Це ваше серце на підставі дієтології про детоксикацію 2020
Відео про здоров’я: приготуйте лише 2 інгредієнти та випийте їх перед сном, і ви схуднете за ніч! (Листопад 2020).
Якщо ви плануєте очистити свій організм на весну, почекайте, поки не зрозумієте, чому експерти розділяються на детоксикаційні дієти, чистячі соки та піст.
Цілісні продукти, включаючи фрукти, овочі та цільні зерна - найкращий вибір для вашого серця.
Ліор Зільберштейн/Стоксі
Коротка інформація
Немає доказів безпеки та ефективності популярних.
Голодування може вплинути на органи вашого тіла, в тому числі.
Сокові дієти стверджують, що дають вашому шлунково-кишковому тракту відпочити, але вони не пропонують такого, який підтримує вас регулярно.
Коли приходить весна, деякі люди не тільки прибирають свої шафи, але й тіло. Чи потрібне чи навіть мудре так зване очищення за допомогою детоксикаційної дієти, як-от голодування?
Журі все ще розглядає потенційні переваги для здоров’я від детоксикаційних дієт, оскільки доказів небагато. Згідно з оглядом досліджень, опублікованих у Journal of Human Nutrition and Dietetics, не було проведено рандомізованих контрольованих досліджень користі або ризиків детоксикаційних дієт у людей.
І немає єдиної думки між лікарями та дієтологами. Правильна очисна дієта може додавати інгредієнти - білки та клітковину - необхідні для підвищення системи детоксикації організму, говорить Френк Ліпман, доктор медицини, засновник та директор оздоровчого центру Eleven Eleven у Нью-Йорку.
Коли ви вилучаєте їжу, яка змушує кишечник реагувати негативно, "ви даєте своїй травній системі заслужений перепочинок", - говорить він. Він вважає, що ефективний план детоксикації не зашкодить чи не загрожує серцю, що при деяких підходах викликає занепокоєння.
Однак Джоан Салдж Блейк, професор кафедри харчування Бостонського університету та представник Академії харчування та дієтології Джоан Сальдж Блейк, каже, що поки ви здорові, детоксикаційні системи вашого тіла - легені, печінка, нирки та шкіра - повністю виконують свою роботу. робити добре один. Вам не потрібна допомога у популярних ідеях детоксикації, будь то швидка, сокова дієта чи трав’яний чай.
Блейк вважає, що деякі дієти для детоксикації, такі як дієта з високим вмістом насичених тваринних жирів, насправді можуть завдати шкоди вашому серцю.
"Ваше серце - це м'яз, тому ви хочете годувати його здоровим", - каже вона. "Ви не хочете їсти шкідливу для серця серце, а також не хочете виключати продукти, корисні для вашого серця або всього вашого тіла".
Рослинна дієта - це здорове серце
Якщо ви шукаєте спосіб детоксикації для здорового серця, внесіть правильні зміни у свій раціон харчування, говорить Колдуел Есселстін, доктор медичних наук, клінічний оздоровчий інститут клініки Клівленда, штат Огайо, і автор книги Профілактика та зворотна хвороба серця.
Звільняє ваш раціон від усіх продуктів тваринного походження, включаючи молочні та тваринні жири, доданих цукрів та оброблених продуктів, говорить Ессельстін. Натомість їжте дієту, багату на овочі, цільні зерна та цілі фрукти. За його словами, не лише рослинна дієта на все життя - це єдине.
Піст може навантажити ваше серце
У посту є плюси і мінуси, каже Крістін Гербштадт, доктор медичних наук, доктор медицини, лікар медичних наук, автор книги "Дієтологічна дієта лікаря: критичне регулювання втрати ваги", доцент Університету медичних наук в Бетесді, штат Меріленд, і лікуючий лікар Національного військово-медичного центру Уолтера Ріда.
У дослідженнях на тваринах періодичне голодування - через день, вихідний - обстежували щурів на окислювальне ураження серця, згідно з результатами, опублікованими в журналі PLOS One у березні 2015 року.
Лікар. Однак Гербштадт каже: "Те, що користь для серця не означає, що це роблять інші органи". Це ж дослідження показало, що голодування може спричинити окислювальний дисбаланс (між антиоксидантами та прооксидантами) в печінці та мозку, що може призвести до запалення, раку, діабету та інших захворювань. Гербштадт каже, що суть: "Все в міру".
І поки доктор Ліпман віддає перевагу деяким програмам детоксикації, він не підтримує голодування. Мета програми детоксикації - допомогти органам вивести токсини з вашого організму, тим самим метаболізуючи та виводячи токсини, пояснює він. "Йдеться не про голодування самими днями, що не є здоровим підходом до очищення і може напружити ваше серце", - додає він.
Соковитискання - кращий вибір для детоксикації?
Очищаюча дієта, яка включає лише соковижимання, не така хороша, як здається, хоча в ній багато здорової селери та буряка, які є природними засобами для детоксикації, каже Ессельстін.
Проблема в тому, що соковиття фактично переробляє фрукти та овочі, а оброблена їжа не така здорова, як цільна їжа, пояснює він. Зокрема, буряк та селера містять нітрати, і їх соки містять більшу кількість, ніж більшість людей їли б лише овочі.
Згідно з доповіддю, опублікованою в Journal of Nutrition, нітрати вивчаються на предмет їх потенційних переваг для серцево-судинної системи, включаючи здатність знижувати артеріальний тиск. Однак нітрати також призводять до розширення судин. Це, в свою чергу, може призвести до головних болів, вважає Ессельстін. Коли ви робите сік, ви також виключаєте здорову для серця клітковину. І коли ви сікаєте фрукти, ви використовуєте більше рідкого цукру у фруктах, і це не є здоровою їжею для серця чи будь-якого органу, додає він.