C; t ЧАС вам потрібно робити КАРДІО, якщо ви хочете схуднути - натхнення щодня
Сьогодні ми підготували спеціальний матеріал, з якого ви дізнаєтесь точну "кількість" кардіо вправ, необхідну для схуднення, згідно книги.
Більшість жінок хочуть скинути лише кілька кілограмів, але спорт - це не зовсім союзник, яким хоче користуватися більшість з нас.
На ваше щастя, у нас є кілька хитрощів, як «розтопити» кілька кілограмів, при цьому приділяючи найменший час фізичним навантаженням.
Персональний тренер, процитований elitedaily.com Він відкриває вам деякі спортивні секрети, тим більше, що чує багато скарг від клієнтів, які ненавидять кардіотренування. А біг - на сьогоднішній день одне з найбільш ненависних джерел кардіо-вправ, каже фахівець.
Дізнайтеся, скільки кардіотренування потрібно для швидких результатів.
Спринт, якомога більше спринту
Інтервальне тренування високої інтенсивності (Інтервальне тренування високої інтенсивності або ХІІТ) - тенденція, яка стрімко розвивається у світі фітнесу, і це правильно.
Ці сеанси HIIT тривають від 8 до 20 хвилин, Хоча традиційне тренування з низькою інтенсивністю зазвичай займає від 40 до 90 хвилин.
Під час інтервальних тренувань високої інтенсивності або HIIT ви повинні пробігати інтервали вправ до максимального зусилля, а потім періоду відновлення або перерви.
Подумай про спринт від 20 до 60 секунд, слідом за ним Від 30 до 90 секунд легкого бігу (повільний біг підтюпцем), потім повторіть цикл кілька разів, від 5 до 10 разів.
Алекс Гурвіц, особистий тренер, яку цитує Elite Daily, каже, що вона рекомендує новачкам спробувати співвідношення 1: 2 з точки зору часу тренувань та часу відновлення або перерви; люди, які перебувають на "середньому" рівні, рекомендують співвідношення 1: 1, а "просунуті" пропонують співвідношення 2: 1.
HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю не тільки набагато зручніше, але й дозволяє збільшити втрату жиру в організмі, зберігаючи м’язову масу.
HIIT також призводить до ефекту, який називається спеціалізованою мовою "післяопік", через надмірне споживання кисню після фізичних вправ, що означає, в перекладі, що ви будете продовжувати спалювати ще більше калорій ПІСЛЯ тренування.
Насправді дослідження Джеффрі В. Кінг з Університету штату Східний Теннессі показали, що високоінтенсивні інтервальні тренування збільшують базальний рівень метаболізму (nr. це кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої) протягом наступних 24 годин.
Робіть те, що вам потрібно, не більше того
Поміркуйте, скільки кардіо вправ ви зараз виконуєте. Ви взагалі не займаєтеся кардіо? У цьому випадку починайте з двох-трьох сесій HIIT для початківців на тиждень.
Ви вже багато займаєтесь кардіотренажерами або ходите на годину спінінга кілька разів на тиждень? Тоді вам точно потрібно буде збільшити або інтенсивність, або частоту ваших вправ. Джерело.