Бути товстим чи не бути товстим, ось у чому питання!
Завжди слід бути надзвичайно обережним, говорячи про склад тіла, оскільки майже кожен має власну ідею з цього приводу. Ми регулярно балансуємо показники відсотка жиру, ми повинні бути 8% щоб бути конкурентоспроможною у фітнесі, жінка нижче планки 10% страждатиме аменореєю, жінка вище 30% страждає ожирінням (це для людей, які плутають індекс маси тіла та відсоток жиру) тощо. Словом, ми чуємо всілякі ...
Реальність така (я вже згадував про це в дописі), що відсоток жиру є дуже поганим показником, оскільки це частка, яка залежить від загальної ваги (для людей, які цього не знали,% жиру - це просто співвідношення вашої жирової маси до загальної ваги). Отже, двоє людей однакового зросту можуть мати однаковий відсоток жиру, маючи різну кількість жиру. Ви сумніваєтесь? Що може бути краще, ніж таблиця для демонстрації:
Оптимальний склад тіла не обов'язково означає точний відсоток жиру.
Потім необхідно визначити, чи викликає склад тіла проблему на рівні фізичних можливостей. Наприклад, чи дозволяє м’язова сила нашим учасникам без труднощів займатися своєю щоденною діяльністю? Вони часто падають? Чи їм важко відкривати смачні банки з варенням? І т.д. Цей другий критерій більше залежить від м’язової маси (особливо м’язової маси, оскільки ваша печінка насправді не допомагає вам відкрити непокірний казан), ніж жирової маси. Наш другий критерій: Функціональна здатність.
Решта стає трохи жорсткішою ...
Ми повинні вміти визначати, що дозволяє нашим учасникам досягти/підтримувати свій склад тіла. Чому вони представляють ці цифри? Наприклад, якщо досягнення або підтримання такої композиції тіла залежить від режиму тренувань, при якому весь дозвілля зводиться до штовхання чавуну і потоплення в поту, підло підпираючи бігову доріжку, можливо, такий спосіб життя може бути не здоровим. Я кажу, що можливо, не обов'язково обов'язково. Чи відсутність пропуску занять негативно впливає на моральний дух і настрій наших учасників? Чи призведе відсутність до проблемної компенсаторної поведінки (позбавлення їжі, очищення тощо)? Наш третій критерій: Компульсивне навчання.
Інший компонент, який впливає на склад тіла, знаходиться на пластині. Чи достатні споживання їжі та чи є харчова поведінка здоровою? У спортсменів спортивна анорексія (anorexia athletica), на жаль, занадто часто є проблемою, про яку не повідомляється. Дієта є джерелом стресу, тривоги чи надмірного задоволення? Чи надмірне задоволення від їжі швидко поступається місцем нестерпного почуття провини, що призводить до проблемних способів поведінки, таких як використання методів очищення (проносне, стимулятори спалювання жиру, блювота тощо)? Наш четвертий критерій: Розлади харчової поведінки.
Останній критерій проявляється психічним уявленням про склад тіла кожного з учасників. Чи добре сприймає їх сприйняття реальність? Учасник А занадто товстий і недостатньо м’язистий? Чи вважає учасниця В занадто товстою і занадто мускулистою? Хороше сприйняття не виключає проблемного складу тіла, але воно дозволяє уникнути більш складного аспекту розладу зображення тіла. Важливо, щоб наші учасники мали змогу розпізнати сильні та слабкі сторони свого складу тіла, а також сильні та слабкі сторони засобів, які вони вживають для досягнення/підтримки такого складу тіла. Наш п'ятий критерій: Сприйняття образу свого тіла.
Для отримання додаткової інформації щодо цього дуже особистого вибору критеріїв я запрошую вас ознайомитись із деякими дуже цікавими читаннями [4-14].
Перш ніж підтверджувати, що статура спортсменів (у даному випадку моїх спортсменів) нездорова, обов’язково переконайтесь, що ви повністю розумієте прогрес кожного з них і особливо правильно оцінюєте спортсмена в цілому. Цілком очевидно, що неможливо зробити висновки щодо будови тіла, покладаючись лише на роздруківку термопаперу з пристрою біоімпедансу.
