Це не потрібно.
Є маса причин, чому люди не займаються спортом, і багато помилкових уявлень про вправи. Ось дев’ять поширених помилок щодо фізичних вправ і того, що насправді нам говорять дослідження .
1. Я одного разу був у формі, тому мені не потрібно робити вправи
На жаль, користь від фізичних вправ для здоров’я не триватиме, якщо ви не підтримуєте свій режим вправ. Значне зменшення або відмова може спричинити значну втрату початкових переваг, таких як серцево-судинна форма та витривалість.
Послідовність - це головне. Підтримання високого рівня фізичної активності протягом усього життя пов’язане з найкращими результатами для здоров’я.
2. Стояти цілий день не має такої ж переваги, як фізичні вправи
Будучи вертикальним, рухаючись щодня, ви маєте високий рівень фізичної активності. Це покращує здоров’я.
Щоб максимізувати користь для здоров’я, підвищуйте рівень фізичних вправ - достатньо, щоб ви трохи пітніли - принаймні 150 хвилин на тиждень, де це можливо.
3. Вправа повинна тривати 10 хвилин і більше, інакше це даремна втрата часу
Хороша новина полягає в тому, що останні рекомендації усунули необхідність щонайменше десяти хвилин фізичної активності. Мінімального порогового значення для користі для здоров’я не існує, тому виконуйте активні повсякденні дії, такі як перенесення важких сумки для покупок та важка робота вдома чи в саду, щоб покращити своє здоров’я.
Спробуйте робити вправи, наприклад, три-п’ять коротких (від півхвилини до двох хвилин), заняття, які розподіляються протягом дня, наприклад, підняття на дві сходи за раз.
4. У мене хронічне захворювання, тому слід уникати фізичних вправ
Це не потрібно. Більш активна діяльність приносить користь цілому ряду хронічних захворювань, включаючи рак, хвороби серця та хронічну обструктивну хворобу легень.
Будьте настільки активними, наскільки дозволяє ваш стан, дотримуючись 150 хвилин на тиждень помірної активності, якщо це можливо. Якщо у вас є складні потреби у здоров’ї, перед початком нового режиму фізичних вправ зверніться до лікаря та отримайте консультацію від фізіотерапевта чи іншого професіонала.
5. Я занадто старий, щоб займатися
Неправда. Докази показують, що саме старіння не є причиною серйозних проблем. А силу, силу та м’язову масу можна збільшити навіть у цьому похилому віці.
В ідеалі включайте аеробні вправи, тренування балансу та зміцнення м’язів, якщо вам більше 65 років.
6. Вправа змусить мене схуднути
Не обов'язково. Поєднуйте обмеження калорій з фізичними навантаженнями для більш успішного схуднення і пам’ятайте: ви не можете схуднути за неправильної дієти.
Людям, які мають значні цілі щодо зниження ваги (понад 5 відсотків ваги тіла), та людям, які намагаються підтримувати значну кількість ваги, може знадобитися робити більше 300 хвилин на тиждень активних дій середньої інтенсивності, щоб досягти мети. Включіть роботу з витривалості для нарощування сухожил.
7. Я бігаю раз на тиждень, але цього недостатньо
Будь-який рівень бігу, навіть раз на тиждень, призводить до важливих переваг для здоров’я. Якщо у вас немає надто багато часу на фізичні вправи, навіть 50 хвилин бігу один раз на тиждень зі швидкістю менше 6 км/год (9,65 км/год) зменшують ризик смерті. передчасний.
Більш високий рівень запуску не обов'язково покращує переваги смертності.
8. Я вагітна, тому мені доводиться це робити спокійно
Фізичні навантаження з помірною інтенсивністю безпечні для вагітних жінок, які, як правило, здорові і не становлять жодного ризику для благополуччя плода.
Фізична активність знижує ризик надмірної ваги та гестаційного діабету під час вагітності.
9. Я погано почуваюся, мені не слід докладати зусиль
Якщо у вас температура, гостро хворієте або страждаєте від високого рівня болю або виснаження, не робіть фізичних вправ. У більшості інших випадків фізична активність є безпечною, але прислухайтеся до свого тіла і, якщо потрібно, зменшіть зусилля під час вагітності.