Це ідеальна їжа f; r ваш спорт! Stylight
Риба, птиця та овочі - ідеальна їжа після роботи!
Крім того, вам здається, що ваша стрічка в Instagram складається в основному з фотографій людей до та після них перевернули все своє життя за допомогою фізичних вправ та харчування мати? Ви відчуваєте себе відразу, якщо ви самі планували зануритися в диван з піцою та чіпсами.
Але як ви подолаєте своє слабше Я? Спочатку відкладіть піцу! Оскільки на ваш успіх у навчанні суттєво впливає ваш раціон. В основному, бажано не приймати велику їжу приблизно за дві години до тренування та уникати продуктів, які важко перетравлюються, таких як квасоля, сочевиця та брокколі. Безпосередньо перед тренуванням їжте лише невеликі закуски, наприклад, банан або горіхи.
І потім? Все залежить від того, чи хочете ви спалювати жир або нарощувати м’язи. Якщо ви хочете спалити жир, слід уникати вуглеводів протягом двох годин після тренування. Оскільки організм спалює жир лише тоді, коли запаси вуглеводів порожні. Для нарощування м’язів, навпаки, тілу потрібні вуглеводи і, насамперед, здорова суміш білка та білка.
Звичайно, тіло також підкреслено по-різному в окремих видах спорту. Ось наш короткий посібник із пропозиціями ідеальних закусок після тренування:
Буває: Тут, перш за все, наші внутрішні м’язи піддані напрузі, тому вам точно слід їсти лише легкі закуски заздалегідь, щоб тіло не було так зайняте перетравленням протягом години.
Ось що слід їсти: Продукти, що мають протизапальну дію і, отже, також можуть запобігати болю в м’язах. Крім того, ягоди, імбир та білки, такі як риба або птиця.
Буває: Вся справа в гармонії тіла і духу. М'язи розтягуються, і ви стаєте більш гнучкими.
Ось що слід їсти: Баланс після йоги також повинен відображатися на вашій тарілці. Їжа з високим вмістом клітковини та білки, такі як лобода, зелені овочі, брокколі та капуста, ідеально підходять.
Буває: Оскільки Джиджі Хадід розмахував боксерськими рукавичками, у боксерському залі ви знайдете не лише жорстких хлопців. Бокс - ідеальне тренування, яке поєднує витривалість і силу.
Ось що слід їсти: Суміш білків, антиоксидантів і вітамінів, особливо С, А і Е, знову додає організму сили. Хорошим поєднанням є салат із солодкої картоплі, птиці та мигдалю.
Буває: Ви сильно потієте під час цього тренування. Ось чому сказано пити, пити, пити.
Ось що слід їсти: Ви можете наповнити водойму фруктами, що містять воду, такими як кавун, грейпфрут та полуниця. Білок і клітковина також важливі. Гарне поєднання: яєчня на тостах з непросіяного борошна.
Буває: Cross Fit - це суміш м’язових кардіо та тренувань для всього тіла із власною вагою. Ідеальне тренування для спалювання жиру при обмеженні вуглеводів.