Що стосується другого знаку, що мотивує цей пост, так, можна досягти складу тіла, що дозволяє змагатися у формі, дотримуючись стандартів "здоров'я". Звичайно, це не звично в галузі, але можна поступово прогресувати, здійснюючи здорові та тривалі зміни, що сприяють набору м’язової маси та втраті жиру. Складність полягає в тому, щоб бути мотивованим включати здорові, стійкі зміни у свій спосіб життя, не піддаючись на шосе до успіху. Ця швидкісна смуга вимощена швидкими та різкими рішеннями, що призводить до значних змін у складі тіла. Однак ці швидкі фізіологічні зміни рідко супроводжуються позитивною еволюцією в психології спортсмена. Фокус швидко переходить від досягнення здорових особистих цілей до сліпучого бажання перемоги та соціального визнання. Проблема вже не в жирі чи м’язах, а в надмірному самолюбстві, яке часто призводить до жорстокої поведінки.
Ми повинні поставити собі питання не про аспект здоров’я змагальної статури, а більше про мотивацію змагатися. Можна мати склад тіла в межах "здоров’я" і не відповідати кожному з раніше згаданих критеріїв.
Ні, ми не будемо вас більше любити, якщо ви переможете. Ні, ви не будете виглядати краще, якщо ви переможете. Ні, ви не будете впевненіші у собі, якщо виграєте. Якщо ви виграєте, ви отримаєте трофей. Якщо ви будете здорово процвітати в дисципліні, якою ви захоплені, у вас буде більше, ніж ви можете сподіватися.
Довідково
1. Bigaard, J, K Frederiksen, A Tjonneland, et al. Жирові відкладення та нежирна маса та смертність від усіх причин. Obes Res 2004; 12 (7). 1042-9.
2. Кайл, Ю. Г., А Моравія, Ю. Шуц та С. Пічард. Седентаризм впливає на індекс маси тіла та індекс жиру без жиру у дорослих у віці від 18 до 98 років. Харчування 2004; 20 (3). 255-60.
3. Шуц, Ю, У. Кайл та С. Пічард. Індекс маси жиру та процентилі індексу маси жиру у кавказців у віці 18-98 років. Int J Obes Relat Metab Disord 2002; 26 (7). 953-60.
4. Воїн, Б. Дж. І К Вульф. Тріада спортсменки: пацієнтам найкраще вдається командний підхід до догляду. JAAPA 2011; 24 (4). 50-5.
5. Віткоп, КТ та депутат Уоррен. Розуміння спектру тріади спортсменки. Obstet Gynecol 2010; 116 (6). 1444-8.
6. Мендельсон, Ф.А. і М.П. Уоррен. Анорексія, булімія та тріада спортсменки: оцінка та управління. Endocrinol Metab Clin North Am 2010; 39 (1). 155-67, х.
7. Пантано, КДж. Стратегії, що використовуються фізіотерапевтами в США для лікування та профілактики тріади спортсменки. Phys Ther Sport 2009; 10 (1). 3-11.
8. Хох, Арізона, Н. М. Паєвський, Л. Мораскі та ін. Поширеність тріади спортсменки серед спортсменів середньої школи та сидячих студентів. Clin J Sport Med 2009; 19 (5). 421-8.
9. Реймонд-Баркер, Р, А Петроцці та Е, що опитувались. Оцінка харчових знань у спортсменок, сприйнятливих до синдрому тріади спортсменки. J Occup Med Toxicol 2007; 2. 10.
10. Наттів, А., А. Лукс, М. М. Маноре, К. Ф. Санборн, Дж. Сундгот-Борген та М. П. Уоррен. Американський коледж спортивної медицини на стенді. Тріада спортсменки. Med Sci Sports Exerc 2007; 39 (10). 1867-82.
11. Лебрун, СМ. Тріада спортсменки: що робити лікареві? Curr Sports Med Rep 2007; 6 (6). 397-404.
12. Білз, К.А. та Н.Л. Мейєр. Оновлення тріади спортсменки. Clin Sports Med 2007; 26 (1). 69-89.
13. Вільямс, штат Нью-Йорк і М. Дж. Де Соуза. Помилки тріади спортсменки та непорозуміння. Med Sci Sports Exerc 2006; 38 (5). 1021; відповідь автора 1022.
14. Шерман Р.Т. і Р.А.Томпсон. Практичне використання позиції позиції Медичної комісії Міжнародного олімпійського комітету щодо тріади спортсменки: приклад. Int J Eat Disord 2006; 39 (3). 193-201.
Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення електронної пошти.
Дякуємо за підписку.
Щось пішло не так.
Ми поважаємо вашу приватність і серйозно ставимося до її захисту