Cardio, muscu, що віддавати перевагу відповідно до ваших цілей
Прийнято думати, що силові тренування допомагають нарощувати м’язову масу, а кардіо - формує серцеву здатність. Але чи все так просто і тихо? Вивчивши особливості цих двох спортивних практик, ми побачимо, як можна поєднувати їх і як це вигідно.
Визначте свої спортивні цілі
Займіться спортом, щоб отримати гнучкість, поліпшити свій фізичний стан, схуднути, підготуватися до змагань тощо. Існує багато причин для занять спортом, які залежать від людини.
Якщо важливо визначити свою спортивну мету, це тому, що це вплине на вибір спортивної діяльності. Наприклад, якщо ви хочете зробити нарощування м’язів, Ви можете зосередитись на TRX, BODYPUMP ™, аквафітнесі тощо. Навпаки, для отримати гнучкість, ваш тренер порадить вам займатися пілатесом, йогою або BODYBALANCE ™.
А як щодо кардіотренування та тренувань з обтяженнями? Кардіотренування та тренування з обтяженням - два види спорту, якими ви можете займатися самостійно або в тренажерному залі. Перевагами тренажерного залу для кардіо- та силових тренувань є:
- Надання професійних верстатів.
- Різноманітність групових занять.
- Поради тренера, сертифікованого державою.
Навіщо робити кардіо ?
Тренувальні вправи для кардіо мають багато переваг для здоров’я. По-перше, кардіо втягується в нижчий ризик високого кров'яного тиску, діабету, холестерину або інфаркту. Тоді заняття кардіотренуванням покращують ваш загальний фізичний стан, а також витривалість. Тоді ви можете спалювати калорії та втрачати жир, роблячи кардіотренування. Нарешті, ці переваги кардіотренінгу призводять до остаточного: кращого самопочуття та посиленого відчуття благополуччя.
Роблячи кардіотренування, тренуючи серце, ви досягаєте багатьох спортивних цілей, настільки різноманітних, наскільки це необхідно, таких як самопочуття, витривалість, втрата ваги, фізичний стан.
Цілі бодібілдингу
Щодо бодібілдингу, ми побачимо, що він також відповідає різним спортивним цілям. Дійсно, всупереч поширеній думці, силові тренування - це не лише набір маси. Якщо основною метою бодібілдингу є нарощувати м’язи та силу, також допомагають силові тренування втрачати вагу, зполіпшити загальний фізичний стан і витривалість.
Існує два типи силових тренувань:
- Силові тренування із вільними гирями.
- Тренування ваги тіла.
Ці два способи нарощування м’язів доповнюють один одного. Щоб успішно налаштувати свої силові тренування та вибрати різні вправи, не соромтеся дотримуватися порада спортивного тренера Вашого тренажерного залу.
Чому кардіотренування та тренування з обтяженнями - це дві нерозривні спортивні практики ?
Підняття тяжкості та кардіотренування мають спільні спортивні цілі та додаткові переваги для здоров’я та тіла. Ці дві спортивні практики насправді тісно пов’язані. Кардіо розвиває серцеві здібності, необхідні для будь-якого виду спорту. Крім того, це дозволяє краще реконструкція м’язів після тренування. Силові тренування покращують витривалість м’язів і відіграють ключову роль в обміні речовин. Розвиваючи м’язову масу, ми підвищує обмін речовин і тоді ми спалюємо більше калорій.
Поєднання кардіо- та силових тренувань збільшує обмін речовин, спалює калорії, формує м’язи та покращує загальний фізичний стан та працездатність.