Скільки калорій ви можете споживати на день Advertorial
Зайві кілограми є актуальною проблемою для все більшої кількості людей, як з фізичних причин, так і з медичних причин. Більшість людей стурбовані підрахунком калорій для досягнення оптимальної маси тіла. Ніщо не може бути далі від істини, стверджують експерти, які рекомендують нам зрозуміти калорії та те, як вони впливають на наше життя.
Калорії - це кількість енергії, яку забезпечує їжа. Іншими словами, калорія - це одиниця виміру енергії, рівна кількості тепла, необхідного для підвищення температури одного грама води до 1 o Цельсія. Оскільки ми постійно отримуємо більше енергії, ніж нам потрібно, ми набиратимемо вагу. Крім того, якщо ми беремо занадто мало енергії, ми втрачаємо жир і м’язову масу. Наше тіло по-різному використовує енергію протягом дня, залежно від того, наскільки ми активні. Тому вид і кількість споживаної їжі визначає, скільки калорій отримує організм.
Що означає споживання калорій?
Продукти харчування - це ті, що забезпечують організм енергією, але за невеликими винятками. Зокрема, лише чотири компоненти раціону забезпечують організм калоріями. Йдеться про білки, вуглеводи, алкоголь та жири. Якщо ви їсте вуглеводи та продукти, багаті білком, ваше тіло отримуватиме 4 калорії/грам, у разі алкоголю 7 калорій/грам, а для жиру 9 калорій/грам. Вода, мінерали, вітаміни, клітковина та фітохімікати не забезпечують калорійність організму.
Як можна дізнатися щоденне споживання калорій вашою людиною? Калькулятор калорій може дати нам невеликий орієнтир. Однак слід пам’ятати, що рекомендована кількість калорій варіюється залежно від віку, статі, зросту, способу життя, типу статури, ваги та загального стану здоров’я. У той же час кількість калорій їжі, яку вживають щодня, також відрізняється залежно від країни походження. Наприклад, у Великобританії чоловікові потрібно близько 2500 калорій/день, а жінці лише 2000 калорій/день, тоді як у США кількість збільшується до 2700 калорій/день для чоловіків та 2500 калорій/день для жінок. У Румунії рекомендації спеціалістів складають 2500-3000 калорій/день для чоловіка та 2000-2500 калорій/день для жінок, залежно від виконуваних заходів. Незалежно від ситуації, добова потреба в калоріях не повинна бути нижче 1800. Крім того, у міру старіння людей обмін речовин діє повільніше, а це зменшує потребу в енергії і, отже, зменшує споживання калорій.
Як ми спалюємо калорії
Людському тілу потрібна енергія, щоб залишитися в живих, тому з раціону не можна виключати калорії. Але для багатьох людей, які хочуть схуднути, кількість калорій в їжі є вирішальним фактором, незалежно від того, вирішили вони її вживати чи ні.
Мозок використовує близько 20% енергії тіла, а решта використовується метаболізмом для відпочинку або таких функцій, як кровообіг, дихання або травлення. Потрібно знати, що температура впливає на енергетичний стан організму. У цьому сенсі вам потрібно більше калорій для виробництва тепла в холодному середовищі і набагато менше енергії в теплому середовищі.
Фізичні зусилля - це те, що допомагає боротися з калоріями. Денні заняття споживають накопичену в організмі енергію. Якщо споживання калорій буде перевищено або вже засвоєні калорії не будуть «спалені» рухом, вони перетворяться в жир. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, не любите спорт або вам важко врахувати кількість калорій, спробуйте вести дуже активний спосіб життя. Покиньте ліфт, адже 15 хвилин підйому сходами щодня допомагають втратити 120 калорій або відправитися за покупкою на годину в супермаркет, і ви позбудетеся від 250 калорій. Домашня робота особливо ефективна при спалюванні калорій: ви втрачаєте 50 калорій за 20 хвилин пилососом, 76 калорій за півгодини прасування, 150 калорій, якщо прибираєте підлогу протягом 30 хвилин або 300 калорій через годину пилити. В основному, ви втрачаєте калорії навіть під час сну, оскільки ваше тіло постійно споживає енергію.
Поради щодо ефективного схуднення
Збалансоване харчування та здоровий спосіб життя можуть допомогти вам споживати енергію щодня і худнути. Ось кілька порад, які вам допоможуть.
Скільки калорій потрібно щодня
Скільки калорій повинна вживати людина щодня, щоб її фігура та здоров’я не постраждали? Підтримання споживання калорій у певних межах не завжди забезпечує здорове харчування. Їжа відіграє найважливішу роль, оскільки вона по-різному впливає на організм.
Рівняння Міффліна-Св. Використовується для оцінки базальної швидкості метаболізму (BMR). Jeor, на основі якого ви можете визначити кількість калорій, необхідних для кожної людини. Ось як це обчислюється:
Чоловіки: 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (см) - 5 x вік (роки) + 5
Жінки: 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (см) - 5 x вік (роки) - 161
Отриманий результат BMR множиться на коефіцієнт активності. У разі сидячого способу життя добова потреба в калоріях становить BMR x 1,2, для менш активного способу життя BMR x 1375, а для середнього способу життя BMR x 1,55. У випадку з активними людьми ми маємо BMR x 1,725, а для тих, хто дуже активний, добова потреба в калоріях становить BMR x 1,9. Цей розрахунок дасть вам уявлення про те, скільки калорій потрібно вашому організму.
Харчування та здоровий спосіб життя важливіші за підрахунок калорій. Збалансоване харчування та фізична активність допомагають зберегти вагу або схуднути та запобігти ризику деяких захворювань.