BURPEES - 5 екзо, щоб прийняти наш 30-денний виклик!
Burpee - це ВІДМІННА класика для спалювання жиру. У нашій статті представлені вправи на бурпі, переваги цієї вправи та те, на що слід звернути увагу. Достатньо, щоб ідеально підготувати вас до нашого особливого 30-денного випробування з бурпі !
Burpees швидко став необхідна вправа у світі фітнесу, оскільки вони дуже ефективні. Чи це в бодібілдинг, в функціональний тренінг або навіть в кардіо (у програмах HIIT, наприклад, Tabata), burpee є ефективним.
Зміст
Переваги burpees
Перша перевага бурпі: за одне тренування ви зможете тренувати все тіло. Це насправді поєднання кількох вправ в одному:
- віджимання працювати м'язи грудей, з трицепс і плечі. Якщо ви одночасно обшиваєте ножем, це весь багажник, над яким ви працюєте.
- присівши вперед стрибок змусити це працювати черевний пояс та м’язи-згиначі стегна.
- стрибок назад змусити їх працювати стегна та сідничні м’язи.
- Якщо в підіймається, ти плескаєш у долоні, твій плечі також працюють.
Корисний для серцево-судинної системи
За допомогою burpees ви не тільки працюєте на різних м’язах у всьому тілі, але і на всьому вашої серцево-судинної системи. Ви зміцнюєте свою витривалість, силу і швидкість. Ваша координація буде покращена, як і ваша мобільність.
Порада редактора: щоб забезпечити вашому тілу ідеальну регенерацію, важливо не нехтуйте своїм харчуванням. У цьому сенсі ми радимо вам забезпечити, щоб у вас завжди було достатньо білка, щоб забезпечити м’язи достатньою енергією. В одному струсити, ви гарантовано отримаєте багате і смачне споживання білка.
Скільки спалених калорій під час виконання відрізки ?
Скільки калорій ви точно втрачаєте, роблячи репети? Це, звичайно, залежить від вашого рівня підготовки, вашого зросту та ваги. Але в цілому ви спалюєте 1,4 калорії на бурпі. Отже, роблячи 14 рипінгів, ви спалюєте 20 калорій! Для прикладу це еквівалент того, що ви витрачаєте на калорії, піднімаючись сходами на 4 поверх.
Виконання репету: на що слід остерігатися
Спробувавши бурпе, ви швидко помітите: це a складні вправи, що вимагають мінімум фізичного стану та підготовки. Щоб не нашкодити собі, ми склали перелік речей, на які слід стежити:
- Почніть з самого початку. Стояти - це вже початок вправи! Ноги на ширині плечей. Ви можете зробити перший стрибок перед тим, як спуститися на дошку. Ноги загострені, а ноги трохи розведені. Потім опустіться в положення на корточках.
- У положенні навпочіпки: руки прямі, руки рівно прилягають до підлоги. Ваша верхня частина тіла вже готова до дошки, спина рівна, а плечі міцні. Ноги зігнуті і приклеєні до вашого бюста.
- Стрибки назад і дошка: Використовуйте силу ніг, щоб відскочити назад і приземлитися на ноги. На протязі вправи потрібно зміцнювати все тіло. Щоб переконатись, що ви не заподіюєте собі шкоди, ви можете затриматися на дошці кілька хвилин, обклавши черевний пояс.
Берпі - це інтенсивні фізичні вправи, що спалюють максимум енергії. Щоб піти на відстань, ми пропонуємо вам наші енергетичні амінокислоти, які забезпечують BCAA до вашого тіла і посилити тренування.
Наші 5 екзо-реперів
Перш ніж намагатися виконати всю вправу, ми рекомендуємо вам розділіть кожен крок, для того, щоб освоїти кожен з них: стрибок з повітря, дошка, віджимання, стрибок назад. Після того, як ви володієте технікою, ви можете розпочати тренування, виконуючи повну репліка.
Тут ми пропонуємо кілька варіантів, залежно від вашого рівня.
1. Дитячі бурпеї
Ця burpee - версія для початківців: це a м'якший варіант, без стрибка або віджимання. Ми рекомендуємо цю вправу початківцям або якщо у вас проблеми з коліном або спиною. Послідовність дій залишається дуже ефективною, якщо ви добре обкладаєте живіт протягом усього вправи.
2. Берпі з стрибком, без віджимань
Версія, яка вже активує ваш кардіо ! Слідкуйте за тим, щоб ви тримали спину прямо, вирівнявши стегна і напруживши прес.
3. Берпі, віджимання в колінах
Якщо ви не звикли до віджимань, пропонуємо починати віджимання, будучи на колінах. Кожна реп’яшка займе трохи більше часу, але ви навчите руки та плечі робити наступний крок.
4. Burpees
Ось класична вправа: стояння, стрибки, планки, віджимання і назад. Ми радимо робити цю вправу лише в тому випадку, якщо ви вже можете виконати попередні варіації.
5. Burpees зі стрибком Tuck
Це варіант для підтвердили спортсмени. Коли ви стрибаєте, замість того, щоб тримати ноги прямо, ви повернете їх назад до свого бюста. Ця вправа є дуже кардіотренуванням, обов’язково завжди тримайте правильну поставу, щоб уникнути травм спини та колін.
30-денний виклик бурпі
Ми хотіли, щоб ви хотіли покращити свою норму? Чому б не спробувати наш виклик Burpees ? В 30 днів, ти покращиш свої сили, свою витривалість, швидкість ... Не кажучи вже про те, що ти намалюєш гарний силует !