Бути супер сухим смокчем!

Завжди бути сухішим - це не обов’язково хороша ідея, заглиблення може призвести до проблем. Всі чоловіки хочуть бути сухішими. Вони тренуються, щоб отримати добре проглядаються простежені грудні та черевні преси. Але настає момент, коли спалювання жиру перестає бути здоровим.

Згідно з дослідженням Університету штату Пенсільванія, середній відсоток жиру в організмі чоловіків становить 15-20%. Рівень жиру нижче 5% вважається тривожним та ознакою поганого самопочуття навіть у спортсменів високого рівня.

Бодібілдери, як правило, падають нижче 5% у конкурентній боротьбі, але не залишаються з такою швидкістю на вулиці. Досить просто тому, що його важко підтримувати, а й тому, що жир у тілі необхідний для підтримання здоров’я. Ось 15 негативних наслідків занадто низького рівня жиру.

Риб’ячий жир - OMEGA 3

Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
10% знижка з кодом МУСКУ

Ви збільшуєте свої серцеві ризики

Надзвичайно низький відсоток жиру може негативно вплинути на серцево-судинну систему. Коли культуристи готуються до змагань, зменшуючи рівень жиру, частота серцевих скорочень може впасти дуже низько. Ця брадикардія може спричинити запаморочення, непритомність та зупинку серця.

Ваш рівень енергії падає

Коли ви дуже сухі, у вас немає запасів енергії, і ваше тіло не може працювати, оскільки воно голодує. Крім того, занадто низький рівень жиру пов’язаний з низьким кров’яним тиском і падінням рівня гормонів, що також призводить до втоми.

Вам завжди холодно

Тіло в організмі відіграє роль у підтримці температури тіла, а також допомагає ізолювати органи. Люди з надто низьким вмістом жиру скаржаться на те, що їм постійно холодно. Порушення функції щитовидної залози, пов’язане з нестачею жиру, також може зменшити внутрішній термостат.

Твої тренування погані

Приблизно через 20 хвилин тренувань у вашому організмі починає закінчуватися вуглеводів і енергія перетворюється на жир. Якщо рівень жиру у вас занадто низький, ваші показники значно постраждають.

Ваші м’язи не відновлюються

Навіть якщо ви зможете отримати хороше тренування, вам, мабуть, буде важко відновитись після нього. Це пов’язано з тим, що при занадто низькому відсотку жиру рівень глікогену, що зберігається у м’язах, також низький. Однак глікоген життєво важливий, щоб допомогти організму відновитися після навантажень.

Ви завжди голодні

Занадто низький рівень жиру зменшує кількість лептину в крові, оскільки цей гормон виробляється жировими клітинами. Однак без цього гормону рецептори лептину викликають постійне почуття голоду, щоб сказати своєму організму заповнити свої запаси.

Рівень тестостерону знижується

Низький рівень лептину також може збігатися з різким падінням рівня тестостерону. Дійсно, через низку сигналів у гіпоталамусі та гіпофізі низький рівень лептину підказує яєчкам виробляти менше тестостерону.

Ваші м’язи слабшають

Між поганими тренуваннями, важким відновленням і низьким рівнем тестостерону набирати м’язи стає неможливо, коли у вас занадто мало жиру. Крім того, це може спричинити втрату м’язів, яку важко відновити.

Ваша сперма та ерекція втрачають якість

Занадто низький рівень лептину та тестостерону може надіслати ваше тіло сигналом про те, що пора вижити, а не розмножуватися. Тому ваше тіло зменшує вироблення сперми та якість ерекції.

Ви часто хворієте

Надзвичайно низький рівень жиру в організмі пов’язаний з вищим рівнем кортизолів, що призводить до ослаблення імунної системи. Це підвищує ймовірність схильності до інфекцій та зараження хворобою.

Твої кістки стають крихкими

Занадто суха здатність перешкоджати здатності вашого організму засвоювати та правильно використовувати кальцій та вітамін D. Силові спортсмени з надзвичайно низьким рівнем жиру показали нижчу щільність кісткової тканини. Іноді це заходило аж до діагнозу остеопорозу.

Ви жертвуєте своїм соціальним життям

Бути надмірно сухим означає дотримуватися дуже суворої дієти та уникати всіх відхилень. Ви ніколи не вживаєте алкоголь, ви ніколи не виходите в ресторан, ви їсте лише те, що приготували, і навіть уникаєте виходу. Це може серйозно зашкодити вашому соціальному життю.

У вас весь час поганий настрій

Якщо ваша соціальна ізоляція та жорстка дієта не нападають на ваш настрій, низький рівень жиру у вашому мозку, безумовно, буде. Жир важливий для неврологічної функції. Його закінчення призводить до дратівливості та широких перепадів настрою.

Ваш мозок затуманений

Низький вміст незамінних жирних кислот у мозку може призвести до труднощів з концентрацією уваги та розумової втоми. Низький рівень енергії вам теж не допомагає. Напевно вам буде важко працювати, якщо у вас є робота, і зосереджувати свою увагу під час навчання.

Ваша шкіра стає потворною

Жир з їжі та з організму важливий для здорової шкіри. Крім того, люди, які прагнуть бути дуже сухими, часто зневоднюються, і їхні органи висмоктують воду зі шкіри, щоб перенаправляти її на органи. Потім шкіра стає сухою і забрудненою.

Щоб побачити абс, вам потрібно досягти рівня жиру близько 10%, більш-менш, тому що всі ми різні і жир не накопичуємо однаково. Також майте на увазі, що занадто мало жиру (менше 15% від споживання калорій) може спричинити проблеми зі здоров’ям і вплинути на ваші результати. Не заходьте нижче.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.