Це мінеральна вода (газована) краща за звичайну воду. Секрети калорій
Якщо ви не будете пити достатньо води щодня, ви можете відчути зневоднення, що може призвести до головних болів, втоми та може вплинути на вашу концентрацію. В середньому в організмі дорослої людини майже 60% води. Але навіть незначне зневоднення 1-2% може викликати певні симптоми. Щоденна кількість води залежить від віку, статі, фізичної активності та клімату.
Загалом дорослі, які живуть в помірному кліматі, повинні випивати щонайменше 2,5 літра води на день, згідно з даними Європейської ради з питань продовольчої інформації (1).
Більшість або навіть усі рідини повинні бути на водній основі. Деяким складно задовольнити необхідну кількість води на день. Однак споживання води може здатися більш привабливим, якщо воно мінеральне. Деякі типи мінеральної води також мають додані ароматизатори, що може спонукати людей споживати більше рідини.
Безалкогольні напої містять вуглекислий газ, що робить їх кислими. Після вживання вони утворюють слабку кислоту, і існують припущення, що ця кислота може впливати на зуби, кістки або навіть шлунок.
Хороша новина полягає в тому, що більшість досліджень, хоча і небагато, говорять, що ароматизована мінеральна вода може бути сильнішою кислотою, яка може спричинити деякі проблеми.
Що ще додають у воду?
Навіть якщо це звичайна або мінеральна вода, якщо вона містить ароматизатори, це може впливати на вплив рідини на ваше тіло. Багато видів ароматизованої мінеральної води мають природні ароматизатори, додані як інгредієнт.
Не існує визначення природних ароматизаторів, і неможливо точно знати, з чого виробляється цей ароматизатор.
Лимонну кислоту також можна додавати в ароматичну мінеральну воду, що може підвищити кислотність. Підвищена кислотність може негативно вплинути на емаль зубів.
Ароматизована звичайна вода може також містити природні ароматизатори або штучні підсолоджувачі. Медичні працівники розділяють думки щодо використання штучних підсолоджувачів і більшість рекомендують низьке споживання таких підсолоджувачів.
- Які переваги, якщо пити соду з водою?
- Як пити більше води
- Вітамінна вода корисна або її слід уникати?
- Це лужна вода, ніж звичайна?
Гідратаційна здатність
Хороша новина полягає в тому, що як мінеральна, так і проста вода допомагають зволожити організм. До цього часу не було показано, чи має мінеральна вода якісь переваги чи недоліки перед звичайною з точки зору гідратації.
Здоров’я кісток
Газовані напої, такі як кола, можуть спричинити витончення кісток, особливо якщо їх вживати замість напоїв, багатих кальцієм, таких як молоко та молочні альтернативи.
Однак, здається, мінеральна вода не викликає цих проблем.
Дослідження 2005 року показало, що вживання літра мінеральної води в період постменопаузи у жінок протягом 8 тижнів не впливає на кістки.
Один із способів поліпшити здоров’я кісток - це пити кислу мінеральну воду, якщо ви любите пити кислу воду. Деякі типи мінеральної підкисленої води містять між 18-35% добової кількості кальцію, необхідного дорослій людині (2).
Зубна емаль
Солодкі напої можна вважати найбільш шкідливим фактором для здоров’я зубів. Кислі напої, такі як кола, також є причиною деградації зубної емалі.
Мінеральна вода має нижчий рівень рН (підвищену кислотність), ніж звичайна вода. Це одне з питань, яке деякі порушували щодо підкисленої мінеральної води порівняно із звичайною водою та впливу кожного на зуби.
Однак, згідно зі статтею BBC 2015 року (3), слина в роті та інші продукти та напої, які ви їсте з водою, можуть впливати на кислотність у роті.
Не рекомендується полоскати горло і тримати мінеральну воду в роті, оскільки це може збільшити ризик пошкодження зубної емалі.
Ароматизована мінеральна вода може мати вищий рівень кислотності, ніж мінеральна вода. Через це вплив на емаль може бути різним.
Дослідження 2007 року (4) дійшло висновку, що ароматизована мінеральна вода шкідлива для емалі. А як же плоска вода?
Немає детальних досліджень, де б згадувалося, що звичайна вода впливає на емаль, повідомляє ВВС.
Травна система
Газ, який допомагає виробляти кислу воду, може викликати головний біль при здутті живота.
Однак газована вода все ще може бути корисною для деяких проблем зі шлунком.
Дослідження 2002 року (5) дійшло висновку, що пацієнти з диспепсією або запором покращували свій стан після вживання мінеральної води замість простої води.
Якщо ви страждаєте проблемами травного тракту, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як почати споживати мінеральну воду, оскільки результати можуть різнитися залежно від тіла.
Втрата ваги
Будь то звичайна або мінеральна вода, збільшення щоденного споживання води може принести багато користі. Деякі дослідження навіть припускають, що вживання більше води може допомогти вам схуднути.
Наприклад, дослідження 2012 року (6) показало, що збільшення кількості споживаної води може призвести до значної втрати ваги з часом у жінок у постменопаузі.
Газована вода може змусити вас почуватися ситішими через бульбашки газу, що призводить до втрати апетиту та втрати ваги.
Висновок
Вживання потрібної рідини, особливо води, корисне для загального стану здоров’я, проте деяким складно пити рекомендовану кількість води на день.
Мінеральна вода може бути більш привабливою для задоволення ваших потреб, але вона має переваги перед простою водою?
Як звичайна, так і мінеральна вода допомагають гідратувати однаково. Існує кілька побоювань щодо мінеральної води, яка може пошкодити кістки і зуби, але більшість досліджень показує, що мінеральна вода не має негативних наслідків.
Насправді мінеральна вода є джерелом кальцію та інших мінералів.
Вживання ароматизованої мінеральної води може по-різному впливати на здоров’я. Ароматизована мінеральна вода може мати більш високий рівень кислотності, що може завдати шкоди емалі зубів.
Мінеральна вода може бути корисною при диспепсії або запорах, але перед тим, як почати споживати звичайну мінеральну воду, слід поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас проблеми з травленням.
Збільшення споживання води може бути корисним для схуднення, будь то звичайна або мінеральна вода.
Однак завдяки газу, мінеральній воді ви можете почувати себе ситішими.