Це кето-дієта - найкращий спосіб схуднути Ефективні таблетки для схуднення

Кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру рекламується в Інтернеті та в засобах масової інформації як засіб для схуднення, як і відносно загальний магічний терапевт. Однак вперше він був створений у 1920-х роках для молоді з епілепсією. Коли ви сідаєте на кето-дієту, ви знаходитесь у стані кетозу. Ми закликаємо професіоналів, що таке кетоз, якщо ініціатива варта і якщо вона безпечна.

Навіщо споживати на кето-дієті?

Ваше тіло використовує будь-яке найзручніше доступне джерело енергії. Зазвичай це глюкоза (цукор), перетворена з вуглеводів. Якщо ви різко обмежуєте вживання вуглеводів, а також модифікуєте їх разом з жиром, ваше тіло в якийсь момент повинно використовувати жири з їжі чи запасів як енергію. Цей процес називається кетозом. "Це в основному дієта Аткінса, яку перепаковують, а також переробляють", - говорить Беган.

"Більшість людей, які вимагають дієти" кето ", дотримуються лише дієти зі зниженим або надзвичайно низьким вмістом вуглеводів", - продовжує вона. Ступінь, до якого потрібно обмежувати вуглеводи, щоб бути в кетозі, "залежить від людини", вона включає.

У наукових або терапевтичних установах, таких як молоді люди з епілепсією, дієта розроблена спеціально для приватного сектору, а також надається допомога та подальші спостереження:

Активні інгредієнти з низьким вмістом вуглеводів та жиру включають авокадо, м’ясо, рибу, яйця, сир, лосьйон, олію, масло, горіхи та насіння.
Однак не всі інгредієнти повинні бути з високим вмістом жиру - з екологічним листям вони є нашими, а також часто входять ягоди.
Уникайте або мінімізуйте до жорсткого обмеження пшениці та різних інших круп, картоплі, кукурудзи, бобових, квасолі, молока, більшості фруктів та цукру.

Для індукції кетозу, відповідно до статті про кетогенну дієту за 2019 рік, можна вживати оптимально від 20 до 50 г вуглеводів для людини, яка споживає 2000 калорій на день. Щоб розглянути це, банан включає близько 20 г, а простий крендель 44 г. Білок також зазвичай зберігається в невеликій кількості, оскільки це може призвести до вироблення глюкози та перериває кетоз.

План дієти з кето містить кілька рекомендацій щодо їжі з високим вмістом жиру, а „брудна кето” може включати бекон та ковбаси, смажені на вершковому маслі, оскільки це практично відповідає критеріям. Began каже, що здорове харчування та збалансовані рекомендації слід постійно застосовувати, якщо ви обмежуєте вуглеводи і незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь.

Чи допоможе кето-дієта схуднути?

Дослідження насправді показало, що кетогенна дієта може призвести до швидкої втрати ваги, часткової втрати води, а також до втрати ваги. Однак при "спалюванні жиру результат стає порівнянним з іншими дієтичними методами через рік", згідно з оглядом дієт з низьким вмістом вуглеводів у 2019 році.

Він поглинає набагато менше енергії, ніж ви спалюєте, це точно призведе до втрати ваги. Національний план дієти, а також опитування з питань харчування повідомляють, що ми, як правило, отримуємо майже половину енергії з вуглеводів:

Зменшення цього щонайменше на п’ятдесят відсотків, швидше за все, зменшить загальне споживання калорій, навіть якщо воно буде замінене жиром, говорить Беган. З іншого боку, якщо ви споживаєте з жиру набагато більше калорій, ніж потрібно вашому організму, він все одно буде зберігатися як жир.
Харчуватися для мене, щоб виглядати моєю ідеологією, неправильно. "У більшості з нас є різні генетичні особливості, а також спосіб життя, що вказує на те, що ми не можемо виглядати однаково", - говорить Беган. Дослідження показують, що найкраща дієта для схуднення - це така, при якій ви можете залишатися надовго, щоб зменшити зайвий жир.
Тривале дотримання кето дієти знижується. Почав згадувати обмеження цілої групи продуктів, ознак та симптомів, що називаються `` кето-грипом '' (включаючи мігрень, нудоту, порушення роботи кишечника, виснаження, а також труднощі зі сном), що може початися через два-7 днів, і режим вищих витрат, що перевищує середній, - можливі причини того, чому люди можуть боротися за його дотримання.

"План кето-дієти використовується для безпечного лікування і не рекомендується для основного ринку схуднення", - говорить дієтолог Прія Тью. "Вуглеводи мають вирішальне значення в нашому плані дієти, а також, втрачаючи їх, можуть допомогти зниженню ваги, не є стійким знижувати їх до дуже низького рівня".