Це те, що відбувається, коли ти робиш кроки щодня
Чи знаєте ви, скільки кроків ви робите щодня? Це має бути 10 000, тому що це змінить не тільки ваше здоров’я, але і все життя
Подолайте своє слабше Я і ходіть щодня
Одним кроком ви долаєте близько півметра. Але з точки зору здоров’я кожен крок приносить вам значно більше. З цих причин вам слід робити 10000 кроків на день.
1. Ваше серце зміцнюється
Помірні, тривалі вправи ідеально підходять для серця, оскільки воно м’яко його тренує. Пульс піднімається лише трохи під час ходьби, щоб серце не було надмірно напруженим. У той же час, однак, це повинно робити більше, ніж сидіти або стояти. Ті, хто регулярно робить 10 000 кроків на день, з кожним днем роблять своє серце трохи міцнішим.
2. Ви хворієте рідше
Якщо ви дійсно можете зробити 10000 кроків щодня, ви, швидше за все, за будь-якої погоди будете на вулиці. Це загартує вас і зміцнить імунітет. Одночасно ви знижуєте артеріальний тиск і, отже, ризик серцевого нападу або інсульту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Ви худнете
Само собою зрозуміло, що при регулярних фізичних вправах ви дуже швидко помітите різницю на вагах, тому, якщо ви плануєте скинути кілька кілограмів, вам слід спланувати щоденні 10000 кроків.
До речі: якщо ви хочете схуднути, вода може бути поганим вибором напою. Ось чому це так.
4. Ваш настрій підвищується
Якщо ви страждаєте від нервозності, ходьба - ідеальний інструмент для вас. Стійкий рух розслабляє і підводить до інших думок. Шукайте маршрути, на яких ви можете якомога краще розслабитися. Тож скоро ви переконаєтесь, що ваш загальний настрій покращується.
5. Ви стаєте більш креативними
Дослідження показали, що ходьба покращує творчість. Тож якщо ви задумуєтесь над проблемою, не катуйте її, вийдіть і біжіть. Кожен крок наблизить вас до рішення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоденні фізичні вправи з собакою легкі
Як робити 10000 кроків на день
Але як вам вдається робити в середньому 10 000 кроків на день? Вкласти більше фізичних вправ у насичене повсякденне життя не так вже й складно. Ось кілька порад. Тут є й інші можливості:
1. Підніміться сходами замість ліфта
Не має значення, в яку будівлю ви увійдете: відтепер вам завжди слід підніматися сходами, замість того, щоб ліфт комфортно піднімав вас і спускав.
2. Прогуляйтеся під час обідньої перерви
Не просто використовуйте обідню перерву для легкої закуски, а регулярно плануйте невелику прогулянку. Залежно від того, скільки часу у вас є, це часом коротше, іноді довше. Важливо лише те, що ви взагалі рухаєтесь.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Встаньте на степпер під час перегляду телевізора
Якщо ходьба вам занадто нудна, придбайте степпер. Ви можете використовувати це, щоб зробити вечір перед телевізором. Відволікання робить час швидшим, тому іноді ви можете бігати довше, ніж планували.
4. Призначте зустріч для збору кроків
Якщо вам важко встати на самоті, домовтеся про зустріч з другом на прогулянку. Час летить швидше в компанії, а кроки майже проходять самі собою. Раз на тиждень ця прогулянка з друзями може стати справжнім закладом: Ви не тільки зміцните дружбу, але і зробите щось для свого здоров'я.
5. Припаркуйтеся якомога далі
Завжди шукати місце для паркування, найближче до пункту призначення, стало для багатьох звичкою. Зробіть це по-іншому і свідомо припаркуйтеся далеко. Schwupps, ще кілька кроків вже зібрано.
6. Запустити автовокзал
Якщо ви збираєтеся працювати на автобусі чи трамваї, пройдіться до першої зупинки. У вашому обліковому записі є ще кілька кроків.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie