10 продуктів, які можуть придушити тягу до цукру - Медичний центр Liberty
Цукор вважається "білим наркотиком", а мозок жінок виділяє ½ серотонін порівняно з чоловіками, тому тяга до цукру надзвичайно поширена, особливо серед жінок.
Насправді до 97% жінок та 68% чоловіків відзначають страждання якоюсь формою апетиту, включаючи тягу до цукру.
Ті, хто відчуває тягу до цукру, відчувають сильне бажання з’їсти щось солодке, і буває важко утриматись від їжі. Це може призвести до надмірного споживання калорій, іноді регулярно.
За даними Американської асоціації серця, максимальна рекомендована добова доза становить:
- чоловіки: 150 калорій на день (37,5 грам)
- жінки: 100 калорій на день (25 грам)
Але більшу частину часу через те, що багато споживаних нами продуктів і напоїв містять цукор в тій чи іншій формі, це споживання часто сягає в середньому близько 76,7 грамів на день.
На щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб «обдурити» ласун і переконатися, що зменшите щоденне споживання цукру.
Продукти, які можуть допомогти вам боротися з вагою до цукру
фрукти
Коли більшість людей відчуває тягу до цукру, вони в кінцевому підсумку вживають їжу з високим вмістом жиру та цукру, наприклад, шоколад.
Плоди - це натуральний солодкий, але вони також містять багато корисної рослинної клітковини, що дозволяє вам залишатися здоровим.
Щоб переконатися, що ваш ласун заспокоює, їжте фрукти, які містять менше цукру, такі як манго або полуниця.
Ягоди
Ягоди - чудовий харчовий вибір, щоб зупинити тягу до цукру.
Вони мають солодкий смак, але високий вміст клітковини означає, що вони насправді мають досить низький вміст цукру. Крім того, ягоди багаті вітамінами і мають сильні антиоксидантні та протизапальні властивості.
Це означає, що вони можуть допомогти зменшити фактори ризику хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.
Чорний шоколад
Чорний шоколад - одна з найпоширеніших страв, яку люди їдять, коли прагнуть чогось солодкого. Однак, якщо ви відчуваєте, як шоколад, ви можете зробити більш здоровий вибір, вибравши темний шоколад.
Темний шоколад - це шоколад, який містить більше 70% какао. Він також містить поліфеноли. Деякі дослідження показали, що антиоксидантна та протизапальна дія цих поліфенолів може допомогти поліпшити маркери здоров'я серця.
бруски
Не всі закусочні є здоровими, а деякі містять дуже багато жиру та цукру. Однак якщо ви хочете, щоб щось погризти, є кілька кращих і здоровіших варіантів.
Спробуйте шукати закусочну з вівса та підсолоджену свіжими або сухофруктами, а не з цукру.
Найкращі батончики виготовляли з продуктів, які містять більше клітковини та містять більше корисних поживних речовин.
насіння Чіа
Насіння чіа є джерелом багатьох важливих поживних речовин, включаючи омега-3 жирні кислоти, розчинні харчові волокна та деякі здорові рослинні сполуки.
Насправді на розчинні волокна припадає близько 40% насіння чіа.
Цей тип клітковини легко вбирає воду і набрякає, утворюючи желеподібну речовину в кишечнику, яка може допомогти вам довше залишатися і запобігти тязі до цукру.
Жувальна гумка без цукру
Жувальна гумка може бути чудовим способом контролювати тягу до цукру. Гумка виготовлена зі штучних підсолоджувачів, має солодкуватий смак, але містить мінімальну кількість калорій і не містить цукру.
Хоча результати неоднозначні, деякі дослідження також виявили, що жувальна гумка може допомогти контролювати голод, апетит та споживання продуктів, багатих вуглеводами.
Окрім того, що ви допомагаєте боротися з вагою до цукру, жувальна гумка після їжі корисна для зубів.
бобові
Овочі, такі як горох та гриби, є джерелом клітковини та білка. Обидва поживні речовини, як вважають, посилюють відчуття "повноти".
Таким чином, теоретично включення овочів у свій раціон може допомогти вам почуватися ситішими та зменшити апетит, спричинений цукром.
Овочі мають короткочасний сприятливий вплив на апетит.
йогурт
Йогурт - це корисна закуска, відносно багата білком і багата кальцієм. Крім того, деякі дослідження припускають, що йогурт може бути гарною закускою, яка допоможе вам регулювати апетит і контролювати свою тягу.
Насправді, одне дослідження показало, що здорові жінки, які вирішили їсти грецький йогурт з високим вмістом білка та відносно високим вмістом жиру як післяобідню закуску, були менш голодними і менше їли протягом дня, ніж тим, хто перекушував меншою кількістю білка, або тим, хто не перекушував.
Солодка картопля
Солодка картопля поживна, солодка і дуже ситна. Вони містять вуглеводи, але також клітковину і ряд вітамінів і мінералів, включаючи вітамін А, вітамін С і калій.
Включення в їжу джерела вуглеводів, таких як солодка картопля, може боротися із солодкою тягою, додаючи їжі калорії та роблячи їх більш збалансованими.
Скористайтеся цією їжею, щоб боротися з вашою тягою до цукру і мати менше споживання. Вони допоможуть вам зберегти здоров’я та усунуть ризики різних захворювань, пов’язаних із надмірним споживанням цукру.