Це найефективніша дієта для розтоплення жиру на животі

Дослідження підтверджує це: середземноморська дієта - найефективніший спосіб зменшити жир на животі.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Схуднути в одній частині тіла за допомогою харчування? Поки що лише міф, оскільки, на жаль, ми не впливаємо на те, в якій проблемній зоні дієта набуде чинності першою. Принаймні, ми думали дотепер, оскільки ізраїльські вчені в результаті довготривалого дослідження виявили, що середземноморська дієта особливо ефективна проти вісцерального жиру на животі - вона не тільки забезпечує тонку талію, але також захищає від хвороб та ожиріння.

З першого погляду вивчення дієти

Дієта, яка розтоплює жир на животі - ідея, яка нам дуже подобається, врешті-решт, ця проблемна зона особливо стійка. Ще краще, що це не дивна теорія, а реальні наукові факти. Це результат багаторічного дослідження, проведеного дослідниками з Університету Бен-Гуріона. Протягом 18 місяців спостерігали 278 осіб із надмірною вагою, які раніше були розділені на дві дієтичні групи. Хоча одна група повинна брати участь у дієті з низьким вмістом жиру, інша група дотримувалася правил так званої середземноморської дієти, яка визначає дуже подібну кількість калорій на день і її легко порівняти.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Результати: стрункі та здорові завдяки середземноморській дієті

Хоча втрата ваги в 18 місяців була майже однаковою для обох груп, дослідники виявили значну різницю в плані втрати жиру. Це було перевірено за допомогою МРТ всього тіла та зафіксовано розподіл жиру у досліджуваних через 18 місяців. Результати: Тільки учасники середземноморської дієти змогли значно зменшити вісцеральний жир, який оточує такі органи, як печінка, серце та кишечник у черевній порожнині. Вирішальний момент, оскільки, хоча цей тип жиру фактично служить для захисту органів, занадто велика кількість може збільшити об’єм живота («животик» стає видимим) і збільшити ризик серцевих нападів, інсультів, захворювань артерій або ожиріння. Вісцеральний жир на печінці особливо небезпечний у цьому відношенні. Середземноморська дієта зменшила це на 30 відсотків; жир на животі на гордих 25 відсотків.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Середземноморська дієта: так діє дієта на розтопленні жиру на животі

Середземноморська дієта забезпечує плоский живіт, зменшує ризики для здоров’я та запобігає ожирінню. Ще одна причина спробувати цю? Концепція зосереджена на різноманітному та збалансованому харчуванні, завдяки якому ви постійно худнете, а не блискавично. Це може зайняти трохи більше часу, але дієту можна легко інтегрувати у повсякденне життя, і успіх (близько мінус двох кілограмів на місяць) триває довго. Але давайте підемо детальніше: середземноморська дієта натхнена способом життя людей на півдні і задумана скоріше як зміна раціону, ніж швидка дієта. Основна увага приділяється великій кількості свіжих овочів та фруктів, що супроводжуються клітковиною, корисними жирами та нежирними білками, а також задоволенням. За кожним прийомом їжі слід свідомо не поспішати, їжте повільно і розслаблено - адже це єдиний спосіб навчитися знову відчувати природні сигнали ситості організму і уникати зайвого переїдання. Ось огляд того, які продукти є в меню середземноморської дієти, а які - табу:

Ці продукти дозволяються в середземноморській дієті

свіжі салати та безліч різних овочів
свіжа зелень і часник (замість надмірної солі)
фрукти
горіхи
високоякісна оливкова олія холодного віджиму
свіжа риба або морепродукти (бажано кілька разів на тиждень)
птиця
Молочні продукти, такі як овечий сир або козяче молоко
Макарони та рис (в помірних кількостях, бажано на основі цільного зерна або коричневого рису)
Бобові, як нут або сочевиця
Цільнозерновий хліб
Вино (в помірних кількостях, бажано червоне вино)
Кава, чай, вода

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Ці продукти є табу на середземноморській дієті

готові вироби
червоне мясо
цукор
Вироби з білого борошна, такі як білий хліб, тости або солодка випічка
Алкоголь, готові фруктові соки, безалкогольні напої тощо.
сильно оброблені олії

Переваги середземноморської дієти підсумовані

Макарони та червоне вино? Не єдині переваги середземноморської дієти. Ця форма харчування особливо багатогранна і забезпечує організм цінними вітамінами та мінералами. Суміш корисних жирів, білків і клітковини надовго забезпечить вас ситими, останні також сприяють травленню і підтримують рівень цукру в крові на постійному рівні. Уникання червоного м’яса також дуже важливо для нашого здоров’я, оскільки надмірне споживання збільшує ризик серцево-судинних та онкологічних захворювань. Здорові поживні речовини середземноморської дієти також мають протизапальну дію на наш організм, що в свою чергу протидіє зростанню шкідливого жиру на животі. Один момент критики? Цього разу ні, адже середземноморська дієта справді відповідає усім нашим вимогам - від стійкого зниження ваги до очевидно покращеного здоров’я.