дефекації, а також зміцнюють здоров’я кишечника поліпшити якість та кількість корисних кишкових бактерій.
Тому було б ідеально, якщо б ви включали буряк у свій раціон хоча б раз на тиждень. Це може бути у формі смузі або як інгредієнт салату.
Бурякова дієта
Існує цілий ряд способів застосувати цю дієту з буряків. Тут ми спочатку ознайомимо вас з найпростішим варіантом, щоб полегшити вам початок роботи та заощадити вам вибір.
Оскільки дієта дуже обмежена, рекомендуємо випробувати їх максимум 7 днів.
Якщо у вас є медичні проблеми або вам бракує енергії через проблеми зі здоров’ям, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Потім вони скажуть, чи підходить вам ця дієта.
сніданок і вечеря
Почніть із смузі, який має цікавий і смачний смак. Це чудовий спосіб перервати піст після кількох годин ранку.
Також добре ввечері зміцнювати травну систему протягом ночі.
інгредієнти
- 1 буряк середнього розміру, нарізаний кубиками
- Сік одного лимона
- 1/2 склянки кокосової води (125 мл)
- 1 щіпка гімалайської солі
підготовка
- Почніть із змішування буряка в блендері. Потім додайте решту інгредієнтів і все добре перемішайте, поки не отримаєте однорідну суміш.
- Випийте смузі відразу після цього невеликими ковтками.
Швидше за все, ви будете почувати себе ситим завдяки чудовим харчовим цінностям буряка. Однак, якщо ви справді голодні, можете подвоїти суму.
Перекуси між прийомами їжі
Важливо включати менші закуски після сніданку та обіду, щоб втамувати голод.
Особливо При цій дуже обмежувальній дієті ви повинні їсти щось кілька разів на день. В іншому випадку спокуса з’їсти щось нездорове є великим.
інгредієнти
- 1 велика буряк, нарізана кубиками
- 3 моркви середнього розміру, нарізані невеликими шматочками
- 1/2 склянки води (100 мл)
- Сік одного лимона
- 5 листочків м’яти
підготовка
- Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішуйте їх до отримання смузі.
- Потім випийте смузі повільно і невеликими ковтками.
Якщо хочете, замість м’яти можете використовувати інші трави на ваш вибір. Також можна приготувати подвійну суму, якщо ви все ще дуже голодні.
Обідати
Навіть якщо дієта з буряком дуже обмежена, метою є збалансоване харчування. Тому він також містить салат, який точно розроблений, щоб забезпечити вас великою кількістю поживних речовин.
інгредієнти
- 1 буряк середнього розміру, нарізаний кубиками або скибочками
- 10 волоських горіхів, нарізаних невеликими шматочками
- 10 квіток брокколі, варені
- 2 моркви, натерті на тертці
- 1 яблуко, нарізане невеликими шматочками
- 1 невеликий шматочок сиру, нарізаний кубиками
підготовка
- Змішайте всі інгредієнти і приправте улюбленою олією, сіллю і перцем. Якщо хочете, можете додати інші приправи, щоб додати салату трохи більше смаку.
Якщо ви спробували цю дієту і вважаєте, що вона має для вас сенс, не забудьте розповісти нам про свій досвід із буряковою дієтою!