ЦЕ ЯК J; ВТРАТИ ВСЬОГО 52 КГ!
У цій статті ви ознайомитесь з історією Ентоні Прасада, який за кілька місяців втратив загалом 52 кг, не ходячи жодного разу в спортзал.
З малих років я ніколи не був справді активною людиною - навіть у дитинстві.
Але в моєму житті було два рази, коли я переступив вагу, я зрозумів, що мушу знайти спосіб схуднути, перш ніж поставити своє здоров'я на карту.
Це було непросто, але мені вдалося схуднути, не відвідуючи жодного разу тренажерний зал.
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Я завжди був ледачим, пухким хлопчиком. Насправді я нехтував своїм здоров’ям.
У школі я вважав за краще грати зі своїми блоками Lego та іграшковими машинками, а не грати на вулиці з іншими дітьми.
Коли я пішов до коледжу, нарешті вирішив щось зробити зі своїм здоров’ям.
На той момент я важив близько 76 кг.
Під час моєї подорожі для схуднення я спочатку схуд на 20 кг, потім відновив вагу, досягнувши 88 кг, а потім знову схуд на 32 кг - і все, не відвідуючи жодного разу тренажерний зал.
Ось як я це зробив, і як ти теж можеш це зробити.
Я перейшов із 76 кг до 56 кг, виконуючи домашні вправи та змінивши дієту.
В основному я робив кардіотренування вранці та хруст вдень - просто переглядав відео на YouTube або займався улюбленими справами, як скелелазіння. Загалом близько 30 хвилин.
Ось що я їв:
- Сніданок: яблуко, два тости з цільнозернового хліба, підсмажені з чашкою чорного чаю (і меду, якщо хочете).
- Обід: дві столові ложки коричневого рису, миска сочевиці та сабзі (рецепт натиснувши) та шматок риби або курячої грудки.
- Вечірні закуски: Маленька миска з коричневим рисом.
- Вечеря: два легких індійських хліба з цільнозернового борошна (натисніть на рецепт) - або 2 скибочки цільнозернового хліба - і миска сочевиці та сабзі.
Це дуже елементарна дієта. Вам слід повністю уникати будь-якої зовнішньої їжі та шкідливої їжі. Підбиваючи підсумки: 30 хвилин вправ принаймні 3 4 рази на тиждень + дієта, описана вище.
Я почав працювати одразу після закінчення навчання.
Мій робочий час був ненормованим, що призвело до набору ваги. Цього разу я не тільки набрав вагу, але й мав понад 76 кг. Я загалом важив 88 кг !
Я знову почав займатися спортом та контролювати свій раціон. За три місяці я схудла на 32 кг і важила 56 кг.
Моя дієта була такою. Знову ж, вся зовнішня їжа та шкідлива їжа була заборонена.
Ось, що я їв у другій поїздці для схуднення.:
- Сніданок: миска вівса з чорною кавою.
- Обід: капустяний салат та сир 0%.
- Вечеря: миска вівса.
Під час цієї дієти я обмежив споживання солі.
Через кілька тижнів рівень цукру та артеріального тиску різко впав, і я був близький до анорексії.
В результаті я збільшив кількість їжі. Ви знайдете їх трохи нижче.
До 35 років моя вага сильно коливалась. Якщо я обчислюю загальну вагу, я складаю близько 52 кг.
Я ніколи не ходив до спортзалу, щоб схуднути.
Я просто робив кардіотренування вдома, часто переглядаючи відео на YouTube.
З тих пір я прийшов у спортзал за порадою свого друга, і ходжу туди дуже регулярно.
Я сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів, тому що її найпростіше дотримуватися, і я раз на два тижні маю обманний день.
Я харчуюся чотири рази на день, більшість із них містять корисні жири та білки.
Я п'ю близько 3 - 5 літрів води на день, і споживання солі мінімальне, оскільки я сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Мій план харчування на середній день такий:
- Сніданок: Я вранці випиваю чашку чорної кави, а потім 2 яйця з сиром і 2 скибочки бекону.
- Обід: шпинат, цвітна капуста або будь-який інший зелений листовий овоч та м’ясо, таке як свинина, індичка або курка (з високим вмістом білка) з невеликою кількістю оливкової олії.
- Вечірня закуска: 1 куб сиру і ціле варене яйце
- Вечеря: я зазвичай вечеряю близько 20:30 або 21:00. Вечеря дуже легка. Зазвичай він складається з жирної риби, обсмаженої на вершковому маслі та миски супу.
Люди, які намагаються з’ясувати, як схуднути, часто мають помилкові уявлення про найкращі продукти для схуднення. .
Я зіткнувся з кількома міфами у власному шляху до схуднення: жирна їжа товстить, абс дає плоский живіт ...
Я завжди обов’язково перевіряю етикетки продуктів, які купую, щоб стежити за тим, скільки вуглеводів та цукру я з’їдаю.
Тепер я знаю, яких продуктів слід уникати, які дають мені газ і від яких болить живіт. Вам потрібно провести власні тести, щоб це з’ясувати.
Коли я мав зайву вагу, у мене був високий кров’яний тиск і я приймав ліки. Але зараз це вже не так.
Ключем до підтримки ваги є регулярні фізичні вправи і, що ще важливіше, стеження за тим, що ви їсте та п'єте. Скажіть ні цукру, навіть у дні обману !
Під час моєї подорожі для схуднення моя сім’я та друзі завжди підтримували мене. Більше того, думка про те, щоб час від часу з’їсти обман, постійно мене тримала.
Дуже важливо знайти баланс між роботою та здоров’ям.
Прагніть бути здоровими. Моя порада тим, хто хоче схуднути, - навчитися говорити НІ тязі та дотримуватися здорової дієти.
Це перший крок, і це найважливіший. Ви не повинні сприймати це як покарання, це шлях до здорового способу життя.
Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! GQ