Це смачно для нашого спинного DAK fit!

Ми дізналися: вправи допомагають проти болю в спині. Однак менш відомо, що здорове харчування також може запобігти появі симптомів. Пояснюємо, якою має бути сильна спина в меню.

кісткової маси

Спина їсть з вами - тому нам слід ретельно продумати, як ми можемо добре доглядати за своїми кістками, м’язами та нервами. Всі вони відіграють вирішальну роль у здоров’ї спини. Камінь-фундамент для стійких кісток у літньому віці закладається в дитинстві - завдяки адекватним фізичним навантаженням. Приблизно до нашого 35-го року життя щільність кісткової тканини може бути збільшена, а кальцій може зберігатися в скелеті. Потім починається віковий розпад кісткової маси. Однак за допомогою фізичних вправ та правильного харчування ми можемо протидіяти втраті кісткової маси, відомій як остеопороз.

Сир, особливо тверді сири, такі як пармезан, йогурт, кварк, кунжут, гарбузове насіння, кольрабі, брокколі, капуста, всі види головкової капусти та пак-чой забезпечують кальцій. Важливо: Для засвоєння кальцію організм потребує вітаміну D. Він може засвоюватися лише в невеликих кількостях через їжу і утворюється в шкірі під впливом сонячного світла. Свіжа та різноманітна дієта з акцентом на овочі покриває додаткову потребу у важливих мінералах та вітамінах. "Що стосується фруктів та овочів, то найкраще скласти" різнокольоровий мішечок "- із зеленими листовими овочами, червоним перцем, баклажанами, апельсинами та ягодами", - каже доктор. Рідль.

Здорова перерва на обід

За допомогою цих порад ви можете розпочати другу половину дня з новою енергією після перерви:

Їжте правильні вуглеводи
Маєте під рукою піцу в обідній час? Це має бути винятком. Краще використовувати, наприклад, картоплю з кварком або рис зі смаженими овочами. Ці більш складні вуглеводи не так швидко підвищують рівень цукру в крові і довше тримають вас ситими.

Підготуйтеся вдома
Макарони з цільної пшениці з овочами або рулет із зерна з індичкою та салатом: Багато обідніх страв легко приготувати вдома і взяти з собою на роботу. Тож ви не потрапите в калорійну пастку опівдні.

Відкрийте очі на пекарню
Якщо у вас є лише достатньо часу, щоб піти до пекарні під час перерви, виберіть замість рулету цільнозерновий рулет або замість шоколадного круасана рулет з мюслі.

Корисні закуски
Овочі «гризти», такі як огірки або морквяні палички - ідеальна закуска. Якщо ви хочете шоколад: краще вибрати темну версію з більшим вмістом какао.

Харчуйтесь здорово, живіть добре

Лікар. Маттіас Рідл: "Схуднути за принципом 20:80" і тепер доступний:
“Їжте вас здоровими”, кожен виданий GU Verlag