Цей салат їдять вранці і він надзвичайно корисний
Цей ранковий салат допоможе вам приємно та здорово схуднути: ось як його готують - салат - це перший і здоровий варіант дієти. Більше того, салат став побутовою особливістю серед сімей, які готують їжу і харчуються здорово.
Наступний салат, безумовно, не тільки корисний, але і дуже смачний. Споживаючи його, особливо вранці, але наш рецепт складніший, ви отримуєте величезні та несподівані переваги. Вам потрібна сира капуста, сирий селера і сира морква в рівних кількостях.
Змішайте овочі, наріжте дуже дрібно або покладіть на дрібну тертку, з лимонним соком і трохи оливкової олії. Потім додайте кілька оливок, 1-2 столові ложки вареної кукурудзи, дрібно нарізану петрушку або кріп. Салат потрібно їсти вранці.
Але є і повноцінна дієта ...
На сніданок з’їжте скибочку тосту, яйце або банан і склянку грейпфрутового соку. В обід тарілка салату (300 г). В якості закуски ви можете з'їсти яблуко, а на вечерю тарілку салату (300 г).
Протягом 3 тижнів споживайте 100-150 г салату перед основними прийомами їжі. Ви можете їсти що завгодно без проблем, але ви повинні зменшувати порції та уникати нездорової їжі. За три тижні ви втратите до 5 кілограмів. Також дуже важливо залишатися достатньо зволоженим. Точно дотримуватися дієти може бути складно, але не забувайте їсти цей салат на світанку.
Салатна дієта: скиньте 4 кілограми за 7 днів
Формуйте свою фігуру фруктовими та овочевими салатами ...
Якщо ви вирішили дотримуватися цієї дієти для схуднення, інгредієнти, які повинні містити ваші салати, такі:
сезонні фрукти та овочі: диня, диня, абрикос, персик, нектарин, банан, манго, вишня, цвітна капуста, баклажани, морква, помідори, огірки, болгарський перець, стручковий перець, цибуля, часник тощо.
Вуглеводи: рис, макарони з непросіяного борошна, хлібні грінки з цільного борошна, цільні зерна
білки: цукати, горіхи, куряча грудка, риба, індича грудка, знежирений сир, тофу, тунець
корисні жири: оливкова олія, але в помірних кількостях
Сніданок та вечеря
Фруктовий салат (за бажанням), без алкоголю та цукру.
День 1 (обід)
Салат зі шпинату та волоських горіхів
Інгредієнти: 100 г грибів, 100 г шпинату, відповідна цибуля, зварене круто яйце, чайна ложка оливкової олії, чайна ложка бальзамічного оцту, серцевина трьох волоських горіхів, 50 г моцарели, сіль і перець за смаком.
Підготовка: промийте шпинат, видаліть великі плодоніжки і в’янення, а листя розламайте на шматки. Очистіть і помийте гриби та зелену цибулю та наріжте скибочками. Наріжте моцарелу та варене яйце кубиками і подрібніть ядра волоських горіхів. Покладіть всі інгредієнти в миску, а зверху полийте оливковою олією та бальзамічним оцтом і приправте сіллю та перцем за смаком.
День 2 (обід)
Рисовий салат з овочами
Інгредієнти: 1/2 склянки рису, 2 склянки води, сіль і перець за смаком, відповідний помідор, болгарський перець, відповідна цибуля, 3 зубчики часнику, чайна ложка оливкової олії, чайна ложка лимонного соку.
Приготування: Відваріть рис у воді протягом 20 хвилин. Помідор та перець наріжте невеликими шматочками, а цибулю дрібними лусочками і змішайте з сіллю та перцем, оливковою олією та лимонним соком за смаком. Наріжте часник дуже дрібними скибочками і викладіть над холодним рисом. Потім змішайте всі інгредієнти і залиште в холодильнику на 10 хвилин перед вживанням.
День 3 (обід)
Салат з курячої грудки
Інгредієнти: салат, 100 г відвареної або смаженої на грилі курячої грудки, 3 зубчики часнику, болгарський перець, відповідний помідор, 50 г тертого пармезану, 50 г сухариків, чайна ложка лимонного соку, чайна ложка оливкової олії, сіль і перець за смаком.
Приготування: салат добре промити, обсушити, а потім розбити на шматочки. Курячу грудку наріжте кубиками. Помідори, болгарський перець і часник нарізають скибочками. Змішайте всі інгредієнти у великій мисці, включаючи сухарики, а потім приправте за смаком сіллю, перцем, оливковою олією та лимонним соком. В кінці кладуть тертий пармезан.
День 4 (обід)
Салат з брокколі з йогуртом
Інгредієнти: 100 г свіжої брокколі, 80 г грибів, 3 невеликих помідора, болгарський перець, підходяща червона цибуля, 8 оливок, дієтичний йогурт 50 мл, столова ложка гірчиці Діжон, чайна ложка лимонного соку, сіль і перець за смаком.
Приготування: брокколі, гриби, помідори, перець і цибулю добре вимити, потім нарізати скибочками і викласти в салатник. Оливки додаються до овочів. Змішайте йогурт з гірчицею, лимонним соком, сіллю і перцем, а потім залийте інгредієнти в мисці. Акуратно перемішайте, накрийте поліетиленовою плівкою і поставте в холодильник на годину.