Як отримати V-подібний абс
Пояс Apollo, або V-подібний абс, надає вашій фігурі незрівнянну лінію. Розвиток відбувається на декількох фронтах.
Красиво названий пояс Аполлона, Аполлонівський пояс або пояс Адоніса, V-подібний пояс живота особливо естетичний на тілі спортсмена. Його видимість залежить від особливостей вашої анатомії, але ось мої поради щодо її розвитку та вдосконалення.
ЩО ТАКЕ V-ТРОМАДИНИ ?
Отримання V абс надає вашій фігурі незрівнянну лінію. V-подібні черевні преси складаються з косих м’язів, розташованих збоку на тулубі. Зовнішні та внутрішні косі косі разом із прямою і великою гратами складають черевний пояс. Зовнішня коса - це великий плоский м’яз, розташований на внутрішній косою, яка в свою чергу охоплює поперечний м’яз.
Великі та потужні косі м’язи вписуються в поперекову область та вздовж гребеня клубової кістки. Вони поширюються на живіт.
Вони дозволяють бічний нахил, обертання тулуба та огляд тазу. Орієнтуючи тулуб праворуч, бере участь прямий м’яз. Косі м’язи також залучаються під час активного видиху, доповнюючи черевний ремінь, для підтягнутої пози.
Щоб виліпити прес, потрібно діяти на декілька фронтів.
ДЛЯ ОТРИМАННЯ V-LAPS, ЗНИЖІТЬ ТЛИВ
Для черевного преса і, отже, видимих косих м’язів, потрібно мало жиру: близько 10%.
Щоб спалити жир на животі, загадки не потрібно зменшити споживання калорій.
Ми пропонуємо максимально виключати вуглеводи і, загалом, усі оброблені продукти. Остерігайтеся крахмалистих продуктів, таких як картопля, хліб, макарони, які також є вуглеводами.
Ми віддаємо перевагу здоровій, місцевій та органічній їжі: м’ясу, рибі та яйцям, вирощеним на відкритому повітрі, за якісні білки. Ми їмо багато овочів, фруктів, бобових та олійних культур для отримання клітковини, вітамінів та мінералів.
ПІДГОТОВКА ВОЙНІВ
Наше рішення для схуднення - вправи на голодний шлунок, щоб підтримувати низький рівень інсуліну. Ми плануємо гарне відновлення після тренувань.
Щоб швидко спалити жир, ми рекомендуємо всі вправи, такі як HIIT або Tabata, кожні два-три дні, щоб дати м’язовим волокнам час на відновлення.
СТУПЕННЯ
Статична або динамічна обшивка чудово підходить для лінії чемпіонів. Це робиться кожні два-три дні. Залучайте косі, роблячи акцент на бічних косих.
Бічна оболонка: спираючись на передпліччя, дві ноги знаходяться одна на одній, потім формується тверда лінія, яка добре тримає таз протягом 20 секунд. Іноді ми ускладнюємо роботу, жорстко піднімаючи верхню частину ноги. І ми робимо іншу сторону.
Ножна людина-павук (щоб піднятися на стіни) також дуже приємна своїм поперечним рухом, що робиться за 20 секунд.
КРИЩАННЯ
Пов’язані з тазовими м’язами, косі м’язи особливо добре розвиваються з обертовими пресами.
Вправи на спробу: хруст велосипед, щиколотка на дотик, підйом ніг, бічне згинання тулуба в сторону, чергування 90 °, стояння на колінах на землі. Повторення від 15 до 20 для кожного на ваш вибір, у наборах від 2 до 3.
НАША ОСОБИСТА КОНСУЛЬТАЦІЯ:
Косі м’язи виграють, працюючи довгими серіями і без зайвої ваги, щоб уникнути надмірного обсягу. Насправді надмірно розвинені косі м’язи ламають силует і за допомогою оптичного ефекту зменшити верхню частину тіла.
Силует - це сукупність м’язів, що утворюють між ними гармонію та баланс. Дизайн ваших косих речей буде чудово підкреслений широкими плечима, стрункою талією і добре розвиненою прямою.