Це голод або стрес 3 способи контролювати свій емоційний голод - худий чи жирний

Ви помічали, що коли ви насправді не голодні, але все ж хочете їсти, ви відчуваєте себе як піцу (або пироги, макарони, гамбургери) чи солодощі? Ви коли-небудь відчували тягу до капітана брокколі у важкий час свого життя? На нервовому фоні ми, як правило, їмо шкідливу їжу, оскільки жирна або солодка їжа надає позитивний моментний вплив на психіку, згідно з дослідженням, проведеним групою американських та бельгійських дослідників. Їжа заспокоює вас і дарує вам стан комфорту, і в моменти кулінарного надлишку ви забуваєте наслідки, але ви можете навчитися боротися з цими порочними стосунками і починати їсти лише стільки, скільки вам потрібно, без надлишку, навіть під час стресу. максимум. Ось кілька ефективних методів!

Ви харчуєтеся більш емоційно, якщо ствердно відповідаєте на ці запитання:

Ви їсте більше в стресові періоди?
Ви їсте, навіть якщо не голодні, а хочете просто їжу?
Ви їсте, щоб почуватись краще, коли переживаєте складний час?
Продовжуйте їсти, навіть якщо ви відчуваєте втому?
Їжа забезпечує вам стан комфорту?

1. Зрозумійте, чому ви хочете їсти більше, ніж потрібно
З дитинства їжа є інструментом винагороди, який батьки часто використовують, з наслідками, які важко передбачити в довгостроковій перспективі. З раннього дитинства ми вчимося пов'язувати солодощі з успіхами чи різними нагородами, і, дорослі, ми в кінцевому підсумку шукаємо того самого добробуту, з тих пір вживаючи солодощі без міри. А може, ситна їжа нагадує вам про моменти, коли вся сім’я збирається біля запрошувальних страв, а їжа відіграє роль соціального зв’язку, і ви знову хочете торкнутися відчуття близькості та тепла, яке ви відчували тоді. Або, можливо, ви сильно стресовані, ви не знаєте, як управляти цим періодом, і ви знаходитесь у зоні комфорту, надзвичайно знайомій. Іншою причиною може бути те, що ви відчуваєте себе незадоволеним, незадоволеним своїм життям, нудьгуєте чи стикаєтесь з емоціями, які ви не можете прийняти чи зрозуміти. Незалежно від причини, розуміння цього може допомогти вам боротися з емоційним голодом. Щоденник, в який ви записуєте свої кулінарні тяги та настрої або ситуації, які їх викликали, - це перший крок.

2. Знайдіть різні способи висловити свої емоції
Вам погано, ви їсте. Ви стикаєтесь із станом тривоги, втішаєтеся солодощами. У вас є успіх, тож ви святкуєте, поїдаючи. З якого часу їжа стала центром вашого життя? У вашому розпорядженні багато інших варіантів, щоб емоційно розвантажитись. Наприклад, якщо ви почуваєтесь самотніми, замість того, щоб знайти притулок біля шоколаду, зателефонуйте другові, якого ви сумуєте, і поговоріть, принаймні по телефону. Нервовість не виліковується переїданням, але розслабити її можна за допомогою години танців або швидкої прогулянки просто неба. Крім того, свято означає більше, ніж їжу: компанія близьких людей чи частування, якого ви давно хотіли, - чудові способи винагородити себе за успіх.

3. Зберігати стабільний і збалансований темп життя
Відсутність контролю над власними бажаннями виникає, особливо коли ви втомилися, пережили стрес або переживаєте. Коли ви спите достатньо, займайтеся спортом щодня, відпочивайте принаймні годину на день, займаючись тим, що вам найбільше подобається (читання, відвідування театру, відвідування картинної галереї, прогулянки в парку тощо), у вас є кращий зір оптимістично та здоровіше ставляться до життя. Збалансований спосіб життя допомагає побачити інші можливості для розслаблення та розслаблення, окрім переїдання.