Бувай до живота! 13 порад для плоского живота і здорового життя
Вам не набридло приховувати цей виступаючий живіт мішкуватим одягом? Або страждати від випробувань, пов’язаних з поясом або незручним і тісним одягом? Ви вже знаєте, що весь жир, що накопичився в області черевної порожнини, робить вас непривабливими, шкодить вашому здоров’ю і навіть ускладнює вам виконання щоденних справ. Для того, щоб зменшити зайві кілограми та дюйми, необхідно дотримуватися плану поступового та здорового схуднення, спалення більше калорій, ніж ви споживаєте, збільшення обміну речовин та зменшення загального жиру в організмі . Тут ми дамо вам 13 порад, які допоможуть вам досягти цієї мети.
1. Дотримуйтесь низькокалорійної дієти та збільшуйте фізичну активність. Якщо ви скорочуєте 500 калорій на день, ви можете скоротити близько 500 грамів на тиждень (приблизно 1 фунт), що гарантує поступову втрату зайвої ваги. В ідеалі цей час використовується як тренування, щоб навчитися їсти краще протягом довгого часу і назавжди, щоб ви більше не худнули після того, як припините дієту.
2. Для того, щоб швидко спалити спожиті калорії, вам потрібно активізувати обмін речовин. Для цього потрібно збільшити м’язову масу. Отже, на додаток до аеробної процедури, додайте процедуру для зміцнення м’язів принаймні двічі на тиждень. Вправи для живота допоможуть вам поліпшити стійкість і тонус області. Однак для того, щоб посилити обмін речовин, потрібно вправляти всі групи м’язів у тілі: живіт, ноги, сідниці, грудну клітку, спину та руки.
3. Збільшуйте інтенсивність аеробних вправ, оскільки метаболізм збільшується протягом декількох годин після виконання вправ. Вправи високої інтенсивності збільшують витрати енергії і тривають довше. Тому спробуйте збільшити інтенсивність аеробіки (наприклад, біг або біг підтюпцем замість ходьби) або змішувати інтервали високої інтенсивності з іншими інтервалами низької або середньої інтенсивності.
4-й. Їжте частіше і уникайте пісних і низькокалорійних дієт. Надмірне зниження калорій привчає організм до дефіциту та робить його більш ефективним, коли йдеться про роботу з меншим “паливом”.
5. Їжте менше їжі кожні 3-4 години, щоб підтримувати високий рівень обміну речовин. Їсти частіше не означає їсти «занадто багато». Скорочуйте порції та вибирайте продукти з розумом: уникайте тих, що містять багато цукру та жиру, а отже - багато калорій. Хороші варіанти - це фрукти, овочі та простий йогурт.
6-й. Збільште споживання води (пийте якомога більше, принаймні 8 склянок на день).
7-й. Пийте зелений чай, оскільки він збільшує ваш метаболізм на кілька годин. Уникайте підсолоджувати його цукром та медом, щоб уникнути збільшення калорій.
8-й. Їжте достатньо білка. Тіло використовує більше калорій для перетравлення білка, ніж для перетравлення жиру або вуглеводів. Виберіть джерело з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру, як нежирне м’ясо, курка, риба, квасоля (квасоля, квасоля), сочевиця, молоко або йогурт. Супроводжуйте їх фруктами, овочами та крупами.
9. Досить спати. Якщо цього не зробити, ви накопичите більше жиру в шлунку. Недавні дослідження показали, що люди, які не висипаються, на 70% частіше страждають від надмірної ваги. Пояснення звучить так: Лептин - це білок, який повідомляє мозку, що тіло отримує достатню кількість їжі і є задоволеним, що зменшує тривогу з приводу їжі. Недолік сну зменшує вироблення лептину, що призводить до підвищення апетиту і зайвих кілограмів. Мало того, відсутність сну також зменшує вашу здатність виробляти інсулін, який контролює рівень цукру в крові. Це, в свою чергу, призводить до того, що жирові відкладення є такими ж нерегулярними, як і цукру. Тож слід спланувати свій щоденний час таким чином, щоб враховувались як фізичні навантаження, так і необхідний відпочинок.
10. Снідайте з високим вмістом клітковини (цільнозерновий хліб або вівсяна каша).
11. Уникайте нездорової їжі з високим вмістом жиру та натрію.
12-й. Вам не потрібно припиняти відвідувати улюблений ресторан, але навчіться вибирати з меню найбільш підходящі страви для вашого нового способу життя: м’ясо на грилі та різноманітний салат - хороші варіанти. Якщо ви не можете встояти перед замовленням десерту, поміркуйте порції та підвищуйте рівень вправ цього дня.
13. Збільште щоденне споживання свіжих фруктів та овочів і перетворіть це на звичку.
Ви побачите, що, змінивши дієту, фізичні вправи та силу волі, ви назавжди позбудетеся зайвого жиру в животі.