Це НЕ відсутність амбіцій! ГОРМОНИ, що викликають голод, ЗНИЩИТИ вашу дієту - Вишукано
Протягом останніх двадцяти років вчені у всьому світі вивчали проблему голоду, який ми всі відчуваємо, як він працює, що викликає його та як ним можна керувати.
Таким чином, було виявлено, що існує не менше 15 гормонів, які відіграють роль у появі голоду, три з них є основними.
Три головні гормони відповідають за спрацювання голоду
Що стосується почуття голоду, різною мірою, найважливішими є три гормони: лептин, грелін та нейропептид Y (NPY).
лептин- Це гормон, який регулює обмін речовин і має великий вплив на масу тіла. Завдяки лептину мозок отримує сигнал про те, що ми втомилися після їжі, тому він вважається одним із секретів боротьби із ожирінням, порушенням обміну речовин і навіть запальними захворюваннями.
грелін –Це гормон, який підвищує апетит і регулює масу тіла. Він виділяється шлунком і передає в мозок (гіпоталамус) почуття голоду (це сигнал, що стимулює апетит). Концентрація збільшується безпосередньо перед їжею і зменшується протягом наступних приблизно трьох годин після подачі їжі.
Нейропептид Y- Він діє в гіпоталамусі, посилюючи апетит і відчуваючи голод. Це один з найпотужніших орексигенних гормонів. Разом з греліном цей гормон робить вас нестримними. Коли збільшення NPY є хронічним, апетит постійний, як і тяга до солодощів, а відгодівля швидка та посилена.
Що потрібно робити, щоб не викликати гормони голоду
Існує три основних фактори, що викликають гормони голоду, що призводять до швидкого відгодівлі.
Відсутність достатнього сну
Якщо ви не накопичуєте необхідних годин сну, то відгодівля гарантована. Наприклад, дві ночі недостатнього сну означають 45% несвідомо доданих в меню вуглеводів. Чому? Тому що він «активує» лептин і грелін.
Це підвищує рівень кортизолу, що, в свою чергу, посилює процес запалення в організмі. Цей процес з часом призводить до стійкості до лептину. Крім того, стимулюється вивільнення гормону нейропептиду Y. Таким чином, сигнали ситості надходять дуже пізно, коли з’їдаються вже перебільшені порції їжі.
Дієта/голодування
Порушення балансу цих трьох гормонів також може бути спричинене різкими дієтами та натощак. Дослідження кількох сотень людей з ожирінням виявило, що дотримуючись дієти приблизно 550 калорій на день протягом 10 тижнів, відбулася втрата ваги, втрата близько 15 кілограмів.
Однак до цього часу лептин впав на 35%, тоді як грелін піднявся вище межі. Це означало, що учасники втрачали вагу, але прагнення до більш послідовного і частого прийому їжі ставало дедалі важчим для контролю, повідомляє webmd.com
Отже, на думку вчених, провиною в тому моменті, коли ви відмовляєтеся від дієти, є не відсутність амбіцій, а значний дисбаланс рівня гормону голоду